стероиди

Едуард Томас ("Том") Харди - 38-годишен актьор от британски произход, ръст от 175 сантиметра и тегло около 70 килограма. Том участва в около 50 картини (включително сериали, театрални миниатюри и др.), Където вече е спечелил уважението и любовта на публиката като велик актьор, който буквално „свиква“ със своите герои, вътрешния свят

Нека обаче оставим актьорските му умения на лъскавите списания, нека започнем тайните на успеха на Том в мускулното "поле".

Самият Харди казва за себе си: "Не съм много голям тренировъчен, теглото ми е около 70 кг. За ролята на Бейн трябваше да взема 16 кг, а за ролята във Воина - 11 кг. Всъщност, във филмите актьорите се виждат повече от живота: всичко се дължи на камери, проектори, обработка и други подобни. "

Как Харди стана мускулест?

Том Харди е роден в Хамърсмит. Той беше единственото дете в семейството. Майка му работи като художник, а баща му пише комедии. Харди учи в театралното училище в Ричмънд, което му позволява да влезе в драматичния център в Лондон. Кариерата му започва с военни драми. Но скоро той беше отстранен във филма "Puntos sobre i", където негов партньор беше Гаел Гарсия Бернал. След това се премества в Америка, където е отстранен във филмите „Саймън: Английски легионер“ и „Стар Трек: Възмездие“.

В началото на 2009 г. Том участва в известната картина "Бронсън", където играе главната роля. За този филм актьорът вкара 19 кг мускулна маса.

След това Харди участва в поредицата "Prikup", екранизация на романа "Wuthering Heights". Той участва в лентата "Воин" и "Начало".

Комплекс за упражнения

Обучение:

Том Харди тренира за износване. Основните упражнения формират основата на набор от мускулна маса - „Клякам“, „Мъртва тяга“, „Армейска преса“, „Пейка за лежанка“. Тези упражнения се изпълняват с малки везни в експлозивен стил и с увеличено тегло с малък брой повторения. Такава система беше използвана при подготовката за филма "Воин", където Том е боец ​​без правила, нанасящ удар с удар.

Много кардио, стречинг, хореография.

Тъй като подготовката за филмите преди актьорите да минимизира загубеното време, обучението отнема цял ден. Том учи бойни изкуства: бокс, борба, самбо, в това му помагат професионални спортисти. Правени са седмични измервания на телесното тегло, резултатът не е бил принуден да чака. За няколко месеца актьорът добави 20 кг. Такъв резултат е извън силата на обикновените смъртни, които живеят в обичайния ритъм на "офис служител". Кардиото беше включено в пиесата, за да не изглежда актьорът като „труп“, рисуването на мускулите играе важна роля за ролята на боеца. Използвани велосипеди, бягащи пътеки, въже за скачане (изгаря до 700 калории за 1 час работа).

Захранване:

За да напълнеете, се нуждаете от по-голямо количество калории. Актьорът включи огромно количество протеини и фибри (фибри) в диетата си. 5-6 хранения, прием на протеини на всеки 2-3 часа и всичко това за един ден. Самият актьор казва, че такава храна е нездравословна и не разбира как хората се хранят така всеки ден. Усиленото обучение по време на подготовката за филм изгаря огромно количество калории. Обикновено това е придружено от желание да се яде всичко, но актьорът е забранен. Само пиле и броколи, както се пошегува Том.

Не и без спортно хранене. Те задължително бяха включени в работата: протеин (суроватка) - 2-3 пъти на ден. Също така, BCAA (преди и след тренировка), витамини. Без спортно хранене тренировките не се провеждат, тъй като тялото на спортиста се нуждае от по-голямо количество аминокиселини и витамини.

Обучението на Харди за филма Dark Knight

Както споменахме в началото, Том е уникален актьор, от роля на роля той отслабва, след което отново набира мускули. Поради това Нолан (англо-американски филмов режисьор, сценарист и продуцент и др.) Го покани, защото се нуждаеше от злобен герой, който да покаже цялата „дълбочина на злото“ само чрез гласа и тялото си.

Том Харди за филма Тъмният рицар

Затова Харди и неговият личен треньор избраха нестандартен подход за изграждане на мускулна маса (тъй като беше необходимо да наддават над 10 кг). Усилената тренировка се провеждаше четири пъти на ден (сутрин, на обяд, преди вечеря и преди лягане) и продължи само 20 минути с акцент върху силовите тренировки. Тук мнозина може да имат въпрос, но нормално ли е? Ние отговаряме - много професионални културисти практикуват два пъти на ден и в същото време напредват добре (и това е научно доказан факт!). Начинаещите трябва да планират тренировъчната си програма само сутрин и вечер, преди да добавят другите две (и след консултация със специалистите). В крайна сметка представям на вашето внимание типа обучение на Том Харди (основният акцент е върху врата).

Обучение за филма "Тъмният рицар"

По време на три месеца подготовка за снимките на филма "Тъмният рицар: Възходът на легендата", Том увеличи теглото си с 15 кг, връщайки се отново към размерите и обемите, познати на филма "Воин". Негов личен треньор, както винаги, беше Патрик P-nut Монро.

Много публикации публикуват варианти на програмата за този филм, но той не е представен официално. Повечето източници са съгласни, че обучението се основава на принципите на основната програма. по-точно една от неговите разновидности - програмата "5 x 5".

Основни принципи на програмата 5 х 5

1. Всяка програма за упражнения се изпълнява в пет тренировъчни комплекта от по пет повторения за всеки подход (всъщност оттук и името - 5 х 5). Прекъсванията между подходите са доста големи - поне 2-4 минути.

2. Обучението по тази програма се провежда три пъти седмично, както е в основната програма. Препоръчително е да посветите останалите дни на възстановяване, да се откажете от бягане, футбол или подобни дейности, да предпочитате пилатес или йога.

3. Програмата включва само четири основни упражнения - мъртва тяга. клек лежачи и армейски лежанка. Кляканията и мъртвата тяга се редуват от тренировка до тренировка, пресите и пейките се извършват всяка тренировка.

4. Ако смятате, че технически можете да изпълните повече от пет повторения на упражнението, трябва да увеличите теглото на щангата. Внимавайте обаче за безопасността и използвайте помощта на треньор или презастрахователен партньор.

Тренировки за маркиране на мускулите

Със сигурност може да се каже, че за да играе Том Харди като Бейн, обемът на филма за Батман използва компютърна графика. Татуировките не са видимият актьор във филмовата сцена - ако бяха премахнати кадър по кадър, мускулите също бяха "пририсоват" малко.

Специалисти по светлина и костюми също го пробваха. Дори конвенционалното селфи да промени лицето на човека до неузнаваемост, екипът от стотици професионалисти може да направи чудеса - затова актьорите никога не се появяват в живота като във филми.

Обучението Том Харди установява мускули по време на снимките на филми "Тъмният рицар" и "Воин", базирани на принципите на основната програма (четири важни упражнения, малък брой повторения) и висококолорийно ограничено хранене с въглехидрати.

Основата на тренировката беше прочутата тренировка на том харди на 5х5 силовите атлети. Тоест пет серии от пет повторения с максимално възможното тегло за това. Важно е да стискате летвата сами и само при последния подход приятел или треньор може да ви увери и да ви помогне да стиснете последното представяне. В противен случай няма смисъл да прибирате - мускулът просто не получава достатъчно натоварване и започва да плува с мазнини поради специфична диета.

Диетата "Последната битка"

Основният фокус на Харди направи тези златни, три основни клякания с класическа пейка на Stanovoi, които буквално изработиха всички упражнения подред. Само свободни и класически тежести, завършване на мускулите чрез издърпване на щангата по склона, дърпане и бягане.

Харди загуби ръцете си и просто поддържаше пръчките си бицепс във форма, zhimom близко сцепление трицепс и армия zhimom раменете. Както можете да видите, чудото не се е случило и екранът за формиране на Beyn не се различава много от формирането на смъртта на обикновените фенове.