Бих казал, че заглавието дава много улики за това, за което ще говоря по-нататък и най-вече как ще подхождам към него, но все пак ще го развивам добре. Това е повече, Ще започна с добро заглавие (не забравяйте, здрав разум): всички издръжка се основават на a математика много просто: „отслабване = яжте по-малко калории, отколкото консумирате“. Ако ядете повече калории, отколкото можете да изгорите за един ден, ще напълнеете. Малко, много малко или много, но ще качите килограми. Ако напротив изгаряте повече калории, отколкото ядете, вуаля: отслабване. Така че, дори ако не обичаме да „броим калории“, независимо дали сме наясно с процеса, калориите ще бъдат ключовият фактор за отслабването.

Като се има предвид това, по някакъв груб и откровен начин, тогава можем да започнем да го украсяваме и нюансираме. Например: Би ли било възможно да отслабнете с диета само с хамбургери? Да. Друго нещо е, че на сърдечно-съдово и здравословно ниво беше препоръчано, което не е, но е достатъчно, че сумата от хамбургерите, които ядете на ден (отново математиката) се добавят по-малко от това, което ще изгорите за да се спази това. С други думи, ако ям два хамбургера от по 515 ккал на ден, в края на деня ще добавя малко над 1000, тоест доста под това, което изразходва един умерено активен човек на ден, с което ЩЕ ЗАГУБЯ ТЕГЛО.

здравия

И така, защо се казва, че за диетите най-доброто е намаляване на приема на въглехидрати (например тестени изделия) и мазнини (например ядки)? Ами просто защото храните с високо съдържание на въглехидрати или мазнини осигуряват много калории на 100 грама продукт. И ако в 200гр Mc hamburger. Доналдс имате 500kcal, за да добавите това количество, например, броколи или карфиол, трябва ли не знам, кило и половина? два килограма броколи? Което очевидно е по-скучно, но преобладаващо по-засищащо. С хамбургера след половин час вероятно ще бъдете много гладни.

Сега отивам към моето нещо: „диетата на здравия разум“. Като начало всеки от нас има цел, когато се опитва да отслабне: някои губят 30 кг, защото са с наднормено тегло, други губят 10 кг, защото искат да бъдат по-тонизирани, други - както е в моя случай - губят 4 или 5 кг, за да могат за да покажем добър „шест пакет“ (абс) това лято. Колкото по-малък процент мазнини имате, толкова повече ще ви струва да отслабнете и толкова по-строги ще трябва да бъдете. Така че, както казах в предишния си пост, мотивацията ще трябва да бъде тази, която ви насърчава да продължите (или дори да започнете).

Диетата за здравия разум е свързана с намаляване (или дори премахване) всички онези храни, които ви правят по-дебели. Толкова просто. И тъжната реалност е, че почти всичко богато се угоява. Всичко вкусно ви дебелее. Всичко вкусно ви прави дебели. Чиния с калмари на скара? Чист протеин, без угояване. Същите тези калмари а ла романа? (с доброто си тесто и добрата си пържена храна): те получават много повече мазнини. Пържола на скара? Много протеини, малко мазнини - получавате много малко мазнини. Същата панирана пържола или пържени картофи (колко вкусно, а?)? Е, въпросът става по-дебел.

Диетите, които ендокринолози и диетолози, вие сте на „понеделник закуска: кафе с препечен хляб, кисело мляко и т.н. и т.н.“ те се правят по две причини: Първо, защото има много хора, които не знаят добре кои неща имат повече калории и кои по-малко (например баща ми, който при него не знам от колко години е все още изумен всеки път, когато му казвам, че поничка прави той е по-дебел и че трябва да има ананас на негово място. Е, той е изненадан или играе глупака, което вече не знам) И втората причина е да направим режимите по-поносими и помага да има повече планиране.
Но ще ви кажа нещо: веднага щом се научите да се храните добре, не ви е необходима книга с инструкции. Когато научите, че ако замените чинията с „спагети карбонара с три сирена и бекон“ с „салата с паста с нарязани зеленчуци винегрет“, вие влагате половината калории в тялото си, вие сте на прав път.

Има един истина: диетата е скучна и саможертвена, точно поради това, което казах за какво и всичко богато ви дебелее . Но най-важното е да спазваме диета, докато не свалим килограмите, които искаме и след това да направим прословутата „поддръжка“, която не е нищо повече от не възстанови загубеното при първата смяна.

Човекът е животно на навика, така че когато свикнете да замествате двете кифли и две бисквитки за закуска на динозавър с пуешки препечен хляб с прясно сирене, след няколко седмици тялото вече не иска тези наситени мазнини и е много доволно от пуйката и пълнозърнестия хляб. Ако сте от тези, които като мен трябва да имат нещо сладко след ядене, нищо не се случва, НАПРАВЕТЕ! Просто трябва да знаете, че е по-добре да ядете бонбон или няколко унции шоколад, отколкото крем или оризов пудинг. Отново става въпрос за математика: колко допринася шоколадът и колко чиния с оризов пудинг.

Лесен тест: какво ви прави по-дебели? а гръцко кисело мляко, С 4% мазнини и 18% захар? Или тип кисело мляко 0%, с 0% мазнини и 4% захар. Всъщност всички знаем отговора. И наистина всички знаем, че едното от двете е по-богато от другото peeeeeroooo ... мотивацията, приятели. Мотивацията. 🙂

И накрая, и за спорт и здравословен живот и упражнения, Ще кажа, че винаги се е казвало, че при едно упражнение за отслабване представлява около 30% от изгубените калории, така че останалите над 70% са белязани от храната. Тоест няма да е достатъчно да ходите много на фитнес, да пробягате своите 5 км в парка и да излизате да си гребите в събота. Ако искате да загубите, трябва да се храните добре.

Разбира се, всичко това, за което говоря, е много общи правила, не много точен и говорещ с термини, които горе-долу всички можем да разберем. Всеки Имаме различен метаболизъм, всеки от нас изгаря определен брой калории на ден и всеки от нас трябва да положи повече или по-малко усилия, за да отслабне. Нито изгаря по същия начин на 20 (на практика изгаряте всичко само с дишане), както на 54, когато този изпъкнал и изпъкнал корем е почти задължително допълнение за всички. Моето резюме, От личния опит на някой, който се грижи от много години, е, че ядете по-малко мазнини (сирене, сладкиши, сладки, пържени, панирани), по-малко въглехидрати (тестени изделия, ориз, брашно, хляб) и повече зеленчуци, плодове и протеинови храни: риба, месо, бобови растения и др. (каква новост, ще си помислите).

Никой тук не е открил огън, Вече ви казах в началото. Защото огънят вече е открит. И който ви продаде милонги от хапчета за отслабване, изгарящи мазнини, чудодейни храни и магически отвари, които „ще ви накарат да отслабнете без никакви усилия“, е абсолютна милонга. Измама. Не губете време или пари там. Това е моят скромен съвет 🙂