Орехите са едни от ядките с най-много хранителни вещества и които имат най-много свойства.

свойства

Поради високото съдържание на здравословни мастни киселини, едно от многото предимства на орехите е, че те са отлична храна за тези, които имат висок холестерол, тъй като това ще помогне за регулиране на нивата на холестерола, което ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Хранителна стойност на орехите

Хранителна стойност Количество на 100 g
Калории 600 ккал
Въглехидрати 3,5 g
Фибри 5 g
Мазнини 63,5 g
Калий 690 mg
Съвпада 305 mg
Магнезий 140 mg
Калций 77 mg
Желязо 2,5 mg
Цинк 2 mg

Свойства и ползи от орехите


Сега ще ви разкажем какви са свойствата и ползите от орехите:

Всичко това ви дава a енергийна стойност 2738 kJ/654 kcal на 100 грама.

Кой е най-добрият начин за ядене на орехи?

  • Суров: Яденето им по този начин не е идеално, тъй като те могат да получат бактерии, които могат да навредят на здравето. Например, причинете салмонела, бактериално заболяване. Освен това те се усвояват по-бавно
  • Препечено: Това е най-добрият начин за поглъщането му, тъй като това ще направи храносмилателния процес по-бърз и няма рискове от заболяване.
  • Пържени: Не е препоръчително да ги пържите, тъй като те съдържат много мазнини и добавянето на повече към тях би увеличило количеството калории, което обикновено има 185 на унция.

След като знаем всички ползи от орехите, освен че препоръчваме да ги включите в диетата си, ви препоръчваме да знаете всички ползи и противопоказания на моринга, друга суперхрана с големи ползи за тялото.

Препоръки за ядене на орехи с кисело мляко

Смесете орехи с кисело мляко може да достигне 200 килокалории (Kcal). Но спокойните 70 процента от мазнините са полиненаситени, също така помнете, че магнезият ускорява метаболизма.

Така че можете да ядете кисело мляко с орех и малко мед, ще обясня как да го направите по-долу:

Съставки

  • 70 грама орехи.
  • Добавете две супени лъжици дебел крем.
  • По същия начин 2 супени лъжици бяло сирене.
  • Накрая 2 супени лъжици мед.
  • Канела на прах на вкус.

Подготовка

  • В купа добавете киселото мляко заедно със сметаната и бялото сирене.
  • След това нарежете ядките, само малко.
  • След като сте ги нарязали малко, ги смесвате с киселото мляко.
  • Когато сте ги поставили в чаши или чаши, трябва да ги оставите да се охладят в хладилника за известно време.
  • Докато поставяте меда да се затопли.
  • Извадете чашите, когато са студени, добавете мед и малко канела. Готово за ядене.

Можете да го закусите, за да го получите хранителни вещества, необходими, за да прекарате деня по най-добрия начин.

Колко ядки мога да ям на ден?

Въпреки че този сушен плод има толкова много предимства, важно е да сте наясно, че нищо в излишък не е добро. Ето защо консумацията на орех трябва да бъде ограничена, за да не се стигне до увреждане на тялото ни.

По същия начин е идеално да се консумира сутрин с кисело мляко. Посочената по-горе рецепта може да се използва, но има и много повече в света на гастрономията и фитнеса. Можете също така да ги приемате между храненията или да ги оставяте за лека закуска.

Ядките също идват или могат да бъдат направени в салати, кремове, сандвичи или смутита.

Противопоказания или странични ефекти на орехите

  • Те не трябва да се консумират от деца под тригодишна възраст, защото са твърди и могат да се задавят и задушат върху тях.
  • Също така не се препоръчва за хора, които са алергични към ядки, тъй като това може сериозно да засегне дихателните им пътища, също да причини гадене, диария и болки в стомаха.
  • Хора с камъни в бъбреците или жлъчния мехур, те трябва да консумират ядки в малки количества. Тъй като съдържа оксалати, съединение, което инхибира абсорбцията на калций, способно да го направи неразтворим в червата.
  • Ако видите, че орехът е зелен, не бива да се консумира, защото е цианид, силно опасна отрова.
  • Ако го извадите от кората, трябва да го консумирате наведнъж, защото ако бъде оставен за дълго време, той може да се разложи и да създаде афлатоксин. Това се превръща в токсин, произведен от гъбички и е канцерогенен.

Дали орехите ви напълняват или ви помагат да отслабнете?

Наистина, те не напълняват, по-скоро помагат за регулиране на движението на червата, да има по-добро храносмилане и също има засищащ ефект, за да можете да ги консумирате без вина.

Но това, като се вземат предвид точките, дадени в противопоказанията (предишни точки) и се помни това не трябва да ги ядете в излишък. Защото може да ви навреди, вместо да ви е от полза.

По същия начин се препоръчва да се консултирате с вашия диетолог, за да посочите как можете да ги включите във вашата програма за здравословно и балансирано хранене, така че по този начин да ги поставите по добре разпределен начин. Тоест, че спазвате 30-те грама, разрешени за консумация през седмицата.

Е, още веднъж, гастрономията ни показва, че има много хранителни вещества, които храната има, и многобройните ползи, които тя дава на тялото, стига да се прави правилна диета.

Какво представляват орехите?

Това са ядки, принадлежащи към ореха, сред основните му характеристики е фактът, че той има твърда обвивка във формата на яйцеклетка и когато я отворите, ще получите ореха. Ядлив е и има сладък вкус.

На хранителния пазар се среща в различни презентации като олющена, нарязана или смляна. Освен това можете да го комбинирате с каквото искате, но това е нещо, което ще обясня по-долу.