Дуейн Джонсън, по-известен като Скалата, Той е един от най-успешните и признати актьори в Холивуд. Славата и харизмата му, показани в WWE в средата на 90-те, го накараха да опита късмета си във филмите.

ядене

Дебютът му в киното е във филма от 2001 г. „Мумията се завръща“. Това е повече от 15 години и днес Джонсън се смята за най-добре платения актьор в света. Според списание Forbes през последната година тя е събрала над 64 милиона долара.

Но този успех и слава е плод на упорита работа, постоянство и усилия. Един от големите му атрибути е неговата физика и страхотни мускули.. Но както всички знаете, това не се постига за една нощ. Поддържането на толкова много мускули отнема часове упражнения и диета, на която малцина биха устояли. Не е пресилено да се каже, че би могло да се определи като безумно.

Въпреки че необходимите калории варират в зависимост от възрастта, пола и теглото, препоръчителното за мъжа е между 1500 и 2500 калории на ден. Но в случая с La Roca това не е достатъчно. Силното физическо натоварване ви кара да изгаряте калории като фурна. Не забравяйте, че Джонсън е висок 1,96 метра и тежи 120 килограма..

За да трансформирате всичко това в мускули, се подлага на строга тренировка, включваща свободни тежести, щанги, работа с крака и дори повдигане на веригата.

Според сайта Business Insider, консумирайте около 5400 калории на ден, разделено на седем хранения, които включват 14 яйца, около килограм месо (между пилешко и говеждо месо) и пет чаши бял ориз, наред с други неща.

След това ви оставяме със седемте „хранения“ на La Roca.

Храна 1: 4 яйца, 280 грама филе, 140 грама овес.

Храна 2: 220 грама пиле, две чаши бял ориз и една чаша броколи.

Храна 3: 220 грама риба, две чаши бял ориз и една чаша аспержи.

Храна 4: 220 грама пиле, 340 грама печени картофи и чаша броколи

Храна 5: 220 грама риба, 1,5 чаша бял ориз, 1 чаша аспержи.

Храна 6: 220 грама пържола, 250 грама картофи на фурна, салата.

Храна 7: 30 грама протеин, 10 яйца с лук, черен пипер и гъби.