Здравейте всички. Ако миналата седмица ви дадохме поредица от антистресови трикове, днес е ред на диетата, за да можем да бъдем по-спокойни. Обърнете внимание и го приложите на практика. Със сигурност ще започнете да забелязвате резултатите много скоро.

най-добрите

Диета против стрес, седмичен план

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: Кафе с мляко с пълнозърнести храни без захар

В средата на сутринта: 1 или 2 киви.

Обяд: салата от спанак с ядки кашу и чесън заек (1 заек, вече нарязан и почистен, чесън, бяло вино, зехтин, прясна мащерка, сол и черен пипер, 4 малки картофа).

Снек: 1 натурално кисело мляко.

Вечеря: крем от праз или тиквички, омлет на вкус, 1 унция черен шоколад.

ВТОРНИК

Закуска: запарка или кафе с мляко, пълнозърнест хляб с пуйка или шунка

В средата на сутринта: портокалов сок.

Храна: леща или нахут със зеленчуци, печено пиле със зелени чушки.

Снек: препечен хляб с естествен тон.

Вечеря: Салата от броколи и спирулина (½ чаша прахообразна спирулина, ситно нарязани пресни броколи, 1/3 чаша слънчогледови семки, 6 стафиди, ¼ чаша препечени сусам, за дресинга: 1 супена лъжица майонеза + 1 супена лъжица горчица + къри, солен пипер на вкус)

1 филия сьомга и папилот.

СРЯДА

Закуска: черен чай с мляко, тост със семена с френски омлет.

В средата на сутринта: ядки с кисело мляко.

Обяд: пюре от тиква, хек в зелен сос, 1 запарка.

Снек: препечен хляб с шунка.

Вечеря: салата от ендивия с аншоа, сливи, приготвени с червено вино, захар и канела), поднесени с 1 топка маскарпоне.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: портокалов сок, препечен шунка.

В средата на сутринта: кисело мляко със зърнени храни.

Обяд: пълнозърнести спагети fruti di mare (с миди, скариди), спаначена салата със сушени плодове.

Снек: 1 парче ананас

Вечеря: доматена салата със сардини, бъркани яйца с гъби или гъби, шепа шам-фъстъци (5-6).

ПЕТЪК

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с авокадо + 1 запарка или 1 кафе с мляко.

В средата на сутринта: 1-2 бисквити с пуйка.

Храна: бял боб с миди, плодова салата М, кисело мляко с ядки.

Снек: препечен хляб с шунка.

Вечеря: 1 салата от леща, домат, прясно сирене, риган, див лук и маслини с аншоа, 1 пържена пържола от риба тон със задушени зеленчуци, 1 киви.

СЪБОТА

Закуска: запарка или кафе с мляко, пълнозърнест хляб с домат и шунка.

Полунощ: шепа орехи.

Обяд: зеленчуци на скара, задушено пиле, 1 М инфузия, салата от киви, банан и ананас.

Снек: 1 парче ананас.

Вечеря: зелена салата с авокадо, 1 шиш от сардини, унция черен шоколад.

НЕДЕЛЯ

Закуска: кафе с мляко, бъркани яйца с пълнозърнест или многозърнест препечен хляб или овесени ядки.

В средата на сутринта: 1 натурално кисело мляко с овесени люспи

Обяд: пилешки ориз, М шоколадов сладолед, пуешки разфасовки

Снек: 1 натурално кисело мляко.

Вечеря: зеленчуково консоме, гуакамоле с маринована сьомга, 1 банан.