02 май Диета и упражнения, срещу запек

20% от консултациите в първичната помощ се дължат на запек

Беатрис Г. Порталатин | Мадрид

запек

Данните говорят сами за себе си, всеки пети испанец има проблеми със запек. Това разстройство е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете и три пъти по-често при възрастните хора. Испанската федерация на храносмилателната система (FEAD) представи първото „Ръководство за предотвратяване и лечение на запек“, което може да бъде изтеглено от уебсайта www.saluddigestiva.es. Освен това 40% от консултациите за първична помощ, които се правят у нас, са свързани с храносмилателни проблеми.

С гласа на „Не бързайте, движете червата си“, ръководството на FEAD отговаря за популяризирането на кампанията за обществено здраве в нашата страна, популяризирана от Световната гастроентерологична организация (WGO). По този повод се занимава основно със запек, който е симптом, а не заболяване и който генерира 20% от консултациите в първичната помощ.

На 26 април, по повод Световния ден на здравето на храносмилателната система, д-р Мигел Биксверт, ръководител на храносмилателната система в болница Арнау де Виланова и професор в Медицинското училище във Валенсия, Мануел Валенсуела, гастроентеролог и президент на FEAD, и известният готвач Дарио Барио говори за причините за това, защо, как да го предотврати и как да го лекува. Защото при добри навици запекът може да спре да бъде проблем.

Причини и рискови фактори

„Основните рискови фактори са неадекватното хранене, липсата на упражнения и това, което наричаме„ пренебрегване на обаждането “, тоест потискане на желанието да отидете до тоалетната“, обяснява д-р Биксверт. Хората обикновено не си тръгват от страх, на работа понякога от срам, понякога от мързел, липса на време ... и това е проблем, както се съгласяват експертите.

Те също така твърдят, че почти не пиете вода, а ядете малко и лоша закуска. Няма организирана диета и редовни хранителни навици. Ако не ядете бобови растения, ястия с лъжици, плодове или кисело мляко и пиете по-малко от четири чаши вода на ден, обикновено увеличавате риска. „Испанците консумират само половината от препоръчаните фибри“, казва Биксверт. Особено малко полезни фибри се консумират за чревен транзит.

Липсата на физически упражнения е друг от тези фактори. „Харчим пари във фитнеса, но не става въпрос за това“, обяснява той, а за „ежедневни упражнения, движение“.

От друга страна, към тези рискови фактори се добавя причина: голямата и неподходяща консумация на наркотици. „От страните, които имат статистика, ние сме четвъртата държава, която консумира най-много наркотици след Япония, САЩ и Италия“, според Биксверт. Което е голям проблем, защото това е истинска причина, а не рисков фактор.

Причините като такива, които водят до запек, в допълнение към злоупотребата с лекарства са: заседнал живот, заболявания като цяло и особено тези на храносмилателната система.

„Запекът се разглежда, когато има по-малко от три изхождания на седмица“, казва Биксверт. За четири или пет дни естественият рефлекс се губи. Ако това се случи, той съветва да отидете директно при специалиста.

Здравословните навици, започвайки с хранене, предотвратяват запек. „Лекарите трябва да коригират начина на живот“, казва Валенсуела. Което също категорично отрича основните митове, които съществуват наоколо.

Смята се, че тютюнопушенето помага за предотвратяване на този симптом и че, напротив, яденето на много кисели запеци. Е, това е напълно невярно, според специалистите. Пушенето много причинява запек и яденето на кисело мляко не вярва.

Главният готвач Дарио Барио, който е работил в различни страни в Европа и САЩ и е сътрудничил по телевизионни програми като „Todos contra el Chef или Las mañanas de Cuatro“, добавя значението на добрата диета. "Трябва да имаме време, трябва да сме гладни, когато отидем да хапнем", подчертава той. Плодовете и зеленчуците са от съществено значение.

Валенсуела също добавя към това твърдение: „Храненето добре е удоволствие. Човек не само се храни добре, за да предотврати, но защото това е истинско удовлетворение, което също сочи към щастие. Храната трябва да има, както е посочено, цвят, вкус, хранителни вещества и фибри.

Експертите са единодушни относно лошия навик да се вечеря късно. Сутрин ставаме рано и без глад, а вие ядете каквото и да било, затова не правим добра закуска, която трябва да съдържа фибри. Но наличието само на фибри в диетата ни също не е добро. "Животът трябва да бъде постоянен баланс и това също трябва да бъде в правилното му количество", съобщават лекарите. Една от основните препоръки, посочени от лекарите, е „приемане на определен график за евакуация“. Най-доброто обикновено е след закуска или обяд. Не се сдържайте.

Правенето на физически упражнения всеки ден е друг от основните аспекти. „Разходете се, разходете се до места, слезте по-рано с метрото с две спирки, карайте колело или танцувайте“, препоръчва д-р Bixquert. Накратко, движението от ден на ден.