Намаляването и премахването на задържането на течности или отокът ще ви помогне да намалите обема на тялото си, напомпаните крака, натрупването в ханша, подутия корем и няколко излишни килограма, някои от най-честите симптоми на задържане на течности.

Задържането на течности се случва, когато тялото съхранява повече вода, отколкото премахва, И това е една от причините за уморените крака. И така, днес предлагам няколко прости препоръки, така че отстранете излишната вода натрупани в тялото ви.

задържането

Вода, вода и още вода

Водата благоприятства елиминирането на натрупаните течности, Така че колкото повече вода пиете, толкова по-добре. Разбира се, без да прекаляваме!, Тъй като излишъкът също може да има обратен ефект.

Нашите бъбреци са подготвени да филтрират 2,5 литра на ден, следователно това е дневното количество, което трябва да ядете. Не забравяйте, че в пост 8 причини, поради които трябва да пиете вода, вече обясних, че чрез храната ние осигуряваме вода на тялото си, така че прием на 1,5 литра вода е достатъчен.

Трик: За да подпомогнете прочистващия ефект, изпийте чаша вода с лимонов сок на гладно.

По-малко сол

Солта, която имаме в солницата, съдържа два минерала: хлор и натрий.

Натрият пречи на циркулацията и причинява повишено задържане на течности. Следователно, контролирането на консумацията му и избягването на тези храни, които го съдържат във висока концентрация, ще попречи на тялото ви да натрупва течности.

Пресните плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на натрий. Най-солените храни, които трябва да намалите, са преработените храни, пакетираните стоки и консервите. Студените разфасовки, сушени сирена и пушени меса също съдържат много сол.

Трик: Komezu или оризовият оцет е добър заместител на солта. Този вид оцет се използва в японската кухня главно за приготвяне на суши. Оризовият оцет има мек вкус, така че можете да го използвате директно за обличане на салати и зеленчуци или при приготвянето на месо и риба. Опитайте и ще видите как вашите ястия имат различно докосване!

Богати на калий храни

Калият, подобно на натрия, участва в регулирането на водата в тялото. Този минерал помага за елиминиране на течности чрез урината, така че отсега нататък вашите велики съюзници са храни, богати на калий.

Препоръчвам ви да консумирате зеленчуци като спанак, тиква и манголд. The плодове като банана, ананаса и черното грозде. The сушени плодове, печените или естествени несолени ядки, картофите и бобовите растения също са с високо съдържание на калий.

Трик: Балансираната диета, която съдържа 3 пресни плода и 2 порции зеленчуци на ден, е достатъчна, за да гарантира добро снабдяване с калий.

Захар нула

Захарта има способността да улавя вода, така че ако го консумираме в излишък, това ще насърчи задържането на течности. За захарта, говорих подробно в друга статия за нещата, които не сте знаели за захарите.

Елиминирайте от диетата си всички тези излишни храни, които ни осигуряват само празни калории и генерират по-голямо подуване на корема като сладкиши, сладки десерти и сладкиши. За целта не забравяйте, че има много здравословни заместители на захарта (подсладители).

Ако имате слабост към захарта, в друга статия обясних как да спрете да ядете сладкиши, това може да бъде много полезно!

Трик: Ако искате нещо сладко, можете да вземете няколко унции черен шоколад с повече от 85% какао. Колкото по-висок е процентът на какаото, толкова по-малко захар и мазнини съдържа.

Още вливания

Приемането на инфузии от диуретични растения между часове или след хранене са ефективно за уриниране повече.

Някои от тези, които не могат да липсват във вашата диета, са зелен чай, хвощ и черешова дръжка:

  • The зеленият чай е мощен диуретик което насърчава елиминирането на бъбреците и стимулира разграждането на мазнините.
  • The хвощ помага да се елиминират течностите, намаляват отока и действат срещу целулита.
  • The черешовата дръжка е чудесно почистващо средство: пречиства организма от всички токсини и натрупани отпадъци.

ТРИК: За да приготвите инфузия по правилния начин, трябва да добавите чаена лъжичка сушено растение в чаша. Сложете вода да се нагрява и когато започне да кипи, я добавете в чашата. Покрийте и стръмно за 5 минути, не повече! тъй като щяхме да загубим свойствата му. Прекарайте го през цедката и можете да вземете инфузията си.

Какво мислите за тези ключове? Страхотно, нали? Както можете да видите, с тези малки трикове и прилагането на някои съвети ще можете да избегнете задържането на течности и да се почувствате много по-добре.

Между другото, знаете ли за дренаж или лимфен масаж? Оказва се, съюзник, който премахва излишните течности и ни помага да поддържаме оптимално качество на живот.

Диета-Меню, за да се избегне задържането на течности

Казвам сбогом сега, но не преди да ви оставя фантастично меню, което ще ви помогне борба със задържане на течности колко много ни натоварва.

Между другото, не забравяйте, че ако имате нужда от хранителни съвети, от Yo Elijo Cuidarme ние предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене, ще бъде страхотно!

Закуска: Зелен чай с мляко, многозърнест хляб и сусам със домашно сладко от кайсии.

Обяд: Настойка от банан и хвощ.

Храна: Сотиран нахут със спанак, кедрови ядки и стафиди. Печено пиле със салата. Чаша грозде.

Закуска: Кисело мляко с горски плодове и ядки и запарка от черешова дръжка.

Вечеря: Тиквен крем. Риба на скара с чесън и магданоз и гарнирана с кафяв ориз и броколи. 2 филийки ананас.

Надявам се да ви хареса и ви насърчавам да ми кажете чувствата си, когато сте го опитали. Чакам те! И ако имате въпроси, изпратете ми ги от формуляра по-долу!

Ако ви е интересно, препоръчвам ви да споделите тази статия с други хора, които смятате, че могат да имат проблеми със задържането на течности и да избегнете това досадно чувство.