Всички органи са важни и необходими и един от тях е пикочният мехур, орган, който не се взема много предвид. Пикочният мехур е разположен близо до тазовото дъно. При мъжете е пред ректума, а при жените пред уретрата. Важно е да се има предвид здравето на пикочния мехур, особено след като ракът на пикочния мехур е три пъти по-често при мъжете, отколкото при жените.

поддържате

Здравето на пикочния мехур също е свързано със здравето на простатата, тъй като състояния като увеличена простата могат да повлияят на здравето на пикочните пътища.

Полагането на подходящи грижи за пикочния мехур може да помогне за предотвратяване на много заболявания на отделителната система.

Това са няколко съвета за поддържане на пикочния мехур в оптимално и здравословно състояние.

Останете хидратирани

Пийте много течности, особено вода. Отличен съюзник за поддържане на здрав пикочен мехур е консумацията на вода, тъй като това прочиства района и остава хидратиран. Приемът на течности е от съществено значение, опитайте се да приемате между 1,2 и 2 литра на ден в 6 или 8 чаши вода на ден.

Не прекалявайте с консумацията на вода, тъй като това може да причини инконтиненция.

Не задържайки желанието да отидете до тоалетната

Уринирайте винаги, когато почувствате желание. Задържането на урина в пикочния мехур прекалено дълго отслабва мускулите на пикочния мехур и може да създаде условия за инфекция на пикочния мехур.

Жените трябва да се отпуснат при уриниране. Отпуснете мускулите около пикочния мехур, за да ви улесни. Това означава, седнете на тоалетната седалка, не плувайте върху нея.

Не бързай. Отделете време за пълно изпразване на пикочния мехур, когато уринирате.

Избягвайте тютюна

Два от стълбовете на „доброто здраве“ поддържат намаляване на теглото и се въздържат от тютюнопушене, като и двата са особено важни за доброто здраве на пикочния мехур.

Избягвайте да пиете кафе и алкохол в излишък

Консумирането на твърде много кофеин и алкохол ще затрудни пикочния мехур да задържа голямо количество урина.

Яжте много фибри и спортувайте

Избягвайте запек. Това означава да ядете много фибри (храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), да пиете достатъчно вода при всяко хранене и да се упражнявате достатъчно.

Упражняване на мускулите на тазовото дъно

Това са мускулите, които помагат за задържането на урина в пикочния мехур. Правейки ежедневни упражнения, можете да укрепите мускулите на тазовото дъно и да ги поддържате здрави. Колкото по-силни са мускулите на тазовото дъно, толкова по-малко вероятно е да изтече урина при кихане, кашляне, повдигане, смях или внезапно желание за уриниране.

За да упражнявате мускулите на тазовото дъно, започнете с изстискване на мускула, който използвате, за да предотвратите изтичането на газове. Продължете да притискате мускулите, които отиват в предната част на тазовата област. Задръжте това за 5-10 секунди, след това отпуснете. Повторете това 5 до 10 пъти. Повтаряйте цялата последователност на упражнението 3 пъти на ден.