10 храни, които се борят със запека
Запекът причинява дискомфорт, болка в корема, хемороиди, анални сълзи и могат да бъдат опасни в дългосрочен план.
Запекът е, когато имате дефекация по-малко от 3 пъти седмично. За да се избегне това, диетата и подходящите хигиенно-диетични мерки могат да се борят с нея.
След това ви показвам какви храни трябва да включите в диетата си, за да ускорите чревния транзит, да омекотите изпражненията и да се преборите с този проблем веднъж завинаги.
Продължавай да четеш.
Ленено семе
Ленените семена са добри съюзници срещу запека поради богатството си на фибри. Те помагат за регулиране на чревния транзит, регенерират чревната флора и регулират усвояването на мазнините.
Благодарение на всички тези свойства те не само ви помагат отида до тоалетната Те също така подобряват вашето сърдечно-съдово здраве, контролират диабета и избягват затлъстяването в рамките на здравословна, разнообразна диета и физически упражнения.
Добавете ги към киселото мляко или салатите си.
Можете да консумирате и други семена като сусам, тиква, слънчоглед, семена от чиа. всички те ви носят тези ползи за вашето здраве.
Кисело мляко
Киселото мляко е една от най-здравословните храни там. Като млечно производно, той осигурява калций, витамини от група В, калий и магнезий.
Но това, което го прави наистина важно за здравето ни, е, че това е пробиотична храна. Киселите млека съдържат приятелски бактерии, които колонизират храносмилателния тракт. Тези бактерии помагат за укрепване на имунната система и поддържане на добро храносмилателно здраве с които можете да се борите със запек.
Сини сливи
Те винаги са били лекът на бабата за запек. И не сгреших. Те съдържат a голямо количество фибри но те са и добър източник на желязо и витамини В2, В6 и А.
Те също така осигуряват калий (добър срещу хипертония) и магнезий (за функционирането на нервната система).
Консумирани в умерени количества, те не угояват и са източник на бърза енергия поради простите си въглехидрати.
Както добре можете да консумирате цели сливиs, грозде, стафиди.
Киви
Кивитата са отлична храна, която ще ви помогне в борбата със запека. Съдържа много фибри, но е и отличен плод, който подобрява здравето ви.
Съдържа повече витамин С от портокала. Той също така осигурява витамин А, полезен за кожата, и витамин Е, антиоксидант. Също така е богат на витамини от група В, по-специално на фолиева киселина, така че трябва да бъде включен в диетата на бременните жени.
Той се откроява със съдържание на минерали като калий и мед.
Можете да включите всички видове плодове и зеленчуци, които също са богати на витамин С: ягоди, грейпфрут, мандарини, гуава, броколи, звънец.
Пуканки или пуканки
Пуканките без добавена сол или захар са много здравословна храна. Това е пълнозърнесто и следователно много богато на фибри.
Освен това пуканките съдържат антиоксиданти, витамини от група В и други минерали като магнезий.
Други цели или пълнозърнести храни включват ориз, амарант, ечемик, киноа които също са много полезни за сърцето.
Водата, разбира се, не може да липсва във вашата диета, за да отидете повече до тоалетната. Обяснявам защо. Дехидратацията е една от най-честите причини за хроничен запек. Това е така, защото храната се нуждае от вода, за да премине от стомаха към червата. Ако не пиете достатъчно, червата ще използват вода от хранатаs и изпражненията ще станат твърди, което прави много по-трудно отиването до тоалетната без болка.
Овесена каша
Овесените ядки са силно препоръчителна храна при запек. Съдържа разтворими и неразтворими фибри (Тук обяснявам различните видове фибри и техните свойства). Неразтворимите фибри по-специално абсорбират водата, набъбват и помагат на изпражненията да преминават по-гладко през храносмилателния тракт и могат да бъдат евакуиран по-лесно.
Овесът също съдържа много калций, фосфор и калий, което помага да се поддържат здрави и здрави кости, както и да се поддържат оптимални нива на кръвното налягане.
Още добри новини за овесените ядки: Той е чудесен за чувство на ситост и управление на телесното тегло. Включете го в закуската си.
Спанак
Попай беше прав. Спанакът е толкова добър за вас! Но не заради приема на желязо, защото има и други храни, които съдържат повече, а защото е богата на хранителни вещества като фолиева киселина, много добра в диетата на бременни жени, или витамин А, полезен за здравето на вашата кожа.
Но те също ви помагат да се борите със запек. Спанакът съдържа минерал, магнезий, който помага за ускоряване на чревния транзит. Според Националната медицинска библиотека на САЩ магнезият се използва в случаи на запек. Ето защо, въвеждането на богати на магнезий храни в цялостната ви диета ще ви помогне да отидете повече до тоалетната.
Боб
Фасулът е храна, богата на въглехидрати, която също осигурява значителни количества Диетични фибри, с които имат слабителни свойства.
Освен това те са зеленчуците, които осигуряват най-много протеини (В тази статия можете да научите за други храни, които не са месо и които също ви осигуряват протеин).
Фасулът също е богат на витамини от група В, много добри за правилното функциониране на нервната система.
Кафето, взето без млечни продукти и по начин, който може да се възползва от неговото хранително богатство, например в инфузия с бутало, може да ви помогне да облекчите запека.
Кофеинът е естествен стимулант на храносмилателната система и това може да ви накара да отидете до тоалетната по-лесно. Но внимавайте да консумирате повече кофеин от препоръчаното. Може да се получи обратен ефект.
Ако пиете кафе в излишък, вие не само ще допринесете за проблеми със съня, но също така можете да влошите запека поради дехидратация.
Пийте чаша кафе на ден (максимум две) и ако е възможно, не го консумирайте следобед, за да не увеличите риска от безсъние.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета се смята за една от най-добрите за добро здраве, предотвратяване на болести и, разбира се, борба със запека. Тази диета препоръчва всяка една от храните, които споменах. Ако се опитате да основавате диетата си на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и мазна риба, ще осигурите на тялото си препоръчителното количество фибри и ще ви бъде по-лесно да се борите срещу запека.
Прочетете също: Медицински свойства на средиземноморската диета