тичате

Това е "големият хит" на извинения, направени за не упражняване дори преди „нямам време“. Превърнати в продължение на десетилетия в спорта на модата, „хейтърите“ на „бягането“ обърнаха плочите на тази масивна бомбардировка, издигайки с повече желание от всякога знамето на омразата си в бягство. Легитимна кауза, която обаче, не се вписва като аргумент, който да оправдае липсата на физическа активност.

"Извиненията са най-големият работен кон, с който спортните професионалисти се сблъскват всеки ден. Липса на време, пари, работа, семейство, умора. Това хоби" бягане "е още едно, но всеки, който се постави в ръцете на квалифициран треньор, ще открие, че няма нужда да бягате, за да сте в форма. И дори отивам по-далеч, тъй като идеалното е първо да бъдем във форма, за да можем да започнем да бягаме по-късно ", казва Ирен Лалана Мусос, член на Официалния колеж на завършилите PE и науки за физическа активност и спорт на Общността на Мадрид (номер: 59823).

Никой по-добър от професионален треньор да "разбере за брой спортни дейности o вид упражнения, които могат да се изпълняват, според различните нива и цели, няма нужда да бягате".

Защо за няколко години, изглежда, че който не бяга, не спортува? „На кого прилича? Аз съм на 37 години и спортувам откакто започнах да ходя. бягане, плуване, гребло, педал, танц, изкачване, марш, плъзгане, каране на ски.. Предполагам е кристално ясно, че всичко това списък на аеробни дейности са толкова спорт, колкото бягане, нали? Както и широката гама от дисциплини, предлагани от спортни центрове, отборни спортове, контактни, ракетни, ритмични и т.н. ", казва Лалана Мусос.

МРАЗЯ "БЕГАНЕ"

Толкова ли е лошо, че не обичаме да бягаме? "Съвсем не! За съжаление сме много повлиян от медиите и модата. Всъщност, откакто бяхме деца, (въпреки че в момента вентилаторът се отваря, за щастие) последвахме няколко стандарти за спортна дейност, които ни ограничават, по някакъв начин, когато става въпрос за насърчаване да откриваме и практикуваме други възможности, които освен да се забавляват, биха ни предоставили огромни ползи за здравето ".

Любопитното е, че на противоположната страна на „бягащите“ тролове са онези, които, водени от химера на бързо, просто и евтино отслабване или от маркетинг (трябва да се каже), те бързат да „изгорят обувки“ без съвет от професионалист.

Въпросът е: в какви ситуации не трябва да се бяга? "По принцип и следвайки медицински препоръки, ако страдате от някакво нараняване или заболяване, това го противопоказа. След като специалистът даде бяла светлина, най-важното е да се поставите в ръцете на квалифициран специалист (завършил Наука за физическа активност и спорт), за да ни ръководи, с надзор на техниката и прогресия в тренировъчните натоварвания ".

Очевидно, уточнява Лалана Мусос, "е също толкова препоръчително да имате подкрепата на професионалисти, дори ако нямате никакво заболяване, никога не сте практикували или е минало време, без да правите това или каквато и да е спортна дейност".

Също така трябва да се помни "важността на извършването на a периодичен медицински преглед в които са включени тестове, които служат за проверка на физическото състояние по всяко време ".

Този треньор предупреждава, че „стартирането след заседнало или не много активно време е, в много случаи, основна причина за нараняване, от нашия стави не са подготвени за удара (със или без наднормено тегло); нашата мускулатура се нуждае от адаптация (гъвкавост, по-голям обхват на движение.); още повече е простият факт на използването на неподходящи обувки може да е източник на дискомфорт ".

какво са рискове от лошо и без надзор? „Мускулните наранявания, болки и болки са едни от най-честите последици от лошата техника на бягане. Освен това, ако нямаме адекватно планиране, извършено от професионалист, при което натоварванията се контролират (разстояние, интензивност, време за възстановяване) и правилно прогресия рискуваме организмът ни да не се адаптира към дейността или поради излишък (прекалено високи пулсации, мускулен стрес), което ни води обратно до дискомфорт и наранявания; или по подразбиране (скука, И в двата случая най-вероятният нещо е, че ще решим да напуснем поради липса на мотивация, тъй като не можем да постигнем целите си ".

АЛТЕРНАТИВИ НА РАСАТА

Какво правим тогава, ако не обичаме да бягаме или ако поради личните ни обстоятелства не можем? Кои биха били най-разумните алтернативи? "Днес има много алтернативи на състезанието, вътре и извън спортните центрове. По време на карантинния период, без да се стига по-нататък, успяхме да проверим количеството упражнения, които могат да се правят, без дори да излизате от вкъщи и с почти никакви материали или оборудване, благодарение на голям брой професионалисти (и не толкова професионални, за съжаление; използвам възможността да насърча хората винаги да се информират предварително за квалификацията на виртуалните обучители, които сте решили да следвате), които са предложили своите онлайн консултантски услуги, предлагайки класове онлайн и на живо, уроци, прогресии за подобряване на техниката и т.н. "

Във всеки случай изяснете, "най-подходящите варианти винаги зависят от целите, които трябва да бъдат постигнати".

Има и такива, които се кандидатират само за това удоволствие от бягането, "тъй като те се нуждаят или искат да изключат ума си и, простото изпълнение на аеробно упражнение без големи технически или координационни усложнения, го намират за приятен и достатъчен за тях".

Обикновено тези „бегачи“ „нямат проблеми с бягането и не си поставят големи цели в средносрочен или дългосрочен план“.

Ако трябва спрете да го правите по здравословни причини, "Обикновено им се препоръчват други видове аеробни дейности, като колоездене, плуване, гребане, кънки, ски бягане или скандинавско ходене (активността, между другото, се увеличава все повече поради многобройните ползи за здравето, високо ефективна, без удар за ставите, лесен и подходящ за всяка публика на всякакъв тип терен) ".

Освен това, Ирен Лалана Мусос припомня значението на „комбинирането на всяко аеробна активност с поне една седмична сесия от мускулна адаптация-компенсационна работа, физическа подготовка и т.н., за да се чувстваме по-добре, да избягваме наранявания и да извлечем повече от нашето представяне ".

Ако бягаме с целта на отслабнете или останете активни и във форма, в допълнение към изпълнението на тези споменати съчетания, това е повече от демонстрирана ефективността от провеждането на сесии, в които аеробните упражнения се редуват с други силови упражнения ".

В този смисъл той подчертава, че "все още има голяма група, която, когато говори за сила, мисли да вдига огромни тежести. Тази концепция обаче вече е отдавна отминала".

Дисциплини като „кросфит“, „кръстосване“ или функционално обучение са идеални, защото „смесват упражнения с подобряване на физическите способности (издръжливост, координация, пъргавина, сила, гъвкавост и скорост); тоест те ни помагат да постигнем целите си чрез постигане по-функционално тяло което в дългосрочен план е това, което ще постигнем по-добро благосъстояние от ден на ден ".

И накрая, ако това, което ни мотивира, е състезанието и не можем да продължим да бягаме на нивото, което сме направили, в зависимост от възрастта и размера, на който сме подложили тялото си, „винаги можете преадаптирайте целите, състезавайте се в други модалности, дисциплини или категории, открийте малцинствени и здравословни спортове (като гребане или скандинавско ходене, обсъдени по-горе). Във всеки случай и тук бих искал да споделя личния си опит. Вие също се измъквате от състезанието! ". И„ бягането "също, и отвъд има много живот!