5 ГРЕШКИ В ДИЕТА

1.- Много малко калории за дълго време
Всички знаем, че едно от изискванията за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, тоест да постигнете калориен дефицит, но проблемът е, че някои хора преувеличават и се озовават в екстремен калориен дефицит. Задържането на много ниски калории твърде дълго може да доведе до повече вреда, отколкото полза за тялото ни.
Яденето на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, не само стресира тялото ни, но също така повишава нивата на кортизол, хормон, който е отговорен за повишаването на нивата на кръвната захар. Ако това се случи за много дълги периоди, това може да доведе до здравословни проблеми, в допълнение към увеличаване на депозита на мазнини в стомаха и увеличаване на апетита.
Решение: Препоръчва се да се прави 1 седмица почивка на всеки 6 седмици от поддържане на диета с калориен дефицит. Което може не само да ви помогне в диетата, но и във фитнеса. Препоръчва се също така да намалите дефицита, така че той да е по-малък и тялото ви да стресира по-малко.

можете ядете

2.- Мислейки, че фитнеса е достатъчно
Може да спрете да придавате на диетата си значението, което заслужава понякога, мислейки, че тогава ще я изгорите във фитнеса. Въпреки че фитнесът помага много, отслабването започва с храната, която слагаме в устата си, особено с напредването на възрастта.
Може би току-що приключихте и сте изгорили 300 калории, чувствате се доволни от себе си и си мислите, че мога да си дам този вкус, ям тази поничка и без да осъзнавате, току-що сте приели 400 калории, добавяйки 100 калории за този ден.

3. - Храненето здравословно не означава отслабване
Много често, ако току-що сте започнали диетата си, сте променили всички храни, които ядете, за здравословни варианти. Очевидно това е фундаментална стъпка, но трябва да се отбележи, че това не означава, че можете да ядете колкото искате. Това, че е здравословно, не означава, че можете да изядете тон от него и да не напълнеете.
Решение: не забравяйте, че има магическа дума, наречена порции, препоръчително е да проверите калориите на порция в кутията на всяка от храните, които ядем, за да можем правилно да изчислим колко ядем.

4. - Мисля, че е направено, не трябва да ям и да го ям, по дяволите с диетата
Моментите на слабост са често срещани при всяка диета, може да сте сами в къщата си и да видите нещо, което ви изкушава и да хапнете малко, или че сте се събрали с приятели и всички те ядат нещо, което знаете, че не трябва да ядете, но това не трябва да е нещо, което да ви кара да прецаквате диетата.
Не мислете, че тъй като сте яли това, което не трябва, можете да продължите да ядете каквото и да се върнете към диетата си на следващия ден. Останете твърди, дори понякога да изпадате в изкушение.

5. - Не бройте калориите
Казвали сме го отново и отново, основното нещо, което трябва да отслабнем, е нискокалоричната диета за постигане на калориен дефицит в тялото ни и че използва мазнините си като енергия. Проблемът тук е да знаете колко калории ядете на ден, не става въпрос за приблизителни сметки и мислене, че все още можете да ядете.
Решение: проверете колко калории има в ястията, които приготвяте и ги запишете, добавете ги през деня и по този начин ще можете да разберете дали все още можете да ядете или е време да кажете достатъчно.