Редовното практикуване на йога има физически ползи. Тук споменаваме шест от най-важните.

нервна система

Има толкова много ползи, които йога носи на физическо, психическо и емоционално ниво, че се казва, че нейната редовна практика може да промени живота ни. Достатъчно е да отделяме по десет минути на ден преди лягане, за да подобрим навиците си за сън. Освен това, докато практикуваме по-дълго време, ще достигнем дълбоко състояние на благосъстояние и ще започнем да забелязваме ползите, които ще послужат като стимул за продължаване на напредъка.

Малко по малко ще започнем да осъзнаваме не само тялото и ума, но и техните нужди, което ще ни помогне да разберем кои са асаните (позите), които са най-подходящи за нас по всяко време.

Редовното практикуване на йога е отличен начин за облекчаване на натрупания от нас стрес и напрежение, които имат своето влияние както на физическо, така и на психическо ниво. Днес ще се съсредоточим върху физическите ползи, които можем да постигнем:

Подобрява дишането.

Йога учи как да дишате правилно. Дишането, известно като коремно или диафрагмално, което при вдъхновението започва в корема, за да продължи в междуребрената област и завършва в ключицата, а при издишване следва обратния път, увеличава оксигенацията на клетките. Асаните, в комбинация с правилното дишане, подобряват кръвообращението, което влияе положително на мозъка, жизненоважните органи и крайниците. Дишането дълбоко и в спокойно темпо балансира нервната система, забавя сърдечната честота и отпуска мускулите.

Укрепва имунната система

Йога помага да се намали нивото на кортизол (хормонът, свързан със стреса); Доказано е, че повишените нива на кортизол могат да причинят промени в настроението, повишаване на теглото, високо кръвно налягане и проблеми със съня и храносмилането. В допълнение, високите нива на кортизол в кръвта причиняват промени в имунната система. Чрез пряко въздействие върху този хормон, практикуването на йога повишава нашата устойчивост към болести и инфекции.

Увеличете гъвкавостта

Една от първите положителни промени, които се възприемат, когато започнете да практикувате йога, е увеличаването на гъвкавостта, много важно, защото, наред с други неща, помага за предотвратяване на наранявания. Отначало тялото вероятно ще бъде схванато, което се вижда по-ясно при извивките, но с последователност, тези пози са най-добрите съюзници за увеличаване на гъвкавостта. Също така е важно постепенно да увеличавате времето, в което се държат асаните. От съществено значение е да се грижите за диетата, която трябва да е богата на минерали като сяра и магнезий и на мазнини Омега 3.

С увеличаване на гъвкавостта много от мускулните болки, причинени от напрежение и лоша стойка, изчезват.

Подобрете баланса

За постигане на баланс в позите е необходимо да се упражнява осъзнаване на тялото. Само с добро подравняване можете да поддържате асана, която изисква определено ниво на баланс. Когато практикувате йога, е важно да останете фокусирани върху усещанията, които създава всяка поза, да присъствате по всяко време и да правите необходимите корекции за подобряване. С натрупването на опит тялото ще научи как леко приспособяване може да възстанови баланса в поза. С подобряването на баланса се подобрява и нашата гъвкавост, тъй като ставите се възползват от тези видове упражнения.

Укрепва мускулите и костите

Наличието на определена мускулатура не само подобрява външния вид, но също така защитава костите, предотвратява наранявания и предотвратява заболявания като артрит; Сякаш това не е достатъчно, чрез подобряване на координацията намалява спадът при възрастните хора. Йога помага за укрепване на мускулите, но за разлика от тренировките във фитнес, тя предотвратява натрупването на млечна киселина в тялото, причинявайки умора и болка и не намалява гъвкавостта, което е толкова важно за йога практиката.

Що се отнася до костите, е доказано, че йога помага да ги укрепи и да спре загубата на костна маса. Освен това е от съществено значение да се предотвратят наранявания и фрактури, особено при хора с остеопороза. С йога е възможно да се подобри стойката; Освен това влияе върху здравето на гръбначния стълб, като получава необходимите хранителни вещества от дисковете, които отделят прешлените.

Балансира нервната система

И накрая, йога насърчава релаксацията, забавя дишането и помага за балансиране на автономната нервна система, съставена от симпатиковата нервна система (SNS) и парасимпатиковата нервна система (PNS). Йога активира ПНС, което насърчава релаксация, понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане и улеснява възстановяването при стресови ситуации. Една от тайните на йога, документирана в многобройни проучвания, е, че когато се комбинират динамични пози с релаксация, тя е много по-ефективна като средство за борба със стреса от всяко упражнение за релаксация, което не е придружено от друга динамична практика. По този начин освен това е възможно да се поддържа баланс в нервната система.