Здравословен живот в 21 стъпки, това е нашето предложение днес. Утре на Световен ден на здравето, тази година е посветена на депресията, която според СЗО е водещата причина за здравословни проблеми и увреждания в световен мащаб. Повече от 300 милиона души по света живеят с депресия, 18% повече между 2005 и 2015 г.
Целта на тази кампания е „говорим за депресия“, Болест табу, която е по-често срещана, отколкото си мислите и която дори в този край на века има много стигми. Симптомите са известни на всички: тъга, загуба на интерес и способност да се наслаждавате, чувство за вина или ниско самочувствие, нарушения на съня или апетита, умора и липса на концентрация.
Но нека не се натъжаваме! Този пост иска да бъде ръководство за водене на по-здравословен живот в 21 стъпки, знаете ли: мъже здрави в здраво тяло.
21 стъпки към здравословен живот
1. Упражнявайте щастието си. Както знаете, щастието не се появява с магия и всеки човек има свой „праг“, някои са доволни от много малко, а други имат нужда от целия свят. Препоръчваме ви да се радвате на ежедневните малки неща, наслаждавайте се!
Прочетете: „Упражнявайте щастието си“, „Колелото на щастието“
2. Почивка. Не се опитвайте да стигнете до всичко и да правите хиляди неща на ден. Трябва да си починете и да имате моменти на "бездействие".
Прочетете: "Тайните на добрата почивка"
3. Ако живеете близо до морето, наслаждавайте се, както през лятото, така и през зимата. Морето ме отпуска, разходка по плажа и съм като нов!
Прочетете: "Ползите от морето", "Свойства на водораслите"
4. Красотата е въпрос на отношение. Насладете се отвътре и отвън! „Операцията с бикини“ е в мозъка ви.
5. Практикувайте йога. Древна практика, която ще ви помогне да свържете тялото и ума, да намерите баланс, да сте в тон. В блога имате много публикации, за да разберете.
Прочетете: „Какво е йога?“, „Видове йога“, „Видове йога II“, „Как да започнете да правите йога“, „Йога. Откъде да започна "," 7 неща, които йога промени в живота ми "
Прочетете: „Красотата е въпрос на отношение“
6. Свържете се отново с природата. Доказано е, че разходката в гората ни кара да се чувстваме добре и може да подобри здравето ни.
Прочетете: „Горски бани. Връзка с природата "
7. Махни се! Кой казва бира, казва сок или безалкохолни напитки, каквото харесвате най-много. Но се наслаждавайте на живота, прекъсвайте връзката и прескачайте правилата си от време на време. Това ще ти се отрази добре!
Прочетете: „Добри причини да отидете на каня“
8. Кажете сбогом на пролетната астения! Ако сте от тези, които не страдат от този страшен ефект на пролетта, имате късмет! Ние се побъркваме при всяка смяна на сезона (емоционално ясно) и сме опитвали всичко: сокове, витамини, пчелно млечице ... И последното е това, което работи най-добре, заедно със слънчевите бани и отнемането на живота с лекота 😉
Прочетете: "Нашата рецепта срещу пролетна астения"
9. Раздвижете се! Тази точка е една от най-важните. Когато тренирате, генерирате серия от хормони, които ви помагат да подобрите настроението си. Правенето на сърдечно-съдови упражнения два или три пъти седмично и ходенето по един час всеки ден ще помогне.
Прочетете: „Видеоклипове за упражнения у дома“, „Силно ходене много повече от ходене“, „Съвети за започване на бягане“.
10. Пишете. Поставянето на мислите ви на хартия е техника да започнете да ги организирате, да откриете какво ви кара да се чувствате добре и зле ... Силата да разберете какво ви се случва Звучи добре вярно!
Прочетете: „Силата на писането“
11. Научете се да медитирате. Знаем, че е много полезна практика да се чувствате по-добре за себе си и света, но все още не сме успели да го възприемем в ежедневния си живот. Човек, който може да ви помогне, е Slow Lou! Професионалист в тази област!
Прочетете: „Лесно ръководство за научаване на медитация“
12. Хранете се здравословно. В допълнение към упражненията и здравословния ум, един от най-важните моменти е да дадете на тялото си здравословна, непреработена храна, с малко захар и възможно най-прясна. Идеалното е да спазвате средиземноморска диета.
Прочетете: „Храненето сериозно уврежда здравето ви“, „Средиземноморската диета начин на живот“
13. Рисувайте, оцветявайте, правете нещо креативно. Оцветяването, рисуването или просто правенето на нещо с ръце помага да изчистите ума си. Толкова сме свикнали да правим всичко през екран, че забравяме, че ръцете ни също се използват за повече неща.
Прочетете: "Релаксиращо оцветяване"
14. Излезте от зоната си на комфорт! Не е нужно да скочите в празнотата, да напуснете работата си или да напуснете страната. Можете да започнете с малки неща, които винаги сте искали да правите, но от страх или мързел, в които не сте скочили, ще видите колко добре е това!
Прочетете: „Напуснах зоната си на комфорт“
15. Организация! Също така не искаме да станете Мари Кондо и да изхвърлите всичките си неща. Но малко организация винаги е добре, за да вкарате съзнанието си в ред.
Прочетете: „Моята нова цел: организация“
16. Изпълнете прищявка. Не всичко ще се грижи за себе си, ще се храните добре ... От време на време е добре да нарушите правилата и да изпиете онзи шоколад, който ви очаква в килера, или да направите нещо, което обикновено не правите. Наслади се! Прочетете: „Обичам шоколада“
17. Направете вашите резолюции сбъднати. Съставяте ли списъци с резолюции, когато приключва годината? Поставянето на ясно определени цели е един от ключовете за по-щастлив живот.
Прочетете: „5 стъпки за сбъдване на вашите резолюции“
18. Забави. Не е нужно да стигате до всичко, да правите хиляди курсове, да се записвате за всички срещи, да купувате, да работите, да излизате, деца ... Вземете своя бавен момент и се отпуснете, ако останат неща, които да направите, нищо не се случва, тези са необходими моменти, за да се свържете отново с повече сила.
Прочетете: „Забави. Присъединете се към бавното движение "
19. Не търсете съвършенство. Съвършенството не съществува, освен това по природа всички сме склонни към хаос. Така че не се вманиачавайте да бъдете най-много: устойчив, хубав, тънък, добър в работата си и т.н. Правете това, което ви прави щастливи във всеки един момент, не сравнявайте себе си и помнете, всички ние сме хора.
20. Четете. Четенето на книги може да бъде много добра терапия. Не говоря за типичните ви книги за „самопомощ“, а за романи, есета или книги по история. Попадането в живота на другите и гледането на света с други очи помага да се видят нещата по различен начин. Ако все пак искате да прочетете книга от типа „самопомощ“, препоръчвам тези на Рафаел Сантандреу: „Изкуството да не вгорчаваш живота“, „Да си щастлив в Аляска“ и „Чашите на щастието“.
21. Говорете. Нито една от предишните точки няма да ви е от полза, ако не говорите с някого, с когото ви се иска, това може да бъде и вашето куче, вашата котка или вашето любимо растение. Въпреки че е по-добър човек. Говоренето ще ви помогне да подредите идеите си, да потърсите съвет и да премахнете онези лоши мисли, които понякога преследват главите ни. Говори буря!
И до тук нашите 21 стъпки към здравословен живот.
Имате ли нещо, което ви липсва? Кажи ни!