Обучение за младежка сила: митове и факти.

младежта

ВЪВЕДЕНИЕ.

Когато говорим за качеството на силата и особено за нейното обучение, има поредица от емпирични мисли, които атакуват не само неопитните, но и здравните специалисти, които могат да обуславят спортния живот на детето. В тази кратка презентация искаме да изясним някои от грешките, които остават в разговор, казвам разговорни, защото не издържат на минимален научен анализ, но продължават да се намесват в работата на много треньори и особено в спорта по вдигане на тежести.

РЕАЛНОСТИ

Според д-р Никола Колев от България:

При екзогенни наранявания или такива, причинени от лоши условия на материала, платформата, бара и др.

* Поставяне на сухожилия.
* Разкъсване на сухожилията.
* Миогелоза.
* Ставни наранявания.
* Ретропателарна хондропатия.
* Тибиален колатерален лигамент.
* Нараняване на менискус.
* Хофа болест.
* Асептична некроза.
* Асептична некроза на радиалната глава.
* Асептична некроза на олекранона.
* Асептична некроза на тубикула на пищяла (Osgood-Schlatter)
* Калканеален процес.
* Хумероскапуларен периартрит.
* Усукване.
* Капсулолигаментозно нараняване на ставите.
* Мускулни наранявания
* Хиперекстензия.
* Фибриларна руптура.
* Частична почивка.
* Общо счупване.
* Микро стартира.

Също така д-р Едмон Такла от Египет разказва следните наблюдавани лезии:

* Изтриване на кожата, ръцете и топлината.
* Мускулни наранявания:
* Фибриларна руптура.
* Разкъсване на мускулна фасция.
* Разкъсване на адуктор.
* Контрактури.
* Нараняване на сухожилията от прекомерна употреба.
* Бицепс разкъсване.
* Ставни наранявания: Хрущял, травматичен синовит.
* Нараняване на връзки: Коляно, кръстни връзки и менискус.-
* Пателарна хондромалация. (10% честота).
* Костни фрактури (много редки).
* Коремна херния, само в случай на дефекти.
* Травма от прекомерна употреба, гръбначен стълб.

Д-р А. Сабих от Иран добавя наранявания при трениране на раменете като фрактури на Олекранон и лакът и дислокации и фрактура на Суперкондилар. Всички тези описани наранявания не са толкова чести, колкото може да се мисли, тъй като самите лекари са съгласни да заключат, че 50% от тези наранявания са причинени от технически недостатъци. Но трябва да се признае, че мускулите, които страдат най-много, са екстензорите на краката, адукторите на бедрото, екстензорите на гръбначния стълб и ротаторите на скапулохумералната става. Китките, лактите, раменете, коленете и гръбнака са жертва на претоварване.

АЛТЕРНАТИВИ

Като сме наясно с проблемите, които някой от гореспоменатите проблеми може да причини на един млад човек, ние насочваме какво да правим ежедневно с нашия ум, насочен към здравето, за това при минималния симптом на претоварване или натрупана умора, ние предлагаме период на почивка, което през повечето време е планирано в рамките на спортен сезон и не оставяме симптомите да се появят. Нашата система за обучение се състои от три добре диференцирани етапа, предшествани от друг, който ние считаме за съществен и важен:

1ª) УЧЕНЕ НА ТЕХНИКАТА.

На този етап прекарваме по-голямата част от тренировъчното време с младежите. Виждаме как се увеличава интензивността на лентата, но това увеличение се дължи по-скоро на техническото подобрение, отколкото на увеличаването на якостта. Препоръчително е да започнете в нашия спорт между 8 и 10 години. Предприемане на многокачествена тренировка с акцент върху техниката на вдигане на тежести.

Освен това, така че този абсолютно важен етап да не е скучен за децата, ние създадохме Техническия шампионат както на регионално, така и на национално ниво. Когато всяко дете избира тежестта, с която иска да направи движенията „Грабване“ и „Двукратно“ и се оценява от петима обучители на съдии, като взема средната стойност на резултата от неговите 6 вдигания. Който постигне по-висока средна стойност, е победителят. (КИЛОСИТЕ НА БАРА НЕ СЕ ВЗЕМАТ ПРЕДВИД).

2-ри) ЕТАП НА ХИПЕРТРОФИЯ.

Характеризира се с изпълнение на олимпийските движения (А. и Д.Т.) в поредица от голям брой повторения. Ние разглеждаме голям брой повторения поредицата от 10 поред. Както е логично, ние продължаваме с многокачествено обучение, тъй като отделяме 50% от обучението за хипертрофия. Този етап е най-дългият в младежта, като по този начин постигаме това, което наричаме кумулативна сила. Тази якост се проверява от всякакъв вид тест.

3-та) МАКСИМАЛНА ЕТАП НА СИЛА.

Характеризира се с увеличаване на интензивността и намаляване на повторенията на сет. Този етап е основният за вдигач, който е успял да се класира за елитната категория, но с младежите не го стартирахме до етапа на биологичния пубертет, (12-13 - 14 години). Би било безполезно да се напряга човек по-рано за нивото на тестостерона. Момичетата достигат същите оценки като момчетата и дори повече в този период.

4-ти) ЕТАП НА ПОДГОТОВКА ЗА КОНКУРЕНЦИЯ.

Този етап обикновено продължава между 4 и 6 седмици и се състои от прехвърляне на всичко тренирано в предишния етап на 1RM и следователно поставяне на най-добрата оценка, постигната до този момент. Както ще се разбере с тази тренировъчна система и редуването й с необходимите почивки, за младия спортист е много трудно да получи контузия. Може да бъде само в състезания, тъй като там ще бъде достигнат 1RM. Наясно сме, че възможностите за нараняване се появяват, когато увеличим интензивността, за това сме приели формулата на Бергер да знае 1RM, без да го е направил, тоест виртуален максимум. Тази формула е модифицирана от нас, тъй като разбираме, че тя не обмисля степента на умора на серията, предшестваща теста, следователно е добавен коефициент, в резултат на който серията се извършва гореспоменатия тест. Нека изясним този въпрос:

Формулата на Бергер е: 1RM = K x R x 0,03 + K като приблизителна стойност е валидна, но искаме да усъвършенстваме повече, въведохме стойностите на максималния брой повторения на процент от различни автори и всички те съответстват на крива, чиято уравнението е: y = 0.99913 - 110.19x + 3.9117e + 4x ^ 2 - 2.8977e + 6x ^ 3 + 7.7363e + 7x ^ 4

С тази крива намираме променящите се стойности от 0,03, които Бергер повишава като функция от извършените повторения.

Решавайки уравнението, получаваме стойностите на 0,03, променящи се със следните резултати:
За 1 повторение 0,03 = 0
За 2 повторения 0,03 = 0,013
За 3 повторения 0,03 = 0,018
За 4 повторения 0,03 = 0,020
За 5 повторете 0,03 = 0,022
За 6 повторете 0,03 = 0,023
За 7 повторете 0,03 = 0,024
За 8 повторете 0,03 = 0,025
За 9 повторете 0,03 = 0,026
За 10 повторения 0,03 = 0,027

Към тези стойности на константата 0,03 добавяме% от поредицата, в която е извършен тестът.

Оставаща формула, както следва: 1RM = K x R x @ + K +% S Къде: K = килограмите, извършени по време на серията от тестове. R = максималните повторения, извършени в споменатите серии tets @ = стойност, която отнема 0,03 според извършените повторения.

% S =% да се увеличи от K в зависимост от това в коя серия се провежда тестът. Ако добавим към всички тези предпазни мерки, че сме извършили и проучване на 10-те най-добри вдигачи в света, които са постигнали военен статус в категорията над 105 Kg телесно тегло и са признати на популярното ниво (Kurlovich, Tarañenko, Писаренко, Раджманов, Марчук, Дидик, Акоев, Заяревич, Сипко и Серогин), ще завършим, като кажем, че много от нашите разследвания са послужили за изясняване на онези митове, които населението повтаря без адекватни научни познания. За да знаем растежа и развитието на тези повдигачи, ние проучихме следните данни: телесно тегло, височина на спортиста, съотношение тегло/височина, (индекс на Ketle, грабежи, двукратно, съотношение A/DT или двукратно разделяне и Общо олимпийски. За да ги представим графично, направихме средната стойност на всяка от данните според възрастта. Изследваният възрастов диапазон е този, при който растежът е с по-голямо ударение, от 16 до 20 години. Елитна категория.

Средното телесно тегло на всяка възраст нараства експоненциално, както и височината.

С тези данни можем да заключим, че: Вдигането на тежести не влияе отрицателно върху растежа и развитието, ако не и точно обратното.

Когато предаваме резултатите от килограмите към точки от таблицата на Синклер, наблюдаваме, че кривата приема линейна тенденция, което означава, че развитието на всеки един е пропорционално на постигнатите оценки...

И накрая, ако наблюдаваме графиката, съответстваща на съотношението на разделяне два пъти (A/DT), наблюдаваме увеличаването на връзката до 17-годишна възраст, мотив, който демонстрира техническо обучение. Спадът от 18 години съответства на липсата на свързване между марката или развитие на якост поради внезапен процес на растеж и липса на техническо свързване при развитието на товари. По-късно и поради вече усвоена техника, увеличаването на силата продължава.

Митове

Тъй като във въведението разкрихме погрешните мисли, които съществуват или са казани или коментирани, след като изложихме цяла поредица от научно проверими данни, можем да стигнем само до заключенията.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

1. - Наясно сме с нараняванията, които могат да се получат при практикуването на вдигане на тежести, като сме сигурни, че те не са различни или по-изразени от тези, които могат да бъдат произведени от други по-популярни спортове, които се радват на пълно обществено мнение и въпреки това могат да бъдат по-опасно от самото вдигане на тежести.

2. - С представеното проучване за теглото и височината на десетте вдигачи, ние показваме, че вдигането на тежести не прекъсва процеса на растеж и развитие, а по-скоро го увеличава. Това потвърждава изследването, проведено в Източна Германия с деца в напреднала възраст и публикувано от д-р Маркос Бесеро в книгата му „El niño y el deporte“.

3. - Вдигането на тежести, което правим, ние сме наясно, че треньори от други държави ни критикуват за нашата чистота в спазване на антидопинговите разпоредби, следователно сме уникални, но уважаваме здравето на спортиста, избягвайки много наранявания, които биха могли да им повлияят в бъдещето. Това включва неизползването или незаконната употреба на анаболи или хормон на растежа.

Наясно сме с физиологичните процеси, които се случват в организма, знаем, че при развитието на сила не трябва да тренирате повече от 90 минути, като повтаряте, ако е необходимо, още 90 минути по-късно, поради колебанията на естествените нива на тестостерон в кръвта. Също така, че втората фаза на обучение, т.е. хипертрофия, допринася за анаболния процес. И че стимулите за тегло, които увеличават силата, стимулират секрецията на растежен хормон (GH), както показва Андреас Джустина в своята изследователска работа. 4. - Митовете остават без сила пред научните доказателства.

БИБЛИОГРАФИЯ

* Янкелевич, Е. (1992) Физическа култура за деца (от три до седем години). МАДРИД - МОСКВА. Изд. Радуга/Рубиньос 1860 г. с. А.

* Маркос Бесеро, J.F. (1996) Олимпизъм и спортна медицина. Проблеми и решения на детско-юношеския спорт. Мадрид. Ред. Рафаел Сантоня.

* Bean A, (1999) Пълно ръководство за силови тренировки. Мадрид. Ед. Учител.

* Ortiz Cervera, V. (1999) Обучение за сила и експлозивност за физическа активност и състезателни спортове. Барселона. Ед. Инде.

* Gonzalez Badillo, JJ. (1997) Основи на силовите тренировки. Приложение за спорт с висока производителност. Барселона. Ед. Инде.

* Периодично списание: (1999 - 2000) ИЗБОР. Испански и ибероамерикански вестник по медицина за физическо възпитание и спорт. Мадрид. Ed.Alpe.

* Bowers & Fox. (1995) Физиология на спорта. Буенос Айрес. Ед. Панамерикана.

* Лопес Чичаро, Дж. & Фернандес Вакеро, А. (1997) Физиология на упражненията. Буенос Айрес. Ед. Панамерикана.

* Маркос Бесеро (1989) Детето и спортът. Мадрид. Ред. Рафаел Сантоня.

* Marcos Becerro (1995) Здраве и физическа активност при възрастни хора (том I). Мадрид. Изд. Рафаел Сантоня . * Маркос Бесеро (1995) Здраве и физическа активност при възрастни хора (том II). Мадрид. Ред. Рафаел Сантоня.

* Лаптев, А. и Миндж, А. (1987) Хигиена на физическата култура и спорта. Хавана. Изд. Радуга

* Ларс Едстрьом (1970) Гимнастика за деца. От раждането до четиринадесет години. Барселона. Изд. E.L.E.S.A.

* Aján, T. & Lazar Baroga (1988) Вдигане на тежести. Фитнес за всички спортове. Унгария. Печатница на Ед Сечени.

* Grisogono, V. (1988) Спортни наранявания. Практическо ръководство за профилактика и самообслужване. Мадрид. Ed, Eyras, S.A.

* Воробиев, А. (1974) ХАЛТЕРОФИЛИЯ. Есета по физиология и спортно обучение. Мексико. Ed. Libros de México. * Dziedzic, A. (1971) Обучение по вдигане на тежести. Мексико. Изд. Книги на Мексико.

* Fuertes Martinez, J.A. (1994) Биомеханични основи на културизма. Мадрид. Изд. Рафаел Сантоня . * Уилямс, J.G.P. (1989) Наранявания в спорта. Атлас в цвят. Лондон. Ed.Wolfe Medical Publications Ltd.

* Gonzalez Badillo, JJ (1991) ХАЛТЕРОФИЛИЯ. Мадрид. Изд. Испански олимпийски комитет.

* Fucci & Benigni (1988) Биомеханика на опорно-двигателния апарат, прилагана за мускулна кондиция. Барселона. Ед Дойма. * Otto Appenzeller (1991) Спортна медицина. Фитнес, тренировки, наранявания. Барселона. Ед. Дойма.

* Дирикс, А. и др. (1988) Олимпийска книга по спортна медицина. Барселона. Ед. Дойма.

* Ulmeanu, FL (1969) Медицина на физическата култура. Мексико. Изд. Пакс * Попов, С.Н. (1988) Терапевтична физическа култура. Москва. Изд. Радуга.

12 * Донской, Д. и Зациорски, В. (1988) Биомеханика на физическите упражнения. . МОСКВА. Ед. Радуга.

* Различни. (1975) Медицина и спорт (том I). БАРСЕЛОНА. Ed.Fargraf,.

* Различни. (1975) Медицина и спорт (том II). БАРСЕЛОНА. Ed.Fargraf,.

* Различни. (1975) Медицина и спорт (том III). БАРСЕЛОНА. Ed.Fargraf,.

* Маркос Бесеро. (1996) Олимпизъм и спортна медицина. МАДРИД. Ред. Рафаел Сантоня

* Rasch & Burke (1967) Кинезиология и приложна анатомия. BARCELONA Ed. El Ateneo.