Добрата почивка е нашата основна цел. В живота ни има различни моменти, когато не си почиваме правилно или е трудно да заспим. The бременност Това е един от тези моменти в случая с жените. Така че в МОрфей подготвили сме публикация с най-добрите пози за сън по време на бременност. С намерението те да служат като съвети и помощ за всички бременни жени, които имат Трудно заспиване. Тъй като добрата почивка е от съществено значение за живота и в този случай повече.
Индекс на съдържанието
Проблеми със съня при бременност
Когато една жена е бременна, тя започва да изпитва безброй промени в тялото ви. Най-забележително е увеличеният обем на корема. Промените хормонални, увеличаването на теглото и обема на тялото, настроенията и др., често причиняват затруднения при почивка. По време на бременност почивката е от съществено значение за развитието на бебето, тъй като именно през този период те развиват най-голямата си активност. Сред основните проблеми, които могат да доведат до лош сън подчертаваме:
Дискомфорт в корема и гърба
Произвежда се от леки коремни болки поради пренастройка на матката за развитието на бебето. Те се появяват и през последните седмици на бременността поради размера на бебето и ограниченото пространство. Също така поза, приета през целия ден, теглото на тялото и поза за сън може да причини болки в гърба.
Бебешки движения:
Когато нашето мъниче се движи вътре в корема, това е прекрасно усещане. Въпреки това, понякога и особено когато бременността е по-напреднала, това може да причини определени дискомфорти. Ритници или дупета в главата, които понякога ви принуждават да станете, за да се опитате да освободите място за неговото движение, без да ви засяга толкова много. Когато бебето все още не е на мястото си и се движи свободно, понякога е кръстосано, положение, което причинява дискомфорт в бъбреците и страничния корем. Когато остава по-малко място, движенията стават по-силни и понякога могат да бъдат донякъде неудобни.
Обемът на корема:
Коремът се увеличава по размер, теглото, което тялото трябва да поддържа ежедневно, става забележимо. Може да се появят спазми, болки в гърба, коленете, уморени крака и др. Когато тези болки се появят преди лягане, те наистина са досадни.
Киселинност:
Когато бременността е напреднала, в някои случаи обикновено се появява киселини. Обикновено си тръгва, след като е родила, но докато е досадно. Най-доброто нещо, ако страдате от киселини е да спите повдигнато и от лявата страна, за да избегнете рефлукс.
Крампи:
Те обикновено се появяват поради тежестта, която тялото трябва да поддържа през целия ден. Много часово стоене, причиняват крампи в краката, тежест или дискомфорт при отпускане. Спането с вдигнати крака или с възглавница между краката помага.
Спящи пози
Спането е отделен свят, има голямо разнообразие от матраци, предпочитания с чаршафи и спално бельо. Това е доста ритуал, който правим, когато отидем да си починем, но най-любопитното е, че няма универсален начин за сън. Има такива, които спят сами, придружени, като семейство, на лодка, на пейка, футон и т.н. И ако го разгледаме, не всички от нас заемат еднакви пози, когато спят, най-често срещаните са:
Изправим:
Тази поза помага да се избегнат мускулни болки. Препоръчва се бебетата да се поставят по гръб, за да се предотврати внезапна смърт. Това обаче не е много подходяща позиция за хора със склонност към хъркане, ако имате настинка, страдате от проблеми с киселини или ако сте бременна.
Спане по гръб по време на бременност Може да генерира проблеми за примиряване на мечта. Тъй като когато спите по гръб, теглото пада директно върху обратно, червата и кухата вена, които може да доведе до сериозни проблеми. Освен генериране на проблеми храносмилателна, запек и не е подходящ за бебето.
С лице надолу:
Това е една от позите, която позволява повече вариации преди лягане: изцяло с лицето надолу, придържайки възглавницата, на върха на възглавницата и т.н. Когато имате болки в гърба, препоръчително е да спите по корем и на възглавница. Това е най-малко препоръчителната позиция за сън, тъй като оказва голям натиск върху мускулите и ставите.
Настрани:
Според проучване, публикувано от Journal of Neuroscience, спането на ваша страна намалява риска от невронални заболявания. Освен това намалява киселинността и подобрява качеството на съня и почивката по време на бременност.
Най-добрите пози за сън бременни
1. Настрани
Най-добрата поза за сън бременна несъмнено е отстрани. Разбира се, поддържането на раменете и ханша в една и съща посока и ъгъл, за да поддържате мускулите на гръбначния стълб отпуснати. Експертите често препоръчват да спите от лявата страна, особено когато бременността е много напреднала. Като това положение благоприятства кръвообращението към плацентата и осигурява повече кислород и хранителни вещества на бебето.
2. С възглавница между краката
Спането настрани с възглавница между краката е много подходяща поза за добър сън бременна. Тъй като помага за подравняване на гръбначния стълб и облекчава натиска, упражняван от корема по време на сън. Тази поза е силно препоръчителна за бременни жени, страдащи от крампи на краката.
3. Включен
Ако по време на бременност страдате киселини или рефлукс, най-добрата поза за сън бременна в този случай е тази. Легнете по гръб или отстрани с a или vарии възглавници под главата и обратно, така че да сте в почти изправено или полуседнало положение. По този начин ще облекчите дискомфорта, причинен от киселини.
Най-добрият вариант в тези случаи, когато страдате от рефлукс по време на бременност, е да редувате вградената поза със спане на лявата страна. Това ще осигури правилна почивка, тъй като не се препоръчва дълго време да спите по гръб.
4. С повдигнати крака
Ако сте склонни да задържате течности, имаме лоши новини ... По време на бременността това се подчертава, особено през третия триместър. За облекчаване на подути крака причинени от лоша циркулация или задържане на течности най-добрата поза за сън е с повдигнати крака. Помогнете си с възглавница, поставена под краката ви и ще видите как облекчението е незабавно 😉
Защо матракът Morpheus е идеален за бременност?
Освен всичко по-горе, в добра почивка матракът е от съществено значение. По време на почивката по време на бременност трябва да бъде приоритет и за това ви съветваме да спите на най-добрия матрак за почивка. В Colchón Morfeo разполагаме с удобен матрак с правилната степен на твърдост, така че да си осигурите почивка. Залагайки на най-новите технологии в почивка, ние проектираме a матрак което осигурява максимална адаптивност към тялото. Какво го прави идеален за избягване на проблеми с гърба и осигурява спокоен сън. В Морфей Каним ви да опитате нашия матрак 100 нощи и ако не ви харесва, върнете ни го ^ _ ^
Ако нашата публикация ви е харесала, следвайте всички наши новини във: Facebook, Twitter и Instagram.