Пружината, възглавницата и матракът, върху които лежите всяка вечер, са елементите, които ви дават възможност да презаредите батериите си, докато спите и да се събуждате свежи като маруля всяка сутрин. Да спиш добре е от съществено значение, както вече знаеш, и ти помага да се изправиш пред тежките дни, които имаш ден след ден.
Но колкото и да е важно да спите в добро оборудване за сън, това не е достатъчно. Има и други фактори като начин на живот, ниво на стрес или рутина преди лягане, които също влияят на почивката. И позата, в която спите, попада в рамките на тези фактори. Не всички позиции са полезни, знаехте ли? Поради тази причина в Dormitorum искаме да ви кажем какво по-добра поза за сън.
Коя е най-добрата поза за сън?
The Официален колеж по физиотерапевти в Галисия препоръчва хоризонтално положение на тялото (това включва лицето нагоре или отстрани). Както е обяснено в това видео, само тези хора, които страдат от сърдечно-съдови проблеми, трябва да променят тази поза, повдигайки главата или краката. На лъскавите хора също се препоръчва да спят, като вдигнат главата на леглото или от лявата му страна.
Нашият избор: Спане по гръб
Знаете ли, че технически тази позиция се нарича легнала? Но да спрем с научните имена и да отидем до онова, което ни интересува. Позата изправим това е неутрална и правилна позиция преди лягане. Това е идеалната позиция за избягвайте проблеми с гърба, тъй като по този начин той почива с изправен гръбначен стълб (без да го насилва) и разпределя еднакво цялото тегло на тялото ви. Тази поза помага и за намаляване на киселини, тъй като главата е леко повдигната, тя държи стомашните киселини далеч от хранопровода.
За да спите по гръб, препоръчително е да използвате a тънка възглавница, който не повдига и извива главата прекалено много и ви помага да поддържате правилната позиция на гръбначния стълб в цервикалната част. В случай на травма на лумбалната област и желание да спите на ваша страна, препоръчително е да поставите възглавница под коленете.
В допълнение, твърдостта на матрака също е важна, тя трябва да бъде a средна твърдост така че нито да повдига, нито да потъва бедрата и позволява лесно да се сменят позициите. Добър пример е Матрак Visco Elastic Roll Visco Cuba, имаме в общежитието.
Ако ще имате бебе или току-що сте имали бебе, трябва да знаете, че на гърба е единствената препоръчителна позиция за бебета. Испанската асоциация по педиатрия съветва това най-добрата поза за сън бебетата лежат по гръб, защото това гарантира максимална безопасност, като минимизира риска от страдание от Синдром на внезапна детска смърт (SIDS), водеща причина за смърт при деца под една година. И те трябва да спят в това положение поне до годината на живота, което е от съществено значение през първите шест месеца.
Най-лошият вариант: спане по корем
От най-добрите пози за сън се придвижваме в най-лошото положение. Медицински специалисти не препоръчвам изобщо да не спите по корем. Когато спим облегнат на предната част на тялото, ние принуждаваме врата си да остане обърнат в продължение на много часове в неподходяща позиция. По този начин подлагаме цялата цервикална област (мускули, нерви, сухожилия и кости) на непрекъснат стрес поради прекомерно въртене на вертикалния гръбначен стълб.
Сънят по корем може да причини сериозни проблеми с гърба и особено цервикални проблеми, като тендинит или болки в кръста. Освен това може да има отрицателно въздействие върху храносмилането и кръвообращението.
Как да спрем да спим по корем
Ако сте от хората, които спят по корем, вероятно след като сте прочели колко е безполезно, сте се опитали да промените позицията си или ще опитате. Отначало това може да ви се струва почти невъзможно, тъй като е трудно да контролирате позицията, докато спите, но има и такива трикове това може да бъде полезно за коригиране на стойката.
Първият от триковете е легнете да спите по гръб Y. поставете възглавници от двете страни на тялото ви. По този начин тялото ви ще бъде трудно да изпълнява движения и няма да може да се обърне.
Ако това не е достатъчно, е друг трик поставете топка за тенис или подобно във вътрешността на възглавницата или по пижама, така че ако промените позицията си, ще бъде много неудобно и ще трябва да се върнете в първоначалната позиция.
Заключения
Спи на добрият екип за почивка е от съществено значение За да гарантираме почивка, ние знаем това много добре в Dormitorum. Ето защо ние разполагаме с най-добрите матраци, бокс пружини и възглавници за вас, така че можете да получавате почивката, която заслужавате и имате нужда всяка вечер. И затова ние винаги ви даваме най-добрите съвети, така че да извлечете максимума от часовете си за сън.
Лошият и лош сън е един от най-лошите врагове за здравето според СЗО. Затова не приемайте леко болките в шията и проблемите с гърба, които получавате, когато се събудите сутрин. Както току-що видяхте, те могат да бъдат решени с малка промяна: подобряване на стойката.
Освен това, за да сме сигурни, че почивката ви е пълноценна, ние също искаме да ви кажем 10 съвета за добър сън. Направете теста тази вечер и проверете резултатите утре! Разкажете ни как протече опитът.