какво

Вече говорихме с вас за най-добрите съвети за хранене по време на полети на дълги разстояния. Днес ви предлагаме от ръката на д-р Мариана Калеха още малко, за да допълним със здравословни съвети за поддържане на здравето на храносмилателната система и тялото ви не само по време на полета, но и преди и след.

Защо е важно да се подготвите преди и след полет?

Вашето тяло ще трябва да се приспособи към поредица от промени, които, макар и да са биологични, са промени, предизвикани от външни фактори, в този случай пътуване.

Когато това се случи, има съществени функции на организма, които ще бъдат променени. Сред тях предимно сън и храносмилателна функция. За щастие това са функции, които могат да бъдат контролирани успешно, ако знаете основите на тялото си, за да поддържате ред и да осигурите усещане за благополучие през цялото време.

И така, ние ви предлагаме няколко практични и лесни за запомняне съвети, за да можете да кандидатствате преди и след полета си. Всичко това с единствената цел да се избягват неудобни моменти и така промяната на графика, храната, гастрономията и други да не генерират предотвратими нарушения по време на престоя ви.

В идеалния случай започнете с тези съвети поне два дни преди и продължете два дни след полета си.

Вода: винаги първа и по всяко време. Преди, по време и след.

Както вече коментирахме, хидратацията по време на полет на дълги разстояния е от съществено значение за предотвратяване предимно на затруднения със съня и храносмилателен дискомфорт, наред с други.

Е, същото важи и за предишните часове, в идеалния случай два дни преди и два дни след полета. Препоръчително е да започнете хидратация предварително, за да предотвратите храносмилателния дискомфорт, главно запек.

Поради дълги часове между трансферите, чаканията, лошия сън, приготвените и опаковани ястия, червата ви ще изискват много вода, за да се справят и да не страдат от киселини, рефлукс, запек или други. Представете си това, след 20 часа пътуване и добавено към сериозно закъснение на реактивните самолети? Дори няма да можете да отворите разделите, освен ако не вкарате достатъчно течности в тялото си, за да стартирате основните функции. Затова е най-добре да предотвратите и да започнете от вкъщи.

Кои са някои симптоми, които може да изпитате, ако пренебрегнете хидратацията? Възможно е да се чувствате по-уморени от обикновено, слабост на тялото, затруднено сън - безсъние, запек, коремна болка или колики, главоболие, усещане за парене при уриниране и дори мускулни крампи.

Както можете да видите, нещо лесно за предотвратяване, което може да ви спести огромно количество неприятности.

Кисело мляко: то винаги ще бъде ваш съюзник

The киселото мляко е чудесен съюзник на здравето като цяло. Поддържа чревната флора, предотвратява киселинността и рефлукса, допринася за чревния транзит, допринася за укрепването на костите, източник е на калций и пробиотици.

Пътуването е стресиращ процес за тялото, колкото и да се радваме на самото пътуване. Естествено тялото ви ще се приспособи, но ще отнеме малко работа. Каквото и да направим, за да ви помогнем в процеса, това ще бъде във ваша полза.

Имайте кисело мляко на ден в продължение на една седмица преди полета си, за да култивирате здравословна и балансирана храносмилателна среда преди промяната.

Дори ако имате непоносимост към лактоза, киселото мляко ще ви свърши работа. Това е ферментирала мандра, с която лактозата вече се разгражда и не пречи на храносмилателния тракт, както прави нормалното мляко. Ако не сте фен на киселото мляко, можете да си купите пробиотични таблетки, които да приемате всеки ден по време на пътуването. Те не са скъпи и можете да ги получите във всяка аптека или билкар. Тялото ви ще ви благодари!

Храна за ядене преди и след полет на дълги разстояния

Винаги се препоръчва избягвайте храни, които ще генерират серия от дискомфорт в храносмилателната система. Нищо по-лошо от това да отидете между летища и самолети с подути черва - или разхлабени!

Затова е най-добре да започнете от вкъщи с a лека и/или мека диета поне два дни преди датата на вашия полет, и продължете два дни след полета, докато тялото ви се адаптира към новия ритъм, график, времето и други.

По време на вашата подготовка преди и след полет, ние ви съветваме избягвайте храни, произвеждащи газ как са карфиол, броколи, черен и червен боб и бобови растения обикновено. Целите млечни продукти са включени в тази категория, тъй като много хора могат да получат подуване на корема, газове, дискомфорт в корема и дори пристъпи на диария.

The алкохол Изисква по-сложен процес на храносмилане на чернодробно ниво, така че е препоръчително да се избягва. Сладките или много плътни ликьори са склонни да причиняват по-голяма дехидратация и следователно храносмилателна декомпенсация.

От друга страна се препоръчва яжте натурални храни, богати на фибри и добре приготвени, за да подпомогнете лесното храносмилане, тъй като обикновено се променя от натиск и географски промени. Правейки това преди и след полета ще ви помогне да почистите системата, да избегнете излишните токсини, следователно, потенциални възпаления на храносмилателното, но и общо ниво.

Среща на култури

Стомахът е първото нещо, което е изложено на нова държава, а в някои случаи и с драстични промени.

Ако знаете нещо за гастрономия на мястото, което ще посетите, е добре да въведете някои от неговите елементи в обичайната си диета преди пътуването. По този начин давате малко информация на храносмилателния си тракт, така че гастрономическата бомба да не падне изненадващо. Ако не сте наясно какво да ядете в дестинацията, тогава лесно: направете малко търсене онлайн, попитайте сред познатите си, които са били там, или се консултирайте с туристическа агенция за лека ориентация.

Когато пристигнете на местоназначението си, е много вероятно да се изкушите да опитате всичко!

Но ние ви препоръчваме отидете лесно през първия ден, докато тялото ви се адаптира. Останете хидратирани и изберете най-леките храни в менюто, които, дори и местни, винаги ще има опции за чувствителни стомаси.

Не забравяйте, че всяко храносмилателно разстройство, независимо колко леко е, има тенденция да ни дехидратира значително, увеличавайки нуждите от течности - в идеалния случай вода.

И накрая, препоръчваме направете списък на това, което е нормално или дразнещо за тялото ви в обичайната ви рутина и го вземете със себе си. По този начин ще можете да наблюдавате, избирате и предотвратявате, когато е необходимо, и че по време на промяна, каквато обикновено са пътуванията, можете да останете в тон и да се насладите напълно на престоя си.