От съществено значение е да се ядат пет хранения през целия ден, които съдържат достатъчно количество храна, тъй като и гладуването, и голямото хранене могат да доведат до пристъп на подагра.

съдържание

Закуска:

  • Царевични люспи зърнени храни
  • Банан
  • Леко или обезмаслено кисело мляко

Сутрешна закуска:

  • Ленти от целина и моркови
  • Смути от папая (1/2 чаша) в обезмаслено мляко.

  • Пилешки фахитас с лук, сладки чили и тортила от пшенично брашно. (Вижте рецептата)
  • 1 чаена лъжичка горчица.
  • Чаша зелена салата с квадратчета маруля, домат и ананас. Гарнирано с лимон.
  • 1 чаша сода от естествена диня.
  • ½ чаша кафе или чай.

Следобедна закуска:

  • Сандвич със сирене: 2 филийки квадратен хляб, 1 чаена лъжичка маргарин, маруля, домат и нискомаслено сирене.
  • 1 чаша кафе с обезмаслено мляко.
  • Добавете изкуствен подсладител.

  • Испанска тортила (вижте рецептата)
  • ½ чаша задушени зеленчуци (морков и тикви или тиква или тиквички), подправени с подправки като дафинов лист
  • 1 чаша лимонада. Добавете подсладител
  • 1 ябълка

ПОМНЯ: През целия ден приемайте 2 литра течност, която липсва като вода. Правене на физическа активност.

Рецепти

Пилешки фахитас: Прави 3 порции

Състав:

  • 1 пилешки гърди без кости
  • 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 глава лук, нарязана на ивици
  • 1 сладко чили (звънец, пипер, чили), нарязано на ивици
  • 3 тортили от пшенично брашно
  • Сол, шафран.

подготовка:

  • Нарежете пилешките гърди на ивици и подправете с шафрана, лют червен пипер и сол.
  • В незалепващ тиган на среден огън загрейте олиото и задушете пилето. Когато пилето е почти сварено, добавете чилито и лука.
  • Загрейте тортилата, поставете в чиния и напълнете с пилешките фахитаси. Придружава се със салатата.

Испанска тортила:Прави 2 порции

Състав:

  • ½ килограма картофи, нарязани на тънки филийки
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 2 чаени лъжички соево масло
  • 1 голяма глава лук, нарязан наполовина, след това нарязан на тънки филийки
  • 1 сладко чили, нарязано на малки кубчета
  • 3 яйца
  • Сол, магданоз и мащерка

подготовка:

  • Измийте и сварете картофите, докато омекнат. Обелете ги и ги нарежете на тънки филийки.
  • Задушете лука и сладкия чили в тиган с 1 чаена лъжичка олио, когато се сварят, добавете към картофите. Разбъркайте добре, добавете пресен нарязан магданоз и мащерка и трите разбити яйца.
  • Поставете сместа в незалепващия тиган, докато яйцата се сварят, като се обърнете, за да избегнете изгарянето.