диета

Децата, които често спортуват, имат специални хранителни нужди. Те трябва да ядат повече и да увеличат консумацията на калории и протеини. След това ще видим коя е най-добрата диета за вашето дете спортист.

Освен това трябва да се има предвид, че Всеки спорт има различни ефекти върху тялото. Също така създайте различни нужди, така че ще е необходимо да се адаптира диетичният модел за спортисти.

Въпреки това има някои общи правила, които трябва да се прилагат към диетата на всяко дете, което обича спорта, така че то да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Накратко, става въпрос за насърчаване на потреблението на калций за укрепване на костите, въглехидрати за енергия и протеини за добро здраве на мускулите.

Препоръчителни храни в диета за вашето дете спортист

Плодове и зеленчуци

Консумацията на плодове като банани, ягоди и авокадо или зеленчуци като спанак и чушки ще бъде добър източник на желязо, витамини, хидрати и калий.

  • В този смисъл деца спортисти те не трябва да имат ограничение по отношение на ежедневната консумация на зеленчуци.
  • От друга страна, по-добре е да ограничите консумацията на плодове само през сутринта.

Риба

Рибите, като риба тон или сьомга, те са чудесни източници на Омега 3 и здравословни мазнини. Тези ще допринесе за добро възстановяване на тялото след тренировка, в допълнение към подпомагането на метаболизма на други храни.

  • Препоръчително е да се консумира този вид риба четири или пет пъти седмично.

Яйца

Яйцата ще осигурят протеини и калории. Освен това те съдържат витамини А и В. Поради тази причина те са силно препоръчителна храна препоръчително е да се ограничи консумацията на жълтъците, за да избегнете излишните калории, около пет на седмица.

Белите обаче могат да се приемат неограничено.

месо

Меса като агнешко, телешко или пилешко допринасят за възстановяване на мускулите и добро здраве.

Затова ще бъде важно да ги консумирате ежедневно. въпреки това, приемът на червено месо трябва да бъде ограничен не повече от два или три пъти седмично.

Ядки

Ядките също ще бъдат добри източници на растителен протеин, както и фибри, витамини и минерали.. Тези храни осигуряват много енергия и допринасят за чувството за ситост, за по-добър контрол на големите приема на храна. Препоръчително е да ги приемате по шепа три или четири пъти седмично.

Въглехидрати

И накрая, добрата диета за вашето дете спортист трябва да съдържа тестени изделия и зърнени храни, за предпочитане цели, тъй като те ще осигурят на децата въглехидрати и енергия. Те също имат фибри за добро храносмилане. Следователно някои зърнени храни като овес могат да се консумират всеки ден.

Храна преди състезанието

След това ви показваме разликите, които да вземете предвид в диетата на вашето дете спортист преди, по време и след спортуване.

На първо място, преди всяко състезание е препоръчително осигуряват запаси от захар и постигат добра хидратация. Правилните ястия трябва да са богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и фибри.

По този начин, някои препоръчителни храни са макарони или спагети, зърнени храни и плодове. Тези ястия трябва да се правят между два и три часа преди състезанието, за да се осигури добро храносмилане.

Ето защо е важно да се определят часовете на хранене, тъй като много деца тренират следобед, като имат часове сутрин.

Храна по време на състезанието

В случай на извършване на краткотрайна физическа активност, по-малко от час, поддържането на добра хидратация ще бъде съществено допълнение към диетата за вашето дете спортист.

Ето защо е важно децата да имат под ръка добро количество вода, за да могат да пият често по време на физическа активност.

От друга страна, ако времето, в което се занимават със спорт, продължава повече от час, ще бъде удобно увеличете запасите си от въглехидрати които могат да бъдат усвоени бързо. В този случай се препоръчва да ядете продукт със зърнени храни или ядки.

Храна след състезанието

След като спортувате, е важно да помогнете за добро физическо възстановяване. За него, най-препоръчително нещо е да се консумират въглехидрати които осигуряват гликогени на тялото.

Мускулите ще възстановят запасите си от гликоген в зависимост от времето, изминало между края на упражнението и приема, вида на въглехидратите и консумираното количество.

От друга страна, ако децата са тренирали интензивно за кратко време, приемът на въглехидрати трябва да бъде на чести интервали през следващите няколко часа.