Какво да ям, ако съм преддиабетна? Кое диета за преддиабетици Трябва да следвам?

преддиабетна

Какви храни трябва да избягвам, за да избегна диабет? Кои са добри за мен?

Това са някои от най-честите въпроси, които обикновено се задават по време на диагностицирането като преддиабетна.

Но след диагнозата ще се чудите: каква е следващата стъпка?

Какво е преддиабет?

Първо започваме да дефинираме какво представлява преддиабет.

Като цяло преддиабет означава, че нивото на кръвната Ви захар е по-високо от нормалното, но не достатъчно високо, за да бъдете диагностицирани като диабет.

Това състояние обикновено не показва очевидни симптоми в сравнение с диабета. Важно е да имате медицински прегледи, ако имате анамнеза за диабет в семейството.

Когато имаш преддиабет, промяната, която правите в диетата и начина си на живот, ще бъде ключова за намаляване на риска от страдание диабет тип 2.

Нека да видим това като червен флаг. Тялото ви казва, че нещо, което не правите правилно, и че трябва да предприемете действия, ако искате да подобрите здравето си.

Преддиабетна диета: Какво мога да ям

От този момент нататък трябва да направите някои промени, които варират от заместване на храни, спиране на консумацията на тези, които не ви носят полза и създаване на лесен и прост план за хранене.

Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате досега диетата и начина си на живот.

Вашият лекар може да Ви насочи какви промени да започнете да прилагате.

Анализирайте как вашата диета е била по-рано и направете списък с малки промени, които можете да приложите от СЕГА.

Не забравяйте, ВАС сте приоритет. Винаги имайте това предвид.

Някои промени започват с почистване на килера и хладилника.

Обърнете специално внимание на храни с високо съдържание на въглехидрати. Именно те променят нивата на кръвната захар.

Бели брашна, захар, бял ориз и тестени изделия. и т.н. те са храни, които трябва да бъдат елиминирани от диетата. Можете да го замените с нискогликемични храни, като киноа.

Включете повече зелени храни във вашата диета.

Обичам зеленото, защото е синоним на живот и здраве.

Зелените зеленчуци осигуряват голямо количество фибри, хлорофил, витамини, минерали и антиоксиданти, които спомагат за ефективното поддържане на кръвната глюкоза.

Можете да ги консумирате или твърди в салати и като част от храненето; или под формата на сокове. Опитайте се да ги включите в почти всички ваши ястия (включително закуска).

Фибрите ще бъдат най-добрият ви съюзник.

Храните с високо съдържание на фибри като овес, бобови растения, сладки картофи, ядки и семена, наред с другите, ще ви бъдат съюзници в диетата.

Фибрите осигуряват усещане за ситост и ви пречат да искате да ядете „твърде много“. Освен това поддържа здравето на червата в добро състояние.

Създайте лесна за приготвяне диета с прости, но богати на хранителни вещества храни.

Потърсете прости рецепти, но с хранителни и нискогликемични храни.

Избягвайте силно преработени храни като замразени ястия, незабавни супи или консервирани храни с високо съдържание на натрий, ако е възможно.

Пригответе разнообразно меню за закуска, обяд и вечеря. Включва и някои леки закуски; те спомагат за поддържане на метаболизма активен.

Водете дневник на храната, където можете да записвате седмичния си напредък, като отбелязвате теглото, измерванията, настроението и дори кои храни не харесвате.

По този начин можете да създадете по-здравословен хранителен навик, който ви позволява да контролирате нивата на кръвната захар и по този начин инсулинът действа в тялото ви естествено и без тези нежелани възходи и падения.

Не забравяйте контролните прегледи при Вашия лекар и попитайте за най-добрите възможности по отношение на диетата и начина на живот за по-добро здраве.

И ако имате нужда от повече помощ, свържете се с нас и ние с удоволствие ще ви помогнем да създадете персонализиран план за хранене. Също така ви каня да посетите моите социални мрежи със съвети за храненето, здравето, някои рецепти.

Защото здравословното хранене не трябва да е сложно