Тренирайте с тежести и вдигайте тежести безопасно
Бъди сигурен
Вдигането на тежести, независимо дали го правите като хоби или за спортни тренировки или за състезания, може да причини сериозни наранявания и дори смърт. Можете спокойно да вдигате тежести, като следвате тези основни насоки.
Намерете треньор
Поставяне на цели.
С помощта на вашия треньор решете целите на вашата тренировъчна програма. Целите на вашата тренировъчна програма ще зависят от вашата възраст, вашата физическа зрялост и причината да вдигате тежести. Трябва да прецените кои упражнения да използвате, колко често да правите всяко упражнение, с каква тежест да започнете и кога да качите тази тежест.
Изчакайте, докато сте готови.
Повечето хора трябва да изчакат поне до 15-годишна възраст, преди да опитат най-тежките асансьори. Към петнадесет години телата на повечето хора са достатъчно зрели, за да правят тези упражнения. Най-тежките вдигания на щанга включват голямото повдигане на щанга от пода на три етапа: над коленете, до раменете и след това над главата, наречено „чист и дръпнат“. Етапи: на коленете и до раменете, наречени на английски „power clean“, грабването, наречено „грабване“, клековете с тежести „клякам“, мъртъв лифт „мъртъв лифт“, асансьорът седнал на наклон и асансьорът отгоре седнал. Тези упражнения вероятно ще причинят нараняване, ако вдигате големи тежести без подходяща техника и помощта на бдителни наблюдатели, които да ви помогнат.
Отопление и охлаждане.
Загрявайте и разтягайте по време на всяка сесия. Вашата разгряваща сесия преди вдигане на тежести трябва да включва разтягане, гимнастика и джогинг. Когато започнете всяко упражнение за повдигане, използвайте леки тежести в началото и след това преминете към най-големите тежести. Разтягането по време на разхлаждането също е важно.
- Винаги имайте хора да ви наблюдават, когато правите най-тежките лифтове.
- Дръжте гърба си изправен, докато повдигате.
- Използвайте правилни техники за повдигане, докато движите тежестите из стаята.
- Носете обувки с добро сцепление.
- Уверете се, че оборудването, което използвате, е в добро състояние.
Не прави това
- Не дишайте хипервентилиращо; тоест поемане на въздух и бързо изгонване или задържане на дъха при вдигане на тежки тежести. Може да загубите съзнание и да загубите контрол над тежестите. Изхвърлете въздуха, когато вдигате.
- Не продължавайте да повдигате, ако чувствате болка. Спрете да правите болезнени упражнения за няколко дни или се опитайте да го правите с по-малко тегло.
- Не упражнявайте никоя мускулна група повече от три пъти седмично.
- Не изневерявайте с техниката си, за да вдигате тежести по-тежки, отколкото можете да задържите.
- Не вдигайте тежки тежести, без да имате споттери, които да ви помогнат.
- Не вдигайте повече, отколкото знаете, че можете безопасно да вдигнете.
- Затлъстяването и неговото отрицателно въздействие върху #SST #PRL на работниците и компаниите Здраве и безопасност 2
- Той поддържа бира и спортна Уикифауния, здраве и уелнес
- Конна езда като здравословен спорт Спортно здраве
- Сила в младежта и децата - спортно здраве
- Гъбички по ноктите (онихомикоза) - San José Sport Clinic Salud para el Deporte