Световен лидер по испански

Сряда 30.05.2012. Актуализирано 20: 48ч.

  • Испания
    • Мадрид
    • Барселона
    • Балеари
    • В. Валенсияна
      • Аликанте
      • Кастелун
    • Кастилия и Леон
    • Страна на баските
    • Андалусия
      • Севиля
      • Малага
  • Свят
  • Европа
  • Оп-блогове
  • спорт
    • Заглавна страница
    • Футбол
    • Двигател
    • Баскетбол
    • Тенис
    • Колоездене
    • Повече спорт
    • Америка
    • Лига100мил
  • Еврокъп
  • Икономика
  • място за живеене
  • Култура
  • Бикове
  • Наука
  • Здраве
    • Заглавна страница
    • Рак
    • СПИН и хепатит
    • Неврология
    • Жена
    • Бионаука
    • Сърце и диабет
    • Хранене
    • Здравен код
    • Здрава кожа
    • Сексуално здраве
    • Фертилитет и бременност
  • Технология
  • Медия
  • Телевизор
  • Мултимедия
    • Twitter
    • Facebook

  • Жилищното му място
  • работа
  • Автомобили
  • Двигател
  • Тенденции
  • Морски
  • Пътувания
  • Йодон
  • Метрополис
  • Хора!
  • Вестникарска библиотека

  • Заглавна страница
  • Мексико
  • Аржентина
  • Бразилия
  • САЩ
  • Куба
  • Колумбия
  • спорт
  • Икономика
  • Хора!
  • Блогове

ХРАНЕНЕ | Здравословни навици

Диета и упражнения, срещу запек

диета

Консумацията на плодове, поради високото съдържание на фибри, предотвратява запек. | Светът

  • 20% от консултациите в първичната помощ се дължат на запек

Beatriz G. Portalatнn | Мадрид

Данните говорят сами за себе си, всеки пети испанец има проблеми със запек. Това разстройство два пъти по-често при жените отколкото при мъжете и тройно при възрастните хора. Испанската фондация за храносмилателна система (FEAD) представи първото „Ръководство за предотвратяване и лечение на запек“, което може да бъде изтеглено от уебсайта www.saludigestivo.es. Освен това 40% от консултациите за първична помощ, направени у нас, са свързани с храносмилателни проблеми.

С гласа на „Не бързайте, движете червата си“, ръководството на FEAD отговаря за популяризирането на кампанията за обществено здраве в нашата страна, популяризирана от Световната гастроентерологична организация (WGO). По този повод той се занимава предимно със запек, който е a симптом, не е болест и това генерира 20% от консултациите за първична помощ.

Днес 26 април, по случай Световен ден на здравето на храносмилателната система Лекарите Мигел Биксверт, ръководител на храносмилателната система в болница Арнау де Виланова и професор в Медицинското училище във Валенсия, Мануел Валенсуела, гастроентеролог и президент на FEAD, и известният готвач Дарно Барио говорят за техните причини, защо, как да се предотврати и как да се лекува. Защото при добри навици запекът може да спре да бъде проблем.

Причини и рискови фактори

„Основните рискови фактори са неадекватната диета, липсата на упражнения и това, което наричаме „небрежност по повикване“, с други думи, потискане на желанието да отидете до тоалетната “, обяснява д-р Биксверт.

Обикновено не си тръгват от страх, на работа понякога от срам, понякога от мързел, липса на време. и това е проблем, както се съгласяват експертите.

По-нататък те твърдят, че Почти не пиете вода, а закусвате малко и лошо. Няма организирана диета и редовни хранителни навици. Ако не ядете бобови растения, ястия с лъжици, плодове или кисело мляко и пиете по-малко от четири чаши вода на ден, обикновено увеличавате риска. „Испанците консумират само половината от препоръчителните фибри“, казва Биксверт. Особено се консумират малко фибри, полезни за чревния транзит.

Липсата на физически упражнения е друг от тези фактори. „Харчим пари във фитнеса, но не става въпрос за това“, обяснява той, а за „ежедневно упражняване, придвижване“.

От друга страна, към тези рискови фактори се добавя кауза: голямата и неадекватна консумация на наркотици. „От страните, които имат статистика, ние сме четвъртата страна, която консумира най-много лекарства след Япония, САЩ и Италия“, според Биксверт. Което е голям проблем, защото това е истинска причина, а не рисков фактор.

Причините като такива, които водят до запек, в допълнение към злоупотребата с лекарства са: заседнал живот, заболявания като цяло и по-специално тези на храносмилателната система.

как да го предотвратите?

„Запекът се разглежда, когато има по-малко от три изхождания на седмица“, казва Биксверт. За четири или пет дни естественото отражение се губи. Ако това се случи, той съветва да отидете директно при специалиста.

The здравословни навици, започвайки с храната, те предотвратяват запек. „Ние, лекарите, трябва да коригираме начина на живот“, казва Валенсуела. Което също категорично отрича основното митове които съществуват наоколо.

Смята се, че пушенето помага да се предотврати този симптом и че, напротив, яденето на много кисело мляко е стресиращо. Е, това е напълно невярно, според специалистите. Пушенето много причинява запек и яденето на кисело мляко не вярва.

Главният готвач Даньо Барио, който е работил в различни страни в Европа и САЩ и е сътрудничил по телевизионни програми като „Todos contra el Chef или Las mañas de Cuatro“, добавя значението на добрата диета. "Трябва да имаме време, трябва да сме гладни, когато отидем да хапнем", подчертава той. The плодове и зеленчуци те са незаменими.

Валенсуела също добавя към това твърдение: "Яденето добре е удоволствие. Не само човек се храни добре, за да предотврати, но защото това е истинско удовлетворение, което също сочи към щастие." Храната трябва да има, както е посочено, цвят, вкус, хранителни вещества и фибри.

Експертите са единодушни относно лошия навик да се вечеря късно. На сутринта се събуждаме рано и без глад, а вие ядете каквото и да било, затова не правим добра закуска, която трябва да съдържа фибри. Но наличието само на фибри в диетата ни също не е добро. „Животът трябва да бъде постоянен баланс и това трябва да е във вас адекватна сума", информират лекарите. Една от основните препоръки, която те посочват, е" да се приеме определен график, за да може да се евакуира. "Най-доброто обикновено е след закуска или обяд. Не се сдържайте.

Правенето на ежедневни физически упражнения е друг от основните аспекти. „Разходете се, разходете се до места, слезте по-рано с метрото с две спирки, карайте колело или танцувайте“, препоръчва д-р Bixquert. Накратко, движението от ден на ден.