През последните месеци затвореността, липсата на подвижност или безпокойството, породени от пандемията, доведоха до по-заседнал живот и всичко това натрупва килограми. Науката поддържа три ключа

Експертите препоръчваме да губите между ½ килограма и един килограм на седмица за дългосрочен контрол на теглото. Има много методи за диета, но не винаги се стремим към най-доброто и здравословно. Има обаче формули научно подкрепена безопасна и ефективна. Тук предлагаме три от тях: намаляване на рафинираните въглехидрати; яжте протеини, мазнини и зеленчуци и движете тялото си.

С тези съвети можете да отслабнете много, което не пречи всеки човек да адаптира тези съвети към своите нужди. Трябва също да се отбележи, че всеки организъм реагира по различен начин, така че резултатите те няма да бъдат еднакви за всеки човек, въпреки че е следвал същия план.

отслабнете
Снимка: iStock.

1. Намалете рафинираните въглехидрати

Това е метод за бързо отслабване. Е за намалете консумацията на захари, нишестета или рафинирани въглехидрати и ги заменете с пълнозърнести храни. С това натрупаните мазнини се изгарят и се получава енергия. Чувството за глад е намалено и следователно се приемат по-малко калории. С тази диета триглицеридите също намаляват, LDl холестеролът и кръвното налягане се подобряват значително. Може обаче да има ефект отскок и не постигане на желаната цел, възвръщане на загубеното тегло.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Яденето на препоръчаното количество протеин е от съществено значение за поддържане на здравето и поддържане на мускулната маса, докато отслабвате. В допълнение, рискът от кардиометаболитни заболявания, но трябва да знаете точното количество протеин, което да приемате. Проучванията по тази тема показват това диета с високо съдържание на протеини намалява 441 калории на ден. Ако анализираме средната консумация за всеки пол, бихме говорили за между 56 до 91 грама/ден за мъжете и между 46 до 75 грама/ден за жените.

Що се отнася до протеиновите източници, те се намират в храни като телешко, пилешко, свинско и агнешко; цели яйца с жълтък и зеленчуци като бобови растения, киноа, боб и др. Зеленчуците като броколи, карфиол, спанак, зеле, брюкселско зеле и др. Също са много богати на протеини. От друга страна, здравословните мазнини, като зехтин и масло от авокадо, са добър вариант за завършване на този тип диета.

Снимка: iStock.

3. Движете тялото си

Упражненията са съществена добавка в диетите за отслабване. Помага за изгаряне на калории и предотвратява забавянето на метаболизма. Препоръчително е да ходите на фитнес три или четири пъти седмично, но можете също да изберете да правите алтернативни дейности като сърдечно-съдови упражнения, тоест ходене, бягане, колоездене, плуване и т.н.

С тези прости стъпки тялото и ума могат да постигнат желания баланс. Ако искате и по-точен контрол на калориите, можете да отидете на технология и да изтеглите полезни приложения за тази цел на вашия смартфон. Въпреки че като цяло, няма нужда да броите калории ако следвате план с ниско съдържание на въглехидрати.