Днес ви разказвам историята на Кончи от програмата Canal Sur La Báscula, която успя да свали 33 килограма за 5 месеца.

Кончи, който е на 31 години, е похарчил преди 5 месеца 170 килограма, когато максималното му здравословно тегло според индекса на телесна маса ще бъде 65 килограма.

Разбира се, Кончи се бори през целия си живот и продължава да го прави днес срещу затлъстяването си. Много пъти е отслабвал, но винаги го е възвръщал след това.

И е, че борбата с излишните килограми не трябва да бъде нещо, което започва и свършва.

Живеем в общество, в което достъпът до продукти, различни от храни, изключително калорични и не особено хранителни, е по-лесен и по-достъпен от консумацията на здравословна храна.

Кончи отслабва, като се връща към яденето на здравословни и малко преработени храни с прости и питателни рецепти. Знаете, че е изключително важно тялото ви да получава правилните хранителни вещества, без да обсебвате калориите. Не става въпрос за ядене по-малко, а за по-добро хранене. И тъй като храната е калорична, това не означава, че е лоша. Важното е да знаем дали ни осигурява хранителни вещества и да контролираме количеството, което консумираме.

Друго съществено нещо за отслабване са упражненията. Кончи открива предимствата на спортуването, които са безброй. Спортът повишава самочувствието, намалява безпокойството за храната, подобрява настроението, увеличава невронните връзки и паметта ... а също така ни помага да отслабнем.

Никой не казва, че борбата със затлъстяването е лесна, но никой не ви убеждава, че е невъзможно. Случаи като този на Conchi трябва да ви насърчат и да започнете да се грижите за здравето си. Тук имате неговата седмица от менюта и упражнението, което той прави, за да видите, че можете.

Възможни подобрения

Кончи трябва да въвежда по-голямо разнообразие от зеленчуци и яхнии в диетата си.

Понякога техните менюта са с малко ниско съдържание на протеини като риба, месо или яйца, които са от съществено значение за изграждане на мускулна маса и за задоволяване.

Трябва да се опитате да приемате растителни протеини под формата на бобови растения поне веднъж седмично.

килограма

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Бих искал да сваля 10 килограма, но работя цяла седмица в кухня и храненето ми е извън денонощието

Можете да ги загубите, ако се организирате. Дори и да се храните в нечетни часове, трябва да се грижите за себе си. Става въпрос за вашето здраве. Организирайте се и ще видите, че сте го получили.
И ако имате нужда от помощ, разберете на https://palomagil.com/dietaonline/

Здравей гълъбче:
Аз съм от Ронда и съм на 73 години, току-що се пенсионирах и трябва да сваля няколко килограма, аз съм 1,55 и теглото ми е 67,2 .
Преминах през рак на ендометриума преди 5 години и от тогава качих килограми, сега съм много добре, въпреки че все още имам Отзивите cafa 6 месеца .
Бих искал да ми помогнете .
Прегръдка

Росарио, не ти остава много тегло. Можете да изчислите здравословния марж на тегло в блога на https://palomagil.com. Също така има съвети как да ги загубите. И ако не можете, можем да ви помогнем на https://palomagil.com/dietaonline/

Здравей Палома! Трябва да ти кажа, че смених навиците си и се справям отлично, отслабнах почти 10 килограма, имам още няколко, които трябва да премахна, но мисля, че с постоянство и упражнения ще го постигна, аз вървя по 1 час през всички дни .
Исках да ви задам следния въпрос, зелен грах, който е като бобови растения или зелен? защото ги харесвам, но не знам дали около 140гр може да се вземат и да се броят като бобови растения, без да се вземат протеини отгоре, надявам се да разрешите съмненията ми относно граха, благодаря

Грахът е бобови, но пресен. Те са малко по-калорични, но не ви осигуряват толкова много протеини, за да можете да ги придружавате с протеини. Поздравления за тези килограми! Ще ми кажете!

Здравейте Палома, защото наистина имам нужда от него, аз съм на 37 години и не мога да се справя, остават ми много килограми и нямам сили да започна да се грижа за себе си, чувствам се уморен, задушен, но не знам или не мога всеки ден да казвам, че ще започна

Ай Мирела. Не се вманиачавайте и просто мислете да се грижите за себе си, като се храните добре и се движите малко. Ще видите как ще го получите!

Здравейте, paloma, опитвам се да се справя с предизвикателството, но тъй като работя за обяд, преминавам от закуска и плодове в средата на сутринта към плодовете за закуска, тъй като нямам физическо време да го направя, как мога да го поправя.

Опитайте да закусите малко зеленчуци, направете закуските си малко по-силни и компенсирайте зеленчуковия дефицит по време на вечеря. Че ако вечеря скоро

Здравейте Палома Опитвам се да направя предизвикателството, но поради работа не обядвам, преминавам от закуска и плодовете в средата на сутринта към плодовете за закуска, защото нямам физическо време да го направя, как мога да го поправя.

Опитайте да закусите малко зеленчуци, направете закуските си малко по-силни и компенсирайте зеленчуковия дефицит по време на вечеря. Че ако вечеря скоро

Здравей гълъбче
Фактът, че ми отговорихте, че ме поздравявате и че ще ви разкажа за това, ме мотивира толкова много, че откакто ми отговорихте, вървя 1.30.
Що се отнася до граха, бихте ли добавили 1 яйце ?
На 11 февруари ми отговорихте с поздрав

Разбира се, че можете, но това би било уникално ястие. Продължавайте така! И ни кажете за вашите постижения!

Здравей, палома . Имам 30 кг наднормено тегло . Опитах всички диети ... Не съм закачен. Намирам мотивация. Моля, можеш ли да ми помогнеш ... Чувствам се зле ...

Може би казвате, че четете всичко, което публикувам, което ви мотивира. Ако имате нужда от персонализирана помощ, можете да се отдадете на моите планове онлайн https://palomagil.com/dietaonline/

Здравейте Палома, имам много килограми над 60 и вече не знам какво мога да направя, всичко ми струва повече всеки ден