Знаете ли, че има пряка връзка между хормоните и теглото ви? Хормоните контролират всички аспекти на загуба на тегло (или наддаване на тегло), като метаболизъм, където се съхраняват мазнини, апетит и дори глад. Това означава, че Всеки хормонален дисбаланс може да саботира усилията ви за отслабване или да напълнее. Затова трябва да знаем какво да ядем, за да не причиним този ужасен хормонален дисбаланс. Оставям ви тези съвети, за да предотвратите хормоните ви да дебелеят (или да не отслабват).

1. Стойте далеч от храни с висок гликемичен индекс, тъй като те ще насърчават апетита, в допълнение към дисбалансирането на хормоните. Те включват въглехидратни и захарни химически храни като бял хляб, сода, печени изделия, тестени изделия и повечето преработени храни.Препоръчвам тази диета за жадуване, не страдайте!

предотвратяване

2. Проучванията показват, че излишъкът от кортизол (предизвикан от стрес) може да бъде основен фактор за натрупването на мазнини в стомаха. Босилекът е билка, която помага за поддържане на здравословни нива на кортизол; Някои храни, които понижават кортизола, са спанак, цитрусови плодове, ядки, боб и ечемик. Сънят също е от съществено значение, за да не променяте нивото си. Опитайте тези 3 начина за намаляване на стреса всеки ден, за да избегнете натрупването на кортизол.

3. Същият излишък на кортизол прави тялото ви по-малко чувствително към лептина, хормона, отговорен за това да се чувствате сити. В същото време освобождавате невропептида и химикал, който предизвиква жажда за въглехидрати. Поради тази причина закусвате в неподходящо време и неконтролируемо, за да намалите напрежението, което изпитвате, като получите „комфорта“, изгубен от храната. Закусете банан: Триптофанът е аминокиселина с релаксиращ ефект, присъстваща в банана.

4. Мазнините в гърба и горната част на торса са индикация, че имате високи нива на инсулин. Храните, които съдържат конюгирана линолова киселина, като мляко, кисело мляко, сирене и говеждо ще бъдат от голяма помощ. Също така трябва да се навеждате към пълнозърнести и зеленчукови варианти.

5. Ако имате излишни телесни мазнини в краката или нисък корем, това може да се дължи на високи нива на естроген. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле са с високо съдържание на естрогени. Чиа, лен и сусам помагат да се отървете от естрогена в кръвта. Нарът и червеното грозде са добър плод за понижаване на нивата на естроген.

6. Подуване на корема (поради задържане на течности) и раздразнителност са симптоми на дисбаланс между естрогени и прогестагени, нещо, което се случва непосредствено преди менструация. В „онези дни“ също така се понижава нивото на серотонин, хормонът на благосъстоянието и именно този хормонален дисбаланс също променя нивата на глюкоза в кръвта (оттук и желанието да се яде сладко през тези дни). Възползвайте се от мощния ефект на храни като артишок, целина или круша: те засищат и елиминират излишната вода от тялото, без да наддават на тегло. Бобовите растения са богати на фитоестрогени, които помагат за успокояване на женските хормони.

7. Отговорните за метаболизма са тироксин и трийодтиронин и когато секрецията на тези хормони намалява, тя се забавя. Така че, при същите навици в начина на живот, изгаряте по-малко калории и започвате да напълнявате.
Ако подозирате, че това е вашият случай, има и други симптоми, които също показват хормонален дисбаланс в щитовидната жлеза, като умора, суха кожа и непоносимост към студ. За да стимулирате правилното производство на хормони на щитовидната жлеза, консумирайте минерали като йод (морска сол, ракообразни) и селен (орехи, пълнозърнеста пшеница).

8. Грелин е отговорен за чувството на глад и е известно, че хората, които винаги се чувстват гладни, имат ниски нива на грелин в кръвта си. Апатията, самотата, носталгията предизвикват грелин и ни карат да търсим утеха в храната, особено в мазните или сладки храни. Грелин расте с гладуване, така че разделете ястията си на пет порции и ги вкусете добре, за да заситите рецепторите за удоволствие.

Следете хормоните си, като посещавате медицинските си прегледи непременно.

Ако искате да прочетете повече, можете да ме последвате на @diariodelanena