Ако искате да имате тяло на балерина, фактите могат да бъдат донякъде плашещи.

балерина

Професионалният танцьор трябва да бъде с височина от 1,57 до 1,73 м., Тънък и пъргав, да има перфектно съотношение крайник-торс, дълга врата, малка глава и перфектно извити крака с добър точка. Не можете да направите много за вашата костна структура, височина и телосложение, но можете да постигнете фигура, малко по-подобна на тази на балерина.

Инструкции

1 - Уверете се, че сте достатъчно здрави за физическа активност.

две - Подхранвайте тялото си. За да получите тънък външен вид на балерините, трябва да изградите мускулна маса и да намалите телесните мазнини. Това няма да е възможно, ако не осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества. Освен това, ако не консумирате достатъчно основни витамини и минерали, съединителните тъкани ще бъдат по-податливи на наранявания и това ще ви попречи да тренирате. За да изгорите калории, трябва да започнете диета, която е хранително подходяща за вашето физическо състояние в момента. В дългосрочен план екстремните диети, които значително ограничават калориите или намаляват протеините, ще развалят външния ви вид на балерина.

3 - Развийте силата си. Известно е, че балерините притежават крака с невероятна сила, но съвременните танцьори имат и добре тонизирани горни тела. Може би най-важното нещо за постигане на тънък вид на балерина е увеличаването на мускулната маса на други телесни тъкани. По-лесно обаче вдигайте тежести, ако сте склонни да изграждате големи мускули. Вместо това практикувайте упражнения, в които използвате собственото си телесно тегло за съпротива. Например танцьорите могат да правят много лицеви опори. Ако искате да превърнете балета в кариера, консултирайте се с инструкторите си, за да разберете кои са най-добрите упражнения за сила за постигане на вашите естетически цели и най-доброто ниво на изпълнение.

4 - Укрепва основните мускули и развива добра стойка. Грациозният начин на движение на танцьорите се дължи на стабилността на основните им мускули (корема, гърба и страничните мускули). Позата на танцьорите се различава от военната поза. Танцьорите се опитват да поддържат гръбнака си възможно най-изправен, бедрата прибрани и раменете надолу и назад, но не толкова назад, че изглеждат като войници. Упражненията за укрепване на мускулите на торса ви ще ви помогнат да постигнете добра стойка.

5 - Тренирайте тялото си с упражнения, имитиращи балетни движения. Например, ако успеете да развиете екстензията си (способността си да повдигнете десен крак пред тялото си) и добрата арабеска поза, ще можете да се движите като танцьор, дори несъзнателно.

6 - Подобрете баланса си. Балансът е неврологично явление. Упражненията за баланс, като тези, при които трябва да изпълнявате определени прости движения със затворени очи, не са непременно физически взискателни, но в началото могат да бъдат много трудни. Ако практикувате тези упражнения редовно, ще тренирате мозъка и нервната си система, за да поддържате тялото си физически центрирано, докато правите всичките си дейности, и ще се движите по-грациозно, без дори да мислите за това.

7 - Разтегнете мускулите си. Подобряването и поддържането на гъвкавостта е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Като усъвършенствате баланса си, както и гъвкавостта си, можете да се движите с повече елегантност по естествен начин.

8 - Правете много сърдечно-съдови упражнения. Началните балетни класове често са пълни с обнадеждаващи танцьори, които се борят да бъдат възможно най-стройни и да постигнат желания външен вид. Балетите са много взискателни на физическо ниво, но не са много добри за вашите сърдечно-съдови упражнения. Отидете да тичате, да плувате, да посещавате уроци по аеробика или да включите някои други сърдечно-съдови упражнения в ежедневието си поне три пъти седмично. Ако се опитвате да станете танцьор, трябва да изберете дейност, която увеличава способността ви да се движите, а не такава, която ограничава гъвкавостта.

Съвети и предупреждения

Игнорирайте обезсърчителните коментари за вашата неспособност да отговаряте на физическите стандарти, необходими за балета. Тези стандарти непрекъснато се променят. Комбинирайки упорита работа с умения и талант, много блестящи танцьори, които сякаш липсват необходимите физически способности, са успели да превъзхождат професионалните танци.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате никакви физически проблеми, които могат да се влошат при енергични упражнения. Ако планирате да направите промени в диетата си, опитайте се също да обсъдите хранителните си нужди с Вашия лекар.

Не се гладувайте. Истинските танцьори не са недохранени. Танцьорите се грижат за себе си с храната си, но се уверяват, че телата им получават всички необходими хранителни вещества и калории, особено въглехидратите, които им дават енергия и протеините, за да развият и възстановят онези мускули, които използват толкова много.