Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 07.07.2017

тялото

10 000 стъпки на ден и с умерено темпо е пътят, който трябва да следвате, за да отслабнете, да спите спокойно, да спрете да хапвате между храненията или да се насладите на истински удовлетворяващ сексуален живот.

Нека не се заблуждаваме. От всички спортове, които стават модерни, ще чуете, че е най-ефективно да ви поддържаме здрави и във форма. От бързеи като HIIT до спокойна, интензивна йога, те предлагат най-добрите предимства за всеки. Истината обаче е, че малцина като ходенето са в състояние да стартират всички мускули на тялото ни, да активират мозъка ни и освен това да ни спестят няколко евро такси за фитнес.

Изберете време на деня, сутрин, следобед или нощ; и обуйте маратонките си, за да започнете да ходите поне половин час. Ако следвате този прост път поне месец - бъдете внимателни, включително и почивните дни - и ще забележите резултатите.

Път към отслабването, психическото благосъстояние и здравето на желязото

Да приятели. Отивам на разходка всеки ден ни помага да поддържаме форма и да отслабваме. Разбира се, за да бъде изгарянето на мазнините ефективно, не си струва да се разхождате леко след работа. Експертите настояват, че има два основни фактора, за да бъде отслабването ефективно: броят на стъпките и темпото на ходене.

Както е установено от Националния център за биотехнологична информация, ние трябва да правим минимум 10 000 стъпки на ден. Кръгла фигура, от която зависи дължината на нашата крачка. Ако приемем, че средната стойност е около 75 сантиметра, ще пътуваме по около 8 километра на ден, чиито резултати в корема и задните части ще се отразят, ако поддържаме умерено темпо между 4,8 и 5,4 километра в час.

Бавно, но сигурно осъзнайте, че на всеки 1500 метра, изминати с тази скорост, може да изгаряте около 100 калории и за да отслабнете, трябва да изгорите поне 600 калории повече, отколкото консумирате на ден, трябва да направите добра разходка. Но не всичко ще отслабва. 10 000 крачки на ден за един месец се превръщат в интересни ползи за вашето здраве като тези, които предлагаме по-долу. Най-доброто: със сигурност ще продължите да го правите още много дни. Хайде, повозете се.

Отстранете желанието за лека закуска между храненията: като излезете на разходка, можете да сложите край на големия враг на любовните ви дръжки: онази ваша мания да ядете каквото и да е веднага щом пожелаете, без да мислите за последствията. Експертите съвпадат, като посочват хората, които излизат на редовни разходки, като големите победители в контролирането на апетита.

Като активирате тялото и ума по време на тренировка и сте наясно с броя на стъпките и тяхната интензивност, вие предотвратявате апетитния хормон, лептинът, да направи своето. Според проучване от университета в Ексетър, разходката намалява наполовина желанието за шоколад. Няма нищо.

Сладки (и бързи) мечтиПрез 2015 г. преглед на проучвания, публикувани в Journal Behavior Medicine, посочи физическите упражнения като най-добрия естествен анксиолитик и антидепресант. Изследователите стигнаха до извода, че това помага да се спи по-бързо, увеличава времето на най-дълбоките фази на почивка и намалява броя на събужданията през нощта.

След вашата разходка, в която ще активирате метаболизма и ще повишите телесната си температура, ще настъпи обратен ефект: скоростта на метаболизма намалява и парасимпатиковата система започва да работи, понижавайки отново телесната температура и оставяйки ни готови да заспим.

Преставаш да бъдеш раздразнителен човек: ходенето намалява нивата на стрес чрез увеличаване на производството на ендорфини и допамин. Именно от тях зависи, че настроението ви е повече или по-малко раздразнително и че сте способни да изпитвате удоволствие ... Оттук следващата точка.

Подобрете сексуалния си живот: Както се случи с подобряването на качеството на съня, сексът и упражненията вървят ръка за ръка. Разходката, която също е свързана с изчистване на ума и поддържане на форма, е идеалното занимание не само за увеличаване на сексуалното желание, но и за наслада от много по-удовлетворяващи срещи.

Повишава нивата на витамин D: най-добрият начин да подхраним тялото си с витамина, който е оскъден във всички нас и който, наред с други неща, ни прави уморени и летаргични през цялото време; Това е чрез излагане на слънце. Поддържането на адекватни нива на витамин D не само ще ни накара да се чувстваме будни и активни, но също така играе съществена роля за здравето на нашите кости и имунната система.

Вие се смеете повече: Ако експертите вече са забелязали в гореспоменатия преглед на проучванията: ходенето е най-добрият естествен антидепресант. Както казахме, предприемането на няколко стъпки на ден (опитайте се да направите 10 000, направете услугата) активира нивата на ендорфини в кръвта. Известният също като хормон на щастието ще ви накара да се смеете, и то много, преди и след ежедневната ви разходка.