В момента една от храните, които осигуряват най-много ползи в задачата за отслабване, са протеиновите шейкове.

The протеинови шейкове. Те заедно с a балансирана диета и редовни упражнения, улесняват бързото намаляване на размерите в тялото ни.

шейкове

Протеиновите шейкове осигуряват на тялото високо хранително и протеиново съдържание, което кара усещането за ситост да продължи по-дълго, като по този начин се избягва преяждане или компулсивно хранене.

Сериозни проучвания на експерти по хранене, разкриват, че увеличаването на протеините в диетата ви помага да отслабнете и да запазите мускулната тъкан.

Какво е протеинов шейк?

Това е смес, която осигурява на тялото аминокиселините, отговорни за регенерирането и поддържането на мускулите след строга тренировка, те също се използват за избягване на компулсивно хранене, тъй като те дават усещане за ситост в продължение на много часове.

Шейковете обикновено се представят под формата на прах и е необходима само една течност, било то вода, сок, мляко и т.н., за приготвянето им тя просто се смесва и поглъща. Всеки може да го консумира, но е по-ориентиран към онези, които извършват спортни дейности с голямо въздействие.

Ползи от шейкове

  • Улеснява намаляването на теглото, тъй като увеличава ситостта, избягвайки лакомията.
  • Те са много лесни за приготвяне, обикновено 2 минути са достатъчни, за да са готови.
  • Протеиновите шейкове имат голямо разнообразие от вкусове, има шоколад, ванилия, ягода, кокос и др. За всеки вкус има специфичен вкус.
  • Тези шейкове осигуряват качествено съдържание на протеини, които са от съществено значение за редукционната диета.
  • Те осигуряват глутатион, те са антиоксиданти, които служат за намаляване на въздействието на свободните радикали, които възникват в резултат на окислението, генерирано от упражнения.
  • Те осигуряват на тялото аминокиселини, те са отговорни за преструктурирането и поддържането на тъканите.

Колко често трябва да се консумират шейкове?

Приемането на 1, максимум 2 чаши на ден е какво идеален за отслабване, и за предпочитане между всяко хранене или по време, когато има повече безпокойство за ядене. Шейковете ще ви помогнат да се почувствате по-сити, като намалите осезаемо порциите в чинията.

По същия начин шейковете не могат да заместят пълноценното хранене, тъй като им липсват други хранителни вещества, които са жизненоважни за организма, като минерали, витамини и фибри.

Препоръчително е

Препоръчително е количеството да е близо 1 и 1,5 грама за всеки килограм, който човек има. Най-добре би било да достигнете дневното си количество протеин с вашата диета, но ако стане трудно, протеиновите шейкове могат да помогнат.

По същия начин трябва да сте наясно със съставките, с които е направен шейкът, защото голям брой марки включват захари и подсладители, които са вредни за организма. В този случай би било най-добре да изберете естествени протеини като суроватка, ориз, грах и т.н.

7 протеинови шейкове за отслабване

Натуралите

Естествените се основават на смесване на напълно органични продукти без никакъв вид химическа добавка.

1. Бананов протеинов шейк (1 чаша)

Смесете 4 белтъка, 500 мл обезмаслено мляко, млад банан и щипка канела. Пийте резултата.

2. Плодов протеинов шейк (1 чаша)

Смесете гореспоменатите съставки: 4 яйчни белтъка, 500 мл обезмаслено мляко, натурално кисело мляко (без аромат) и добавете плодове, богати на витамин С, най-добрите ягоди, череши, къпини, боровинки и др. Тези плодове, освен че са вкусни, осигуряват антиоксиданти, които помагат за изгарянето на мазнините.

3. Протеинов шейк от извара (1 чаша)

Този шейк е по-протеинова и по-здравословна версия на известната торта със сирене. За да го направите са ви необходими само: 3 белтъка, козе мляко, извара и куп боровинки. Втечнявате ги и изпивате резултата

Всички тези храни осигуряват много хранителни вещества, висока доза протеини, малко калории и апетитен вкус.

б. Обработеният

Те имат химически добавки.

4. Веган протеин

Специално за хората, които са с непоносимост към лактоза или с вегетариански начин на живот. Този шейк се прави с растителен протеин от ориз, семена, коноп, растения и др.

Този многокомпонентен компонент осигурява растителни фибри по такъв начин, че създава усещане за дълготрайна ситост и осигурява увеличаване на мускулната маса. Те се предлагат в различни вкусове, като шоколад, ванилия и ягода са най-търсени. За да го приготвите, просто смесете праха с вода.

5. Herbalife Shake

Този известен шейк има 22 витамина, 9g протеин, минерали и всички видове важни хранителни вещества за здравословно физическо-психическо равновесие. По същия начин той е богат на фибри, които спомагат за намаляване на теглото здравословно.

За да го приготвите, трябва да смесите само две супени лъжици смути на прах с вода или малко течност.

6. Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин

Този вид смути е един от най-популярните и ефективни. Суроватъчният протеин осигурява аминокиселини и намалява апетита между храненията.

Всяка чаша осигурява 15g засищащ протеин. Ако тази добавка се комбинира с добра диета и аеробни упражнения, резултатите се подобряват.

За приготвянето му, смутито на прах се смесва в течност и по желание можете да добавите малко плодове като ягоди или боровинки, за по-добър вкус.

7. Мипротеин

Шейк с ниско съдържание на мазнини, калории и въглехидрати, от съществено значение за отслабването. 85% от съдържанието му е чист протеин с най-добро качество. Този шейк е отговорен за развитието и поддържането на мускулната тъкан, намалявайки мастния индекс.

Може да се комбинира и с плодове или зелени храни.

препоръки

  • Удобно е да консумирате протеинови шейкове през първите часове на деня, за да изгорите повече калории и да се насладите на повече енергия.
  • Протеиновите шейкове трябва да бъдат придружени с много вода, за да се насърчи хидратацията.
  • Въпреки че тези протеинови шейкове отговарят на хранителните изисквания, те трябва да заменят само едно хранене на ден.
  • Препоръчително е да ги приемате спорадично, а не за постоянно, тъй като злоупотребата с тях може да повлияе на здравето ви в дългосрочен план.

И накрая, важно е да се отбележи, че както винаги естественото е най-доброто, опитайте се колкото е възможно повече да консумирате тези шейкове в биологичната им форма. Е, вие ще сте годни и здрави едновременно.

Смятате ли, че тази тема е полезна? Го оцените!
Забележка: В тази публикация е вградена оценка, моля, посетете тази публикация, за да я оцените.