Вероятно ще забележите пролуки между тялото и леглото, които напрегат мускулите и гръбначния стълб
Най-много болки в гърба не са причинени от сериозни медицински състояния. Често зад стреса или напрежението от лоша стойка, неудобни пози за сън и други навици в начина на живот. Ако имате болки в долната част на гърба, както и други проблеми, които могат да повлияят на почивката ви през нощта, Испанското дружество по ортопедична хирургия и травматология (@secotsecot) препоръчва серия от пози, които ще избегнат тези дискомфорти.
Отстрани с възглавница между коленете
Ако, когато лежите по гръб, се чувствате неудобно, опитайте се да се преместите встрани. Това движение позволява на вашето дясно или ляво рамо да осъществи контакт с матрака. Също така, можете да поставите възглавница между коленете си. Ако има пролука между талията и матрака, помислете за използването на малка възглавница за допълнителна опора. Използвайте възглавница или две, това, което не трябва да правите, е винаги спя на една и съща страна, Това причинява проблеми като мускулен дисбаланс и дори сколиоза. Спането само на ваша страна също няма да е от полза за здравето на мускулите ви. Използването на възглавницата между коленете е трикът, тъй като това ще поддържа бедрата, таза и гръбначния стълб в по-добро подравняване.
Настрани в положение на плода
Ако имате дискова херния, можете да опитате да спите настрани в положение на плода. Легнете по гръб и след това внимателно се преобърнете настрани. Сгънете коленете към гърдите и внимателно торса към коленете. Не забравяйте да превключвате от време на време, за да избегнете дисбаланси. Дисковете са меки възглавници между прешлените на гръбначния стълб. Херния възниква, когато част от диска изскочи от обичайното си пространство, причинявайки нервна болка, слабост и повече усложнения. Извиване на торса във фетална позиция отваря пространството между прешлените.
Лице надолу с възглавница под корема
Може би сте чували, понякога, че сънят на корема е вреден за болки в гърба. Това твърдение е вярно отчасти, защото можете добавете стрес към врата. Но ако откриете, че почивате по корем, не е нужно да форсирате друга позиция. За него поставете възглавница под таза и долната част на корема. По този начин можете малко да облекчите натиска, който упражнявате върху гърба си.
В зависимост от това как се чувства тази позиция за вас, можете или не да използвате възглавница под главата си. Хора, които имат дегенеративно заболяване на диска те могат да се възползват повече, ако стомахът спи в подкрепа на възглавница. Това може да облекчи всеки стрес, който се натрупва в пространството между дисковете.
На гърба с възглавница под коленете
За някои хора сънят на гърба може да е най-добрата позиция за облекчаване на болката в тази област на тялото. Легнете по гръб и поставете възглавница под коленете си, така ще запазите гръбначен стълб в неутрално положение. В този смисъл възглавницата е много важна, тъй като работи за поддържане на извивката в лумбалната област. Можете също така да поставите малка навита кърпа под долната част на гърба за удобство.
Когато спите по гръб, теглото ви е равномерно разпределено и разпределено в най-широката област на тялото ви. В резултат на това той упражнява по-малко сила върху точките на натиск. Можете също така да получите по-добро подравняване на гръбначния стълб и вътрешните органи.
Лице нагоре в наклонено положение
По-удобно ли ви е да спите в кресло? Въпреки че спането на стол може да не е най-добрият вариант за болки в гърба, това положение може да бъде от полза, ако имате истмична спондилолистеза. Ако това е вашият случай, можете да помислите за закупуване на регулируемо легло за почивка с най-подходящото подравняване и опора.
Истмичната спондилолистеза е състояние, при което един прешлен се плъзга над този отдолу. Накланянето може да бъде от полза за гърба, защото създава ъгъл между бедрата и торса. Този ъгъл помага за намаляване на натиска върху гръбначния стълб.
Подравняването е ключово
Независимо от позицията, която сте избрали, поддържането на правилно подравняване на гръбначния стълб е най-важната част. Помислете най-вече за подравняване на ушите, раменете и бедрата. Вероятно ще забележите пространства между тялото и леглото, които напрягат мускулите и гръбначния стълб. Можете да намалите този стрес, като използвате възглавници, за да запълните празнините..
Бъдете внимателни, когато се обръщате в леглото, можете и вие прекъснете това подравняване между завъртане и завъртане. Винаги движете цялото си тяло, като държите торса стегнат. Може дори да ви е полезно поставете коленете си на гърдите Като се обърнеш Разбира се, ако видите, че проблемът не намира решение, консултирайте се със специалист относно най-подходящата позиция във вашия случай.