Ако сте на 20 години няма да забележите това толкова много, но ако вече сте достигнали 40, ще знаете, че тялото не се напълнява по същия начин, както през младостта. Има области, които са по-склонни да натрупват излишни мазнини, моменти, когато е по-трудно да загубите тези излишни килограми.

boomer

Ето защо е важно избраната диета да се адаптира към възрастта, която човек има, и затова сме попитали диетолога Мария Хосе Криспин, на Клиника Менорка, за разработване на план за нападение, адаптиран за различни възрастови групи. Един от начините да си осигурите успех при отслабване.

На 20, по-малко суми

На тази възраст метаболизмът е много висок и тялото е много активно. Обичайно е да правите ежедневни упражнения, дори вкъщи, така че ако това е вашата ситуация, не е необходимо да спазвате строга диета, но го правите трябва да наблюдавате количествата, не повтаряйте, използвайте десертна чиния, дъвчете добре, не придружавайте ястията с хляб и елиминирайте десерта. Плодове, най-добрата закуска и сбогом на алкохола, безалкохолните напитки и соковете със захар. Най-доброто, вода.

През уикендите можете да се отдадете: домашна пица, разумен размер бургер, домашен сандвич, а не индустриален кок.

Примерно меню в 20

  • Закуска: 30 г пълнозърнест хляб с шунка и домат, малък плод, кафе или запарка без захар.
  • Полунощ: плод, запарка или кафе без захар и ядка
  • Храна: Морска платика на скара плюс варени броколи и моркови/пилешки гърди на скара и печени чушки/салата от нахут, зелен фасул, червен пипер, кисели краставички и риба тон.
  • Закуска: същото като средата на сутринта, вариращо плодовете.
  • Вечеря: Пюре от тиквички и праз и сирене Бургос/френски омлет с две яйца и доматена салата/сардини на скара (струват си консерва, отцеждайки маслото) със салата от домати и краставици.

НА 30, ЗДРАВО ГОТВЕНЕ

Тялото е напълно годно и това е възраст, в която имаме добре установени навици. Метаболизмът все още реагира доста добре на упражнения, така че не е необходимо да се яде прекалено ограничаваща диета, но е здравословно, готвене с по-малко мазнини, като се възползвате от фурната, скарата и приготвяте яхнии с повече зеленчуци, отколкото питанца. Трябва да избягвайте пърженото и сосовете, не приемайте хляб, десерт или вино по време на хранене, а само вода и винаги включвайте зеленчуци или салати на всички обяди и вечери.

По-строга диета може да се спазва само извън основното хранене, като се има предвид, че тя трябва да се приема протеини и зеленчуци или салата по време на вечерята; Между храненията, плодовете и млечните продукти, както и за закуска, пълнозърнест хляб (единственото време за деня) с олио и домат, шунка Серано или пуйка.

Уикенди, можем да се отпуснем с a предястие за вино или бира.

Примерно меню в 30

  • Закуска: кафе с мляко без захар, тост от пълнозърнест хляб с олио и шунка
  • Полунощ: кафе с мляко без захар плюс плодове
  • Храна: печено пиле с печени чушки и печен картоф или кафяв ориз/салата от спанак и панделка на скара/задушена леща с червен пипер, морков и праз
  • Закуска: протеин и парче плод или шепа ядки
  • Вечеря: салата от домати, черен пипер, зелен лук и твърдо сварени яйца/зеленчуково пюре и натурален тон/миди и гъби на скара
  • След вечеря: релаксиращ чай или кафе без кофеин.

На 40, ПРОТЕИНИ И САМО СУМИ

Тялото започва да губи отзивчивост, метаболизмът се забавя, мазнините се разпределят по различен начин, така че е наложително да се упражнявате, дори ако това струва, всеки ден, с умерена интензивност.

За да поддържате метаболизма активен, вие също трябва яжте правилните количества и добре. The протеин помагат за растежа на мускулната маса, увеличават скоростта на метаболизма и изгарянето на калории, което също намалява с възрастта.

Трябва да гледате пазарската количка: без студени разфасовки, сирена, кисело мляко и пълномаслено мляко. Храната трябва да има повече зеленчуци и по-малко мазнини, те трябва да са в малки количества и да не миришат на хляб и десерти.

Уикенди, можем да се отпуснем с a вечеря нещо по-специално и хранене от безплатна неделя.

Примерно меню на 40

  • Закуска: пълнозърнест препечен хляб (единственият за деня) с олио и домат, серано шунка или пуйка.
  • Полунощ: плодове или млечни продукти.
  • Храна: нахут, треска и спанак яхния/салата и 120 г пържола на скара от червено месо/леща с ориз и чиния за салата с маруля.
  • Закуска: кисело мляко с два нарязани ореха.
  • Вечеря: Омлет с едно яйце и зелена салата, облечена с чаена лъжичка зехтин/скумрия на скара със зеленчуци на скара/кисели аншоа и варени броколи.
  • След вечеря или преди лягане: половин унция шоколад.

От 50-те години нататък се борете с мазнините

С настъпването на менопаузата разпределението на мазнините се променя: обикновено се увеличава обемът в кръста, докато този на мускула намалява. В допълнение, лошата стойка, не изправянето и не поддържането на червата стегнати, допринасят за дългосрочно разширени коремни мускули. Би било препоръчително да ходите по един час всеки ден и да завършите с разтягане.

На хранително ниво, храната трябва да бъде много балансирана, разбира се също без хляб или десерт, и много много лека вечеря, дотолкова, че да може да замести протеиново и плодово кисело мляко или протеиново блокче.

И уикенда? Като прищявка съботна вечеря може да бъде безплатно.

Примерно меню на 50

  • Закуска: пълнозърнест препечен хляб (единственият за деня) с олио и домат, серано шунка или пуйка
  • Полунощ: плодове или млечни продукти
  • Храна: леща със зеленчуци и без мазнина, можете да използвате пилешко месо и много подправки, които харесваме: червен пипер, къри, кимион и др./салата от хек и домат на пара/салата от зелен боб, домат и твърдо сварено яйце
  • Закуска: кисело мляко с плодове
  • Вечеря: Протеиново кисело мляко плюс плодове/натурални разфасовки от пуйка и сирене бургос/гаспачо без хляб и естествен тон
  • След вечеря и обяд: инфузия без захар. Може да се приема студено, също като безалкохолна напитка, като се добавят лед и лимон.