Не можете ли да извадите храната от главата си? Вече не знаете какво да правите, за да прогоните това неудържимо желание да сложите нещо в устата си? Тези практики ще ви помогнат да разсеете глада.

Естер Г. Валеро

правите

Актуализирано на 19 октомври 2020 г., 10:21 ч

Ако храната преследва главата ви денонощно в крайна сметка може да имате проблем. Може да успеете да контролирате тези мисли, така че Вашите навици не са много променени, Но може да се превърне в мания Не можете да оставите живота си да се върти около храната.

Защо не можете да извадите храната от главата си?

Причините, които могат да накарат тялото и ума ви да мислите за хранене по всяко време, може да произхождат от физиологични или емоционални фактори.

Между физиологични причини по-често се открояват хормоналните дисбаланси. Хормони като инсулин, лептин, глюкагон и кортизол предизвикват редица механизми, които могат да активират или деактивират глада ви.

Вашата диета и начин на живот също могат да бъдат отговорни за тези мисли. Например, научно е доказано, че ако вашата диета се основава на захари и рафинирани продукти, ще имате много повече апетит, отколкото ако приготвяте ястията си с натурални сезонни продукти.

От другата страна намираме емоционални причинис. Стресът, безпокойството, страхът, мъката, самотата, интензивният социален живот ... могат да предизвикат у вас ненаситен апетит. В такъв случай няма истинско чувство на глад, но става въпрос за запълване на онези емоционални празноти с удоволствието, което осигурява храната.

Идеи за разсейване на глада

Каквато и да е причината храната да не излиза от ума ви, трябва да стигнете до корена на проблема. Междувременно ви показваме някои приятни техники за разсейване на глада. Изпратете я да се повози!

Цветни мандали

Стресът и гладът често вървят ръка за ръка. Когато се чувстваме много съкрушени, тялото ни отделя кортизол, вещество, което обикновено премахва стреса и насърчава непрекъснатия глад.

Рисуването на мандали е релаксираща терапия, много ефективна за управление на тревожност и стрес. Все повече хора са закачени за това хоби, защото вие празен ум. Помага ви да не мислите за нищо, дори за храна.

Отивам да спя

Сънят влияе на апетита ви повече, отколкото си мислите. Както се казва, Ако не спите достатъчно, ще ви присъедини глад с желанието да ядете. Ти знаеш защо? Когато не спите регулацията 8 часа, нивата на кортизол могат да скочат до небето и ще ви накарат да гладувате през всички часове. От съществено значение е да се грижите за съня си точно както се грижите за останалите сюжети от живота си. Добрият сън и навиците за здравословен начин на живот ще ви помогнат да намалите тревожността и те значително ще подобрят връзката ви с храната.

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте този трик, за да заспите за 1 минута.

Сложете маска

Дръжте главата си разсеяна с дейност, която ви харесва Това е много ефективен метод да забравите за храната. Защо не отделите малко време за вашата грижа за красотата? Насладете се на момент за красота може да ви накара да се чувствате добре и да запълните всякакви емоционални празноти. „Моментът на маската“ е идеален за постигането му. Защо? Защото, когато сложите подуване на лицето си, освен че ви оставя страхотна кожа, е много трудно да сложите нещо в устата си. През 20-те минути, през които носите маската, храната дори няма да ви хрумне.

Можете да приготвите домашна маска или да заложите на конкретна за вашия тип кожа, която вече е на пазара. Имате много възможности. Направете теста!

Получете вкус към занаятите

Всяко хоби, което задържа ръцете ви (разбира се с нещо различно от храната), ще изчисти съзнанието ви. И най-важното. Ще ви предпази от килера или хладилника!. Изработването на занаяти е едно от онези умения, които ще направи .

От друга страна, ръчната работа кара творчеството ви да работи. Това не само ще ви помогне да създадете ценни детайли, но също така ще ви помогне да намерите забавни и оригинални стратегии, когато става въпрос за бягство от мислите ви. Ще намерите инструменти, за да спрете непрекъснато да мислите за лека закуска (обикновено нездравословно).

Станете фен на внимателността

Две от причините, които ви карат да преяждате или да не сваляте темата от ума си, са тревожност и стрес. За да се борим с тях е добре да практикуваме внимателност. Тази техника за релаксация, фокусирана върху вниманието, е много ефективна. Това отнема време и тренировки, но ако сте постоянни ще можете да се отпуснете и да осъзнаете себе си и обкръжението си. Това ще ви помогне да се изправите спокойно пред храненията. Това ще ви помогне да се насладите на всяка хапка и много други части от живота си.

Упражнявайте упражнения

Много експерти посочват, че физическите упражнения, съчетани с балансирана и задоволителна диета, намалява безпокойството, причинено от храната, с 60%. В допълнение, различни изследвания (най-новото, проведено от университета в Лофборо, Обединеното кралство) поддържат това аеробните упражнения по-добре подтискат апетита, отколкото анаеробните. Това е така, защото те насърчават отделянето на протеина, който участва в метаболизма на човека.

И така, сега знаете, намерете място в графика си, за да тренирате няколко кардио два или три пъти седмично. И, както препоръчва нашият сътрудник Патри Джордан, комбинирайте го с някои рутинни силови спортове, така че обучението е по-пълно и ефективно. По този начин не само ще премахнете чувството на глад, но и ще влезете във форма.

Напълнете ваната

Самообслужването е друга от техниките, за които много експерти препоръчват облекчават емоционалния глад. Понякога мислим или Обръщаме се към храната, за да запълним всяка емоционална празнина. Храненето ни доставя удоволствие и ни кара за момент да забравим за тази липса, но не спира проблема. Най-хубавото е, че започнете да търсите пространства за себе си, да се глезите и да се чувствате специални. Превърнете времето за къпане в ритуал за красота и уелнес. Напълнете ваната, направете пяна, добавете ароматни соли, поставете любимата си музика. Ще се отпуснете, ще се почувствате по-добре и няма да има храна, която да ви попречи.