подходяща

Водата е най-разпространеният елемент в тялото. Ние сме между 60-70% вода, процентът на водата може да варира през деня в зависимост от много фактори.

Ако някога сте забелязали някакъв генерализиран оток, който е по-подчертан в глезените и краката и това усещане е по-досадно с повишаването на температурите, вероятно задържате течности.

В следващата статия обясняваме симптоми и как да се лекува задържането на течности чрез подходяща диета.

Какво представлява задържането на течности?

Преди да обясните какво представлява задържането на течности, е необходимо да разберете как водата се разпределя в тялото ни.

Водата се разпределя в две големи отделения: от едната страна е вътреклетъчна течност който се намира вътре в клетките ни, а от друга страна е извънклетъчна течност, който е този извън клетките и който от своя страна се разделя на интерстициална течност, който е този, който къпе клетките и плазма какво е течност, която е част от кръвта.

Когато балансът между тези две големи отделения е нарушен, може да настъпи увеличаване на интерстициалната течност и страхът задържане на течности и дори оток.

Задържането на течности се състои в увеличаване на обема на интерстициалната течност, тоест излишък от течност в тъканите.

Симптоми на задържане на течности

Това увеличаване на течностите може да ни накара да проявим някои симптоми в тялото си, които могат да ни предупредят, че имаме задържане на течности:

  • Внезапно наддаване на тегло.
  • Повишен обхват на корема.
  • Подуване в различни области на тялото като глезени, крака, клепачи, пръсти ....
  • Наличие на фовея, която представлява депресия, която се появява върху кожата, когато натискате здраво с пръст за няколко секунди.
  • Генерализирано усещане за тежест.
  • Намалено уриниране.
  • Повишено кръвно налягане.

Причини, които причиняват задържане на течности

Задържането на течности може да бъде причинено от различни фактори, ние обясняваме най-често срещаните:

10 съвета за избягване на задържане на течности

  1. Разнообразна, балансирана и адекватна диета, извърши a здравословно хранене Той е ключовият и един от най-важните фактори, за да не се появи задържането на течности.
  2. Адекватна хидратация, противно на това, което мислят много хора, питейната вода няма да ни накара да задържаме повече течност. Напротив, пиенето на точното количество вода ще ни помогне постепенно да изчезна проблема. Напитката par excellence трябва да бъде вода, но бихме могли да изберем и други алтернативи като инфузии и зеленчукови бульони с ниско съдържание на сол.
  3. Увеличаване на консумацията на фибри от зеленчуци, зеленчуци и плодове. Тези храни съдържат високо съдържание на вода и минерали, които ще ни помогнат да поддържаме правилното тегло и да регулираме баланса на електролитите, за да избегнем влошаващите се симптоми.
  4. Повишена консумация на храни, богати на калий и магнезий, В нашата диета трябва да включим храни, богати на калий и магнезий, които ще ни помогнат да намалим симптомите.
  5. Един отголеми проблеми е прекомерният прием на натрий. Ако искате симптомите ви да се подобрят, трябва да премахнете от диетата си всяка храна, която включва прекомерно количество натрий в състава си, като осолени храни, кисели краставички, отлежали сирена, консерви и пържени картофи.
  6. Избягвайте да ядете преработени и ултрапреработени храни,тези продукти обикновено имат голямо количество натрий, което може да влоши проблема със задържането на течности. Натрият се използва много от хранителната промишленост като хранителна добавка, ако искате да проверите етикета, можете да го намерите като мононатриев глутамат, тази хранителна добавка е подобрител на вкуса, който е много богат на натрий, който може да влоши симптомите.
  7. Консумацията на инфузии може да ви помогне при задържане на течности. В допълнение към увеличаването на приема на вода, има някои лечебни растения, които ще ви помогнат да подобрите симптомите си, като хвощ, глог и зелен чай. Не мислете, че тъй като е „естествено“, няма риск, нашата препоръка е, че ако страдате от някаква патология или имате някакви въпроси, винаги се консултирайте със здравен специалист, той ще ви помогне с избора и с подходящата доза. Освен това, ако страдате от патология, никога не трябва да я приемате сами, защото това може да влоши симптомите.
  8. Поддържайте адекватно тегло.Наднормено тегло и затлъстяване може допълнително да влоши проблема.
  9. Pпрактикувайте физически упражнения, като движите тялото и краката, подобрявате кръвоносната система.
  10. Почивка с леко повдигнати крака за подобряване на циркулацията и подобряване на венозното връщане

Храни, които подобряват задържането на течности

За да намалим симптомите и да подобрим проблема си със задържане на течности, е изключително важно да поддържаме адекватно тегло. Трябва да основаваме диетата си на пресни, сезонни и местни храни и да избягваме силно преработена диета, тъй като чрез намаляване на този тип продукти ще намалим и количеството натрий, което е един от основните проблеми. Увеличаването на консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, семена и пълнозърнести храни ще направи консумацията ни на калий и магнезий адекватна, което ще благоприятства намаляването на задържането на течности

Храни, богати на магнезий

Бобовите растения, подправките и семената могат да ни помогнат да подобрим задържането на течности поради високото им съдържание на магнезий.

Откриваме храни като: тиквени семки, босилек, ленени семена, слънчогледови семки, кимион или сурови или печени бадеми.

Богати на калий храни

Калий може да се намери в бобови растения, семена, подправки, плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Някои от храните, които съдържат голямо количество калий, са: ананас, краставица, риган, тиквени семки, авокадо, домат, тиква, целина, сливи, тиквички, артишок, лимон, аспержи, папая и др.

Други стъпки, които можем да предприемем за намаляване на симптомите на задържане на течности:

  • Преместването и използването на мускулите в засегнатата част на тялото може да помогне за изпомпване на излишната течност към сърцето.
  • Поддържането на засегнатата част от тялото може да помогне за облекчаване на симптомите.
  • Носенето на компресионни чорапи може да бъде добър подход, в случай че имате тенденция да натрупвате тази излишна течност в крайниците.
  • Масажирането на засегнатата област може да помогне за преместване на излишната течност
  • Пресотерапия
  • Контрастни бани с топла и студена вода
  • Избягвайте тесни дрехи.
  • Фитотерапия, има естествени вещества, които могат да ви помогнат да намалите симптомите. Нашата препоръка е, преди да вземете какъвто и да е продукт, да се консултирате със здравен специалист, който може да ви помогне при избора. Не е „естествено“ е по-добре и не всички лечебни растения обслужват всички по един и същи начин.

В Ekilib ние адаптираме всички наши хранителни планове към нуждите на всеки човек. Ако забележите, че имате задържане на течности и трябва да го разрешите, свържете се с нас и ние ще ви помогнем с проблема ви.

Можете да ни намерите в Miguelturra, на Plaza de la Constitución 11A, или ако предпочитате да не ходите в нашата клиника и да следвате хранителния план от вкъщи, имаме и онлайн консултация