Солеусът и гастрокнемиусът са двата мускула, които изграждат прасеца. Без тези гъвкави мускули няма да можете да шофирате, да ходите или да повдигате пръстите на краката си. Телетата обаче могат да бъдат източник на проблеми с изображението на тялото - твърде малки, твърде големи или твърде мускулести. Холистичният подход към фитнеса може да помогне, ако искате да намалите мускулите на прасеца.

прасци

Оценете индекса на телесната си маса или ИТМ. Това изчисление използва височина и тегло за оценка на телесните мазнини. Един слой мазнина покрива всички мускули. Ако вашият ИТМ се доближава до горния край на нормата, ще трябва да загубите телесни мазнини, за да намалите размера на прасците си. Безплатен калкулатор на ИТМ е достъпен на уебсайта на Националния институт за сърдечни белодробни и кръвни изследвания.

Спрете да използвате тежести и да правите упражнения като преси за крака или къдрици, които работят с мускулите на прасеца. Правете прости упражнения за съпротива, като напъни, които ще поддържат чистата ви мускулна маса, без да издувате краката си допълнително.

Започнете или увеличете аеробната си активност. Ходенето, бягането и плуването са добри кардио упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм, изгарят калории и няма да увеличат мускулната маса в краката ви. Препоръчват се 150 минути седмична аеробна активност, които могат да бъдат разделени на сесии според вашия график.

Вземете уроци по пилатес или йога. Тези упражнения придружават упражненията на мускулите с контрола на дишането, за да има холистична тренировка на тялото и ума. Пилатес е известен със способността си да удължава мускулите, което може да ви помогне да получите онези тънки, грациозни телета, които желаете.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате умерено наднормено тегло или имате здравословни проблеми.