Хранителни нужди на спортистите
Тези, които извършват физическа активност непрекъснато, се нуждаят от хранителен принос в зависимост от износването, което тялото им страда. По този начин, ако сме фенове на някой спорт и посвещаваме голяма част от времето си на тяхната практика, трябва да обърнем специално внимание на диетата си, тъй като хранителните нужди на спортистите са по-взискателни от тези на човек, който няма физическо износване.
Диетата е от съществено значение за правилното представяне на спортиста. Дотолкова, че да завърши добра тренировка или да направи човека невъзможен в деня на състезанието.
Хранителни нужди на спортистите: Диета и спорт
Основна част от диетата на спортиста е приемът на калории. Това трябва да е пропорционално на разходите, направени по време на обучение. Като се вземат предвид в този случай: продължителност на упражнението, интензивност на същото, вид дейност, възраст, пол и физически тен на спортиста, температура на околната среда и степен на тренировка.
По този начин не съществува единна диета за спортисти, а по-скоро толкова спорт, колкото можем да практикуваме и типове хора, които го практикуват.
Като общо правило експертите казват, че хората, които спортуват, трябва да спазват балансирана диета, основана на използването на голямо разнообразие от храни. Това обаче не означава, че всичко върви. Трябва да изберем тези храни, които ни осигуряват хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае по всяко време.
Принципите, които трябва да управляват диетата на спортиста, са следните:
Рутинна, хидратационна и спортна диета
В случай на спортисти, приемът на храна трябва да бъде между четири и пет пъти на ден. Разбира се, винаги като се има предвид графикът на тренировките и че храненето трябва да се прави поне два часа преди да започне.
Хранителните навици на човек, който спортува, трябва да бъдат част от ежедневието им и да не се концентрират върху моментите около състезанието. По този начин диетата губи своята ефективност.
Това, което трябва да се направи, е да се организира приема на храна в дните преди състезанието и да се разпредели хранителният принос по подходящ начин, подготвяйки тялото за пренапрежение, на което ще го подложим, по този начин ще отидат хранителните нужди на спортистите прогресивно покриване, когато те извършват физическа активност, ако това е дейност с умерена или силна интензивност и преди всичко продължителна във времето като състезания с определена дължина и маратони.
Основна част от тази грижа също се състои от хидратация. Пиенето на вода трябва да бъде основна част от нашата спортна диета. Този прием на вода трябва да започне преди упражнението, да се поддържа по време на упражнението и да се допълва, когато приключим с него.
Пропорцията, в която трябва да осигурим вода на тялото си, зависи от много фактори, въпреки че като цяло се казва, че трябва да пием литър течност на всеки хиляда консумирани калории.
В случай на интензивни физически дейности или такива, извършвани при екстремни метеорологични условия, водата може да бъде заместена или комбинирана с приема на спортни напитки. Тези препарати са специално проектирани да се абсорбират бързо, като се постига допълнително снабдяване с електролити и вода в тялото. И с тези кратки съвети завършваме публикацията относно хранителните нужди на спортистите. Ще ви информираме скоро за тези и други свързани теми в нашия блог.