Ако имате подпухнало лице, сте склонни да натрупвате мазнини по лицето си и искате да знаете как да отслабнете на лицето си, сте на правилния пост! В този раздел ще докладваме 7 начина за загуба на мазнини по лицето .
Нека започнем с това, че отслабването никога не е лесно. Нуждаем се от здравословна, нискокалорична диета, редовни упражнения и много дисциплина и самоконтрол. Нещата стават още по-трудни, когато искаме да отслабнем по лицето или определена част от тялото.
С това казано, не се обезсърчавайте, защото има толкова много ефективни методи за изгаряне на натрупаните в тялото мазнини и отслабване по лицето. Ето 7 практични съвета за по-стройно лице от експертите в Healthline.
Правете упражнения за повдигане
Нека започнем с упражнения за повдигане. Упражненията Elev могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба с признаците на стареене и увеличаване на мускулната сила. Няма обаче достатъчно доказателства, че е полезен за загуба на мазнини по лицето. .
Някои от популярните упражнения за отслабване Eleven Eleve включват:
Надуйте бузите и изтласкайте въздуха от едната към другата страна.
Разклатете устните си на една страна, докато се усмихвате, стискайки зъби за няколко секунди. След това повторете от другата страна.
Трябва обаче да се отбележи, че ефективността на тези упражнения за отслабване на лицето не е достатъчно потвърдена от научни изследвания.
Едно проучване обаче показа, че упражненията за повдигане могат да подобрят тонуса на повдигане на мускулите.
Други изследвания потвърждават, че изпълнението на Единадесет мускулни упражнения два пъти дневно в продължение на 8 седмици увеличава мускулната маса и насърчава подмладяването.
В заключение, дори ако повдигащите упражнения не карат лицето да отслабва директно, те могат да бъдат използвани за подобряване на мускулния тонус и да направят лицето да изглежда по-тонизирано и тънко.
Вземете кардио тренировка
Друг начин да загубите мазнини по лицето е да правите кардио тренировки, всякакъв вид дейност, която увеличава сърдечната честота, като бягане, плуване, колоездене, ходене със стратегическо темпо .
Допълнителните мазнини по лицето всъщност често се дължат на излишните телесни мазнини. Изгарянето на излишните мазнини с аеробни упражнения също прави лицето видимо по-тънко.
Няколко проучвания показват, че кардио тренировките изгарят мазнините и увеличават загубата на мазнини.
Преглед на 16 проучвания също показа, че с повече кардио упражнения загубата на мазнини се увеличава.
Идеалното е да правите 150-300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, еквивалентни на 20-40 минути на ден .
Пиенето на вода помага да отслабнете. Няколко проучвания показват, че водата кара човек да се чувства сит и улеснява загубата на тегло. Например тези, които пият вода за закуска, консумират с около 13% по-малко калории.
Други изследвания показват, че водата временно увеличава метаболизма с 24%, което води до изгаряне на повече калории.
Добрата хидратация също може да помогне в борбата със задържането на вода, предотвратявайки подуването на лицето.
Да не забравяме, че поддържането на добра хидратация е важно за цялостното здраве.
ограничете консумацията на алкохол
Намаляването на консумацията на алкохол също е важно за отслабване. Чаша вино е добре от време на време, но прекаляването с алкохол е един от факторите, които карат мазнините и подуването да се увеличават най-много.
Алкохолът съдържа много калории и малко хранителни вещества и е свързан с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване.
Според американските насоки мъжът не трябва да надвишава 2 алкохолни напитки на ден. Жената не трябва да минава през прага на едно питие на ден.
В идеалния случай останете под тези прагове, като консумирате алкохол в умерени количества само при специални случаи, а не като ежедневна напитка.
Намалете рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати, като бисквитки, бял хляб, бисквити и тестени изделия, причиняват наддаване на тегло и натрупване на мазнини.
Претърпели процеси на рафиниране, те са загубили много от хранителните си вещества и имат по-малко фибри. Следователно, консумирането им означава поглъщане предимно на захари и калории и малко друго.
От друга страна, тъй като те са с ниско съдържание на фибри, те се усвояват бързо и причиняват колапс на кръвната захар на кратко разстояние от храната, причинявайки глад и преяждане. .
Изследване на 42 696 възрастни, последвано в продължение на 5 години, показва, че яденето на големи количества рафинирани въглехидрати увеличава коремните мазнини.
Нито едно проучване не е доказало, че мазнините по лицето също се увеличават. Въпреки това, консумацията на пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, вместо рафинирани продукти, може да насърчи загубата на тегло на цялото тяло и следователно загубата на мазнини в лицето.
Спете все по-добре
Добрият сън е важен за отслабването и може също да ви помогне да отслабнете по лицето си.
Липсата на сън всъщност повишава нивата на кортизол, хормона на стреса. Повишеният кортизол причинява редица неблагоприятни последици за здравето, като напълняване и винаги глад. Той също така причинява промени в метаболизма, увеличавайки натрупването на мазнини в тялото.
Според съда, спането добре ви помага да отслабнете, както показват няколко научни изследвания.
Затова се опитайте да спите поне 8 часа на нощ в тиха среда с комфортна температура.
Намалете консумацията на сол
Консумирането на сол причинява подуване на корема, като изглежда, че повишава мазнините. Това се случва, защото солта задържа водата в тялото, предотвратявайки изхвърлянето на излишните течности.
Няколко проучвания показват, че прекомерната консумация на сол увеличава задържането на вода, особено при хора, които са по-чувствителни към негативните ефекти на солта.
Днешните индустриални храни осигуряват 77% от солта, погълната с храната. По тази причина избягвайте да ги купувате, като предпочитате непреработени продукти. Преди всичко избягвайте хот-дога, сандвичи, преработени храни.
Намаляването на приема на сол ще направи лицето ви да изглежда по-стройно.
Когато четете, има няколко начина да отслабнете на лицето си. Въпреки че не е възможно да изберете да отслабнете само в определена част от тялото, загубата на мазнини в цялото тяло също ще направи лицето по-тънко и по-тонизирано.
Но не толкова, че да се превърне в мания. Всеки от нас е различен и има различна форма. Трябва да се опитате да се обичате такива, каквито сте, като продължавате да се усъвършенствате, за да бъдете още по-добри. Правете сравнения със себе си, а не с модели на палубата.