пилатесът

Йога, пилатес и тай чи са тренировки тип ум-тяло, защото те подчертават както физическата, така и умствената сила. Позите и движенията укрепват мускулите и подобряват гъвкавостта, като ни учат как да движим тялото и да фокусираме вниманието.

Практиките на ума и тялото имат много предимства: те помагат за контрол на теглото, понижават кръвното налягане, намаляват стреса и подобряват съня. Едно проучване разглежда група хора, които са правили йога в продължение на 3 месеца и по това време нивата на лошия им холестерол и триглицеридите са намалели с повече от 12 точки.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Ако основно се интересувате от изгаряне на мазнини, някои напреднали видове йога и пилатес работят с по-бързи темпове, изгаряйки близо 300 калории в 1-часов клас.

Дори правенето на силова йога или бикрам йога консумира повече калории. В тези сесии учениците трябва да поддържат сложни пози за по-дълъг период от време, което предполага по-интензивно обучение.

Всеки, който казва, че йога е просто стречинг клас, е, защото все още не е опитвал дисциплината.

Както и в други дисциплини, при пилатес и йога интензивността зависи от стила и от всеки учител. Отначало никой не прави движенията перфектно; Нормално е да правим грешки, но докато се учим, можем да преминем към по-напреднали класове, без да претърпяваме наранявания.

С тези упражнения хората печелят сила, гъвкавост и мускулна маса. Важно е да се знае, че колкото по-голяма е мускулната маса на индивида, толкова по-висока е неговата скорост на метаболизма (количеството калории, които той използва), тъй като мускулите са органът с най-голямо търсене на енергия, за да се поддържа.

Като се има предвид това, всяко упражнение, което помага за увеличаване на мускулната маса, също косвено помага за изгарянето на мазнини, увеличавайки консумацията на калории в тялото.

Ако се интересувате от тренировка тип ум-тяло, помислете за тези предложения.

Обадете се на инструктора: учителят трябва да знае какъв опит имате, преди да започнете първия си клас. Може би трябва да вземете пробен клас, за да разберете на какво ниво сте или ако предпочитате определен стил йога, пилатес или тай чи.

Вземете пробни класове: Въпреки че всички тези тренировки са тренировки за тяло, йога, пилатес и тай чи са много различни. Също така, всеки от тях има много разновидности или стилове. Следователно най-доброто нещо, което можете да направите в началото, е да вземете пробни класове, така че вие ​​и инструкторът да изберете най-подходящия начин.

Облечете се подходящо: Трябва да сте боси в клас, така че трябва да имате добър чифт чорапи. Събуването на обувките ви кара да се чувствате обосновани: тази концепция е част от философията на ума и тялото. Опитайте се също да носите удобни дрехи, които не са твърде свободни, тъй като някои обърнати пози ще накарат ризата ви да ви остави с талията във въздуха.