Мускулната експлозивност при силови тренировки, наричана още експлозивна сила, ще бъде това, което ще ви позволи да имате сила, използвана в различни спортове, които изискват тази сила, знаейки как да подобрите вашата експлозивна силова тренировка може да бъде истинско предимство.

развитие

Публикувайте съдържание

Мускулна експлозивна сила

Какво е мускулна експлозивност?

Експлозивната сила или мускулната сила е срещата между скоростта и силата, тези две характеристики ще доведат до мускулната експлозивност. Експлозивността на силовите тренировки е това, което ще ви позволи да бъдете по-ефективни по време на вашите тренировки или другия ви спорт, ако практикувате този тип тренировки в допълнение към основния спорт.

Можем ли да натрупаме мускулна маса, като работим с експлозивност?

Когато работите върху своята експлозивност, вие се стремите преди всичко да придобиете сила, масата не е целта на този тип обучение.

Експлозивната работа се основава главно на сравнително кратки повторения при натоварване и на доста голям брой, когато не са, накратко, това няма нищо общо с тренировките за натрупване на мускулна маса.

Спорт, който изисква много експлозивност

Силовите тренировки не е задължително спортът, който изисква най-голяма експлозивност. Всъщност много други дисциплини, като хвърляне на копие, хвърляне на гюле, хвърляне на дискос и хвърляне на чук, изискват наистина висока експлозивност, за да бъдат на подиума.

Работата по експлозивността е в центъра на тези различни дисциплини, вдигането на тежести също е област, която изисква да бъде много мощен, да бъде много силен, затова всички практикуващи, които се стремят да правят състезания по вдигане на тежести, ще работят изключително много върху своите сили.

Техники за подобряване на експлозивната сила

Плиометрия

Когато искате да подобрите скоростта на реакция и експлозивността на мускулите, плиометрията е правилната техника.

Плиометрията е упражнение, което включва два вида движения, едното ще създаде свиване, а другото - флексия. За да визуализирате наистина движението, просто направете най-популярното упражнение, което се състои в скок на платформа със средна височина по възможно най-бързия и най-мощния начин.

Скокове за горната част на тялото

Този вид работа, винаги за развиване на мускулна експлозивност, трябва да се извършва по същия начин като конвенционалните фондове. Ще влезете в същото положение, след което ще слезете нормално, за да натискате много силно и ще можете да се качвате много бързо.

Този вид работа ще има тенденция да подобри експлозивността на горната част на тялото ви, да се комбинира с упражнения за увеличаване на експлозивността на долната част на тялото, за да бъде наистина завършен.

Скокове в долната част на тялото

Току-що видяхме как да увеличим експлозивността на мускулите на горната част на тялото, включително чрез скокови помпи, сега ще видим как да подобрим експлозивността на долната част на тялото.

Просто става въпрос за извършване на скокове, много добре можете да правите хоризонтални скокове като вертикални скокове, това зависи горе-долу от вашето ниво. Опитайте се да държите краката си заедно, да свиете корема си добре.

Кратки серии с товари

Работата с къси сетове ще използва същия принцип като скоковете, с изключение на това, че ще можете да увеличавате натоварванията, докато напредвате, така че е идеално да продължите да работите по този начин, като същевременно продължите да развивате силата си.

За да работите добре по този начин, ще заредите лентата до около 80% от нейния максимум. Ще извършите първото движение нормално, а след това и другото много бързо, за да ви дадем конкретен пример, на пейката под налягане правите нормално спускане, след което натискате възможно най-бързо.

Този вид работа ще ви позволи да увеличите силата си, като подобрите скоростта на движение, както и силата си, знаейки, че можете да приложите този вид работа за всички упражнения.

Говорим за къси серии, защото тук този вид работа е по-близо до цикъл на якост, отколкото до цикъл на маса или съпротивление, така че целта няма да бъде да се правят много серии, така че трябва да заредите до 80% от вашите максимум, Ако видите, че ги правите твърде лесно, вероятно това е така, защото не сте таксували достатъчно.

Българският метод или метод на контраста

Българският метод е отлична техника за развиване на вашата експлозивна сила, освен че е изключително ефективен, той има предимството, че е много лесен за инсталиране. The контрастен метод Той се използва широко във физическите препарати, за да позволи на спортистите, които го използват, да увеличат своята експлозивност.

За да използвате този метод просто редувайте тежки товари с леки товари, ще веригира лекия товар и веднага след тежкия товар, за да се възползва от сензорния контраст, създаден от тази промяна. Този вид работа ще ви позволи първо да използвате бели влакна, тези, които ще ви позволят да развиете мускулна експлозивност.

Бъдете внимателни, ако започнете това обучение, защото, ако сте достатъчно насилствени, ще трябва да започнете наистина ефективно загряване и добро разтягане, не се опитвайте да работите по този начин, ако не сте загряли, бихте могли да се нараните.

Българският метод обикновено се прави с тежки и леки тежести, тъй като няма време за почивка между двата комплекта, но може да се направи и без тежести или поне с теглото на тялото, или с помпи, тегления и т.н. Наистина мащабируем метод, който всеки може да приложи.

Статидинамична работа за увеличаване на мускулната експлозивност

Работа в държавна динамика

Този вид работа, който накратко видяхме по-горе, се използва широко при обучение с кръстосан удар и позволява отлична подготовка преди състезание. Принципът е, както видяхме при пейката, да блокираме движение, преди да го завършим възможно най-бързо. Ако движението е добре направено, вашият PTO ще бъде наистина много бърз, особено ако никога преди не сте правили цикъл на захранване, така че работа, която може да бъде много интересна за настройване.

Предимства на работата в стато-динамика

Основното предимство на този вид работа е, че ефектите остават валидни един ден по-късно, което го прави идеалният вид работа в деня преди състезание, независимо дали практикувате боен спорт или друга дисциплина. Ще се възползвате от свръхкомпенсация в представянето, която ще бъде почти мигновена, истинско предимство за спечелване на състезание.

Друго интересно предимство ще бъде мощността, която ще ви даде, ако имате малък проблем с тежестите, който малко застоява, тогава работата върху експлозивността на мускулите ви може значително да ви помогне да деблокирате тази ситуация. Ако се интересувате, можете да прочетете: Как да натрупате сила по време на тренировката си

Също така ще развиете своята координация, защото работата в експлозивност предполага много добра координация, например винаги, за да поддържате примера на лежащата под налягане пейка, ще ви трябва същата сила в ръцете ви, но преди всичко да знаете как да я преразпределите по същия начин.

Не е непременно очевидно да се координира движение, особено когато това трябва да се направи бързо, често откриваме този проблем при начинаещи, когато започват тренировки с тежести. По-голямата част от времето, когато ще тласкат достатъчно голяма тежест, те ще имат едната ръка, която ще бъде вдигната, докато другата все още няма да е натиснала, това е липса на координация и наистина типична грешка, когато започнем.

Работата върху вашата експлозивност ще ви позволи да преодолеете този проблем много бързо, като подобрите координацията си, независимо дали сте начинаещ или имате опит.

Поставете този вид работа на място за кратко време, време за набиране на сила, след това се върнете към силовите си тренировки, към масовото си натрупване, ще видите, че ситуацията непременно се е променила и ще почувствате промяна под лентата съвсем малко. Бързо. Въпреки това, колкото по-тежко вдигате на земята, толкова повече ще трябва да работи цикълът на захранването, защото няма да се отключи за една сесия.

Всъщност не е трудно да развиете своята мускулна експлозивност, просто трябва да изберете добрата техника и да я приложите добре, още веднъж, по отношение на масовата печалба, всичко ще се играе на изпълнението на движението, толкова повече ще се прави е, толкова повече ще имате възможности да увеличите мускулната си експлозивност много бързо.