корема

Това е позната история за много от нас - тази седмица сте успели да се храните здравословно и везните казват, че сте отслабнали, но подутият ви корем изглежда разказва друга история. Много от нас страдат от подуване на корема, което може да бъде много деморализиращо, особено когато се работи много усилено за отслабване. Подуването на корема от приема на фентермин може да бъде свързано със страничния ефект на запека и може да бъде и по-лошо за много жени по време на периода им. Това обаче може да е резултат от скорошни промени във вашата диета в опит да се храните по-добре. Има някои храни, които могат да предизвикат подуване на корема повече от други, така че тук ще разгледаме някои храни, които често причиняват подуване, и какво вместо това да ядем.

Разбийте подуването на корема, за да отслабнете с фентермин

Подуването на корема е, когато стомахът ви се чувства подут или увеличен и обикновено се причинява от газове или храносмилателни проблеми. Тъй като фентерминът причинява запек, важно е да се вземат мерки за избягване на този често срещан страничен ефект, като се поддържа хидратирана с много вода, като същевременно се стои далеч от кафето и алкохола поради техните диуретични свойства. Ако имате подуване в резултат на запек, тогава трябва също да избягвате натриевите и изкуствените подсладители. Много жени също страдат от подуване на корема преди и по време на менструация. Въпреки че това е временен проблем, който се решава за няколко дни, тук можете да намерите някои съвети за помощ при този проблем.

Подуването на корема също може да е резултат от прекалено бързо хранене, така че не забравяйте да ядете храната си бавно и да сдъвквате всяка хапка, преди да погълнете. Това също е начин да ви помогне да ядете по-малко храна, тъй като отделянето на време с яденето често означава, че се пълните по-бързо и вкусвате храната си повече, което води до по-нисък прием на калории и по-голямо удовлетворение от апетита.

Храни, които могат да причинят подуване на корема

Но ако все още страдате от подуване на корема и не сте сигурни защо, това може да е резултат от една от тези храни, всички от които са чести причини за подуване на корема.

1. Фасул и леща

Фасулът и лещата са и двата вида бобови растения и макар да са много здрави и пълни с фибри, те могат да причинят подуване на корема, газове и дискомфорт при хора със синдром на раздразнените черва (IBS) или такива с чувствителна храносмилателна система. Ако имате IBS, пинто бобът и черният боб трябва да бъдат по-лесни за смилане, а лещата, напоена през нощта, може да улесни храносмилателната ви система. Важно е обаче да запомните, че подуването на корема може да бъде резултат от внезапно увеличаване на приема на фибри. Така че, ако току-що сте преминали към здравословна диета с много повече фибри, отколкото сте свикнали да ядете, то това може да е причината за подуването на корема. За да избегнете това, трябва постепенно да увеличавате приема на фибри за седмица или две, а не внезапно увеличаване.

2. Газирани напитки

Пенливата вода може да ви послужи като чудесен заместител, за да ви помогне да се отървете от газирания навик, тъй като содата може да причини подуване на корема. Това е така, защото тези напитки съдържат газовия въглероден диоксид и когато пиете газирани напитки, поглъщате големи количества от този газ, което води до подут стомах и дори спазми. За да избегнете възпаление, пийте обикновена вода, чай или вода, смесена с Phen Drink, за да дадете допълнителна сила за засилване на метаболизма ви.

3. Пшеница

Пшеницата се съдържа в много хранителни храни, като зърнени закуски, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия, всички с високо съдържание на фибри, за да ви помогнат да останете сити и да спрете да гладувате между храненията. Някои хора може да са чувствителни към самата пшеница, докато други са чувствителни към съдържащия се в нея глутен, като цьолиакия е най-сериозната форма на непоносимост към глутен. Въпреки че по-голямата част от хората нямат непоносимост към пшеница или глутен, тези съставки са станали враг номер едно от многото „експерти“ по диета, които казват, че глутенът е основната причина за подуване на корема.

По отношение на загубата на тегло, всъщност е по-добре да се придържате към пълнозърнести продукти като тестени изделия и хляб, тъй като те съдържат повече фибри и хранителни вещества, стимулиращи загубата на тегло, отколкото техните преработени версии без глутен. Но ако подуването на корема е проблем за вас и смятате, че това може да се дължи на непоносимост или чувствителност, преди да направите някакви промени в диетата си, трябва да бъдете прегледани от вашия семеен лекар. Може да имате алергия към пшеница, като в този случай трябва да избягвате пшеница, но можете да ядете други зърнени храни или чувствителност към глутен, което означава, че можете да се чувствате по-добре, като ядете по-малко продукти на основата на глутен. Но това може да се определи само от лекар; чревната биопсия е единственият начин за окончателно откриване на целиакия, а рискът от самодиагностика и преждевременно елиминиране на пшеница или глутен от диетата ви е, че никога няма да можете да получите точна диагноза на симптомите си.

4. Дъвка

Дъвченето на дъвка може да бъде чудесен начин да запазите устата си заета и ума си от храна, докато отслабвате с фентермин, но всъщност може да накара корема ви да се подуе, тъй като поглъщате големи количества въздух. Освен това дъвките често съдържат изкуствени подсладители като ксилитол, сорбитол и манитол. Тези подсладители често причиняват подуване на корема, газове и дискомфорт, тъй като достигат до дебелото черво непроменени и за червата може да бъде трудно да ги разгради. Така че, изхвърлете навика на дъвка и вижте дали това помага при подуване на корема.

5. Лук

Лукът е основният хранителен източник на фруктани, разтворими фибри, за които е известно, че причиняват подуване на корема. Повечето хора са склонни да имат повече проблеми с яденето на суров лук, затова ги изрежете от салатата си и вижте дали помага просто да ядете варен лук. Като алтернатива, билки и подправки могат да бъдат експериментирани, за да добавят нотка на вкус към вашите ястия, като същевременно се възползват от широка гама подобряващи здравето свойства.

6. Кръстоцветни зеленчуци

Това се отнася до зеленчуци от едно и също семейство, като броколи, зеле и карфиол. Всичко това са чудесни храни за дългосрочно отслабване и с големи допълнителни ползи по отношение на витамини и минерали, които стимулират загубата на тегло, но тези зеленчуци също могат да доведат до подуване на корема. Това е така, защото те съдържат сложна захар, наречена рафиноза, която може да бъде трудна за храносмилане. Както при лука, приготвянето им често прави тези зеленчуци по-лесно смилаеми, но можете също да опитате да ги замените с други също толкова хранителни зеленчуци като тиквички, спанак, краставица и маруля, които не причиняват подуване на корема.

7. Млечни продукти

Млечните продукти са изключително хранителни и са чудесен източник на протеини и калций, а млечните продукти с ниско съдържание на мазнини увеличават изгарянето на мазнините. Някои хора обаче могат да имат непоносимост към лактозата, захарта, която се съдържа в млечните продукти. Чувствителността към лактоза може да причини дискомфорт в корема, подуване на корема и газове, така че ако смятате, че млечните продукти могат да бъдат причина за подуването на корема, можете да замените краве мляко без лактоза и да разберете дали това е причината. Някои хора с непоносимост към лактоза смятат, че ферментиралите млечни продукти като кисело мляко или кефир са по-лесни за смилане, така че дори да имате непоносимост към някои млечни продукти, това не е причина да се откажете напълно.

Страдате ли от подуване на корема? Влошили ли сте се от началото на фентермин? Или имате ли някакви други съвети за преодоляване на отока? Уведомете ни в коментарите по-долу!