Днес сме свикнали да свързваме доброто физическо състояние с упражненията, които отнемат време; ако добавим работа, семейство, учене, наред с други дейности, нямаме друг избор, освен да оставим настрана физическата активност.

случват

Мелина Крузадо и Фиорела Агилар преподаватели от Професионалната кариера по физикална терапия в Universidad Católica Sedes Sapientiae ни разказват креативни начини за упражнения, без да се налага да ходите на фитнес или да отделите специално време за това, с ежедневни дейности като качване и спускане стълбище.

1- Помага за отслабване и оформяне на фигурата, тъй като изкачването по стълбите от първия до втория етаж ни позволява да изгорим 5 калории; В заключение изкачването на стълбите от първия до петия етаж ни позволява да изгорим 20 калории. Ако практикуваме дейността няколко пъти на ден, резултатите могат да се видят след няколко седмици.

2- Тонизира мускулите на долния крайник, корема и гърба. Важно е да се изкачвате и спускате по стълбите; тоест извършване на двете дейности, тъй като те са различни, при които едни и същи мускулни групи се използват при различни видове контракции, всяка със специфични предимства. Практикувайте собствените си ежедневно.

3- Подобрява баланса и с времето придобиваме повече пъргавина.

4- Подобрява сърдечната честота.

5- Подобрява дишането.

6- Подобрява издръжливостта, намалява умората с времето.

За да подобрим дейността, препоръчваме следното:

1- Дръжте гърба си изправен, избягвайте да го огъвате, когато се изкачвате по стълбите.

2- Поддържайте добър дъх, няма нужда да се разклащате.

3- Намирането на подходящ ритъм, можете да започнете да се изкачвате само един етаж първия ден, два етажа на следващия ден и така нататък.

4- С течение на времето трябва да увеличим скоростта при извършване на дейността.

5- Бъдете внимателни, когато използвате шипове, избягвайте падания, ако загубите равновесие с тях, по-добре е да използвате асансьора за този ден, възобновете дейността на следващия ден. Ако имате добър баланс, използвайки бутони,