Диетолозите-диетолози винаги съветват бягайте от чудодейните диети. Защо? Тъй като тези видове диети могат да навредят на вашето физическо и психическо здраве. Въпреки това всяка година триумфира нов тип чудодейна диета, предлагаща нов начин за отслабнете бързо. В тази статия ще обясня как чудо диета може да изложи целта ви за тегло и най-вече здравето ви в риск:

които

1-Най-популярната последица: отскок ефект

Върнете всичко, което сте загубили. Във всяка чудотворна диета, която правите, може да успеете да отслабнете поради калорийния дефицит, който води до това, но когато го оставите, вие сте по-зле, отколкото в началото.

Ако сте преживели ефектът на рикошета това един или повече пъти, Трябва да знаете, че с балансирана и персонализирана диета, която се адаптира към вашата реалност, можете да предотвратите себе си да бъдете жертва отново и отново на този тип мода.

2-Можете да загубите мускулна маса и вода

Може да се чувствате щастливи, защото сте успели да свалите почти 2 килограма за една седмица и това ви мотивира много да продължите с тази диета толкова дълго, колкото е необходимо. Това, което може би не знаете, е това, от тези 2 килограма само около 500 g са мастна тъкан, а останалото е вода и мускулна маса, нещо наистина тревожно, тъй като именно това трябва да запазим най-много.

От друга страна, когато следвате балансирана диета, адаптирана към вас, ще видите, че губите около 500 грама на седмица. Това не звучи толкова обнадеждаващо, нали, но по този начин ще съхраните максимално мускулната си маса което ще ви позволи да бъдете здрави или здрави, да защитите костите си, да намалите възпалението и да се представите добре.

3- „Загуба на тегло лошо“ също може да причини стомашно-чревни проблеми

Този тип Стомашно-чревният дискомфорт понякога може да се забележи от първия или втория ден от „чудодейната диета“. В зависимост от това от какво се състои чудодейната диета, която сте опитали, може да забележите някакъв дискомфорт или друго: Ако това е диета с ниско съдържание на фибри, ще забележите запек и подуване на корема. Ако можете да ядете само храни, богати на мазнини и протеини, ще страдате от киселини. Ако диетата, която се опитвате, ви предлага да консумирате много килограми зеленчуци и плодове на ден, може да имате диария.

Този тип диета НЕ се стреми да ви накара да се чувствате добре във всяко отношение, а по-скоро фигурата, която виждате на везните си, да се променя възможно най-бързо.

4-Вашето тяло може да страда от нисък принос на основни хранителни вещества

В съответствие с предходната точка, ако можете да консумирате само един вид храна, дори и да е здравословна, ще осигурявате само един вид хранителни вещества. Например: ако можете да ядете само месо ще ви липсват фибри, калций, магнезий, витамин С, фолиева киселина и т.н. Ако можете да ядете само плодове ще ви липсват протеини, витамини от група В, омега 3, и т.н. Нещо подобно ще се случи и ако диетата е много монотонна, което освен скучно ще навреди на мускулите, имунитета и цялото ви здраве.

Диетите с 5 чудо не ви позволяват да разберете истинската причина за наднорменото си тегло

Този момент е от съществено значение. Този тип диета, както и спазването на диетата на съседа, приятеля или любимия ви художник, не отчита вашата реалност. Не се взема предвид как готвите, как пазарувате, как планирате храненията си, как пиете, ако ядете всеки ден в ресторант, ако имате емоционални ястия, ако знаете как да разпознавате ултрапреработените храни, ако знаете от какви порции храна се нуждаете според възрастта, ръста си, анализите си и т.н.

Чудодейните диети също не вземат предвид, ако трябва да готвите за няколко души, ако имате непоносимост или алергия или ако имате склонност към запек или диария. По този начин, когато искате да отслабнете, освен да се храните балансирано силно се препоръчва бъдете посъветвани от диетолог-диетолог, който може да ви помогне да го персонализирате.

6- „Отслабването лошо“ може да влоши връзката с тялото ви

Ако на диета просто се замисляте отслабнете бързо, по някакъв начин ще се отдалечите от грижата за себе си.

Хората, които успяват да поддържат здравословно тегло с течение на времето, не се претеглят всеки момент, а по-скоро са успели да намерят стратегии в полза на тялото си по най-добрия възможен начин: те се занимават с редовна физическа активност, хранят се балансирано, разбират въздействието на диетата върху здравето си и се наслаждават на това, което правят, защото отдават приоритет на грижата за себе си и чувството за добро. Освен това те са хора, които знаят как да уважават сигналите си за глад и ситост и да бягат от чудодейните диети.

7-Оставянето да се увлечете от "чудодейните диети" ще влоши връзката ви с храната

Всяка добра връзка между две страни се основава на доверие и уважение: ако не сме способни доверете се на себе си и да разберем, че шоколадово блокче в рамките на здравословна диета НЯМА да ни засегне, трябва да вземем предвид вида връзка, която имаме с храната: Използвате ли шоколадовото блокче, за да се възнаградите? Да те накажа? За да успокоите емоция? Смятате ли, че „яденето добре“ е синоним на „ограничение“?

Ако не сме наясно с връзката, която имаме с диетата си, е трудно да постигнем здравословна диета и стабилно дългосрочно тегло.

Използването на внимателност и психологическо консултиране те обикновено са положителни стратегии за подобряване на връзката ви с храната.

8 - Нездравословната диета може да намали ефективността ви

Небалансираните диети засягат както вашето интелектуално, така и физическото представяне, не само защото могат да причинят загуба на мускулна маса, но и защото вашият мускулен гликоген ще бъде нисък. Ако се чувствате уморени и уморени, няма да можете да се представите добре и рискувате да се нараните по-лесно.

9-Ще свалите килограми, но и увереност

Правенето на този тип диети отново и отново намалява самочувствието ви и ви поставя в омагьосан кръг, от който ще бъде трудно да се измъкнете. Те не само ще ви накарат да се почувствате по-зле, ако не успеете, но и ще ви объркат по отношение на това, което тялото ви всъщност се нуждае. Освен това, ако те са много ограничителни диети, те могат да фаворизират поява на хранителни разстройства.

10-ще се измъкнете от добрите навици

Ясно е, че придържането към небалансирани диети ни отдалечава от това, което е наистина ключово за поддържането на здравословно тегло, което са „добри навици“. Както споменах в точка 6, вие ще постигнете и поддържате целта си само ако поставим здравето и благосъстоянието си в центъра.

Ако можем да съсредоточим приоритетите си върху придобиването на навици като подобряване на диетата, почивка или хидратиране, не само ще подобрим теглото или състава на тялото, но и ще подобрим нашето благосъстояние общ.

Затова се опитайте да създадете среда, която ви позволява да направите тази промяна в навиците и ако е необходимо уговорете среща с диетолог-диетолог което ви информира и може да ви води през процеса. Защото понякога не е достатъчно да знаете какво трябва да правите, а също така е важно професионалист да обясни как ще го постигнете.

За да попълните информацията в статията, препоръчвам ви да гледате това видео на моя партньор в Alimmenta Adriana Oroz:

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.