Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

ябълковата

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Ябълковата диета за намаляване на корема е много рестриктивна. Ето защо експертите посочват това не е препоръчително да го съхранявате с течение на времето. По принцип това е план за хранене за максимум седмица.

Хората, на които им е трудно да отслабнат и трябва да го направят за здравето си, тъй като са изложени на няколко непосредствени рискове, обикновено им се предписват диети за периоди от време, за да могат да го постигнат. Всичко това се контролира и подкрепя както от лекаря, така и от диетолога.

Фактът на не яжте достатъчно задоволителна, пълноценна, разнообразна и балансирана диета, тя може да накара тялото да се разгражда бързо по редица начини и да е уязвимо към болести. Същото се случва, когато човек със затлъстяване реши да приеме диета без подкрепата на лекар или диетолог.

Ето защо, ако искате да отслабнете по ефективен, но здравословен начин, най-добре е да следвате препоръките на вашия семеен лекар или диетолог. И ако ви е предписана ябълковата диета, не забравяйте, че това не е форма на храна за цял живот, но за определен момент.

Ябълкова диета, само за 1 седмица

Ден 1

Първият ден от ябълковата диета за намаляване на корема се състои в яденето на ябълки заедно с някои закуски. В момента обаче, диетолозите не потвърждават такива екстремни диети. Затова, за да не гладувате, можете да приготвите леки ястия, като филе хек на скара със салата.

Закуска

  • 2 ябълки + 1 препечен хляб с омлет от белтъци + 1 запарка от мента или мента.

Храна

  • 1 филе хек на скара с лимон + 1 порция смесена салата + 1 ябълка (десерт).

* Възможни закуски: неподсладено кисело мляко, обезмаслено; сурови моркови, смесени салати с оцетен дресинг, сол, черен пипер и дъжд от зехтин.

Ден 2

На втория ден от ябълковата диета за намаляване на корема, ще добавите някои зеленчукови салати, които ще помогнат за борба с глада. За да ги облечете, най-добре е да използвате оцет, сол и зехтин, вместо майонеза.

При превръзки и препарати имайте предвид, че зехтинът ще ви осигури здравословни мазнини, но винаги трябва да го използвате умерено.

Закуска

  • 1 ябълка + 1 препечен хляб с домат, зехтин и сол + 1 чаша соево мляко, неподсладено (250 мл).

Храна

  • 2 пилешки гърди на скара + 1 осолено (2 моркова, 1 малко цвекло, листа от мента, зехтин, сол и черен пипер) + 1 ябълка (десерт).

Ден 3

На третия ден от ябълковата диета за намаляване на корема, тялото ви ще започне да получава чист протеин с добро качество. Тук можете да направите някои промени, ако сте вегетарианец, като сирене или шунка за тофу.

* Ако не сте вегетарианец, но искате алтернативи, използвайте кисело мляко вместо шунка или сирене.

Закуска

  • 1 ябълка + 2 бъркани яйца + 1 филия пълнозърнест хляб с авокадо и черен пипер.

Храна

  • 1 ябълка + салата (1 краставица + 1 домат + ½ авокадо + листа босилек + 30 г козе сирене + сол + пипер + зехтин).
  • 1 ябълка + салата (2 филийки пуешка шунка + 2 моркови + ½ чаша варени броколи + сол + пипер).

Ден 4

На четвъртия ден от ябълковата диета за намаляване на корема вече можете да консумирате сложни въглехидрати в по-големи количества.

Картофите и лещата ще осигурят фибри и подгответе стомаха си, когато отново започнете да ядете разнообразни храни. Можете да ги смените за други бобови растения, ако предпочитате.

Закуска

  • Смути от 1 ябълка + 2 стръка целина + ½ малко цвекло + ½ чаша неподсладено соево мляко (125 ml).

Храна

  • 1 ябълка + зеленчукова супа + ½ варен картоф + 1 чаша вода (250 ml).

Ден 5

Последният ден от ябълковата диета за намаляване на корема е този, който отчита най-голямото количество и разнообразие от храни. Идеята е да оставите тялото си „готово“ да започне да приема по-здравословна диета в бъдеще.

Ако не обичате картофите, заменете ги със сладки картофи, леща или боб.

Закуска

  • 1 ябълка + 2 варени яйца + печени зеленчуци.

Храна

  • 1 ябълка + печена риба + ½ варен картоф + зеленчуци на пара.
  • 1 ябълка + 5 ореха + ½ чаша бадемово мляко (125 мл).

Някои съображения

Като следвате ябълковата диета за намаляване на корема, не забравяйте да не пренебрегвате хидратацията си, затова се опитайте да пиете достатъчно вода през целия ден.

  • Започнете деня си с чаша водаза да освежите и хидратирате тялото си рано. Това, вярвайте или не, също ще ви помогне да имате повече енергия.
    • Избягвайте да консумирате безалкохолни напитки и индустриални напитки (ароматизирани води, сокове, чайове и др.), Тъй като те са богати на захари, дори когато имат светлинен етикет.
    • Ако ще консумирате сокове и смутита, уверете се, че са домашно приготвени и приготвени със свежи и здравословни съставки. Също така избягвайте да добавяте захар и подсладители.
  • Дайте приоритет на яденето на здравословна, органична и прясна храна. Опитайте се да избягвате ултрапреработени и замразени, тъй като те не осигуряват ползи за здравето.
  • Правете закуски между основните хранения. Най-добрите варианти ще бъдат храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, като плодове, пресни зеленчуци, кисело мляко, мляко и ядки.

Търсите ли диета, за да отслабнете здравословно?

Бихте ли се осмелили да опитате ябълковата диета за намаляване на корема? В такъв случай имайте предвид, че трябва да бъдете много внимателни, тъй като това не е най-препоръчителната опция според експертите.

Ако имате въпроси как да се храните здравословно, консултирайте се с диетолог. Професионалистът ще ви предложи персонализирани здравословни и безопасни опции, които също ще ви помогнат да постигнете целите си (и по-късно да ги поддържате с течение на времето).