Съдържание на темата

Историята на Маги

Маги отслабна преди няколко години. Въпреки това, както много хора, които спазват диета, тя не можеше да не напълнее отново. Не ядеше достатъчно, затова беше гладен. И тя се отрече от храната, която наистина обичаше, като пица.

направи

Тогава тя промени отношението си към храната и какво означава да бъдеш по-здрава. Той отслабна с 50 килограма и сега е в идеалното си тегло. В същото време той понижава кръвното си налягане и кръвната захар и симптомите на астма изчезват.

"Имах тенденция да правя това, което наричам всичко или изобщо нищо", казва Маги, която е медицинска сестра. „Преди бях много строг и почти не ядях достатъчно, а след това щях да огладнеем и после да се препивам с пица или каквато и да е друга храна с високо съдържание на мазнини, на която се наслаждавах по това време. искаше бързи резултати, но не можеше да се придържа към това, защото беше твърде строга.

„Най-накрая разбрах, че това не е ограничено във времето нещо. Не беше като„ Е, ще бъда наистина добър и засега ще се придържам към този хранителен план, докато отслабна. “ беше по-осъзнаващ. че, "Знаеш ли, ако искам да тежа между 130 и 135 паунда, тогава трябва да направя тези неща. Не мога да спра да ги правя само защото съм отслабнал.".

"Така че това стана много повече промяна в начина на живот, отколкото временна диета. Идеята, че по някакъв начин ще мога да се върна към старите си навици, вече не беше.".

Маги знае колко е трудно да се промени начинът на живот. Също така знаете, че подготовката за това може да отнеме известно време.

"Нищо, което други хора не са ми казвали или внушавали, не е имало никакво въздействие, докато не реша за себе си, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си и че си струва да го направя", казва тя. "Хората няма да се променят, докато не видят причина да го направят и са готови. Някои хора искат да отслабнат, но не са готови. Това е много трудно нещо. В много отношения беше по-трудно от отказването пушенето. Причината е, че навсякъде има храна. Това е истински ангажимент за време и енергия. Трябва да се потрудите, но това е едно от най-полезните неща, които някога съм правил. ".

Маги започна, като участва в програма за отслабване и постави някои цели. Дългосрочната цел беше да отслабнете с 50 килограма. Но вместо да се тревожи за това голямо препятствие, той се съсредоточи върху загубата на 1 или 2 килограма седмично. Той направи това, като взема решения едно по едно хранене. Той също така добави повече упражнения към живота си.

Отношението й към храната се е променило толкова много, че "сега не се чувствам добре, ако не ям добре. И когато казвам" добро ", имам предвид" здравословно ", обяснява тя.

Стратегии на Маги за здравословно хранене

Маги отслабна, като се фокусира върху едно хранене наведнъж.

"Вече не се храня така, както преди. Въпросът е да взимам решения всеки ден. Един ден може да реша да ям повече от друг ден и това е добре, стига да обръщам внимание", казва тя.

Ето някои от нещата, които ви помогнаха да обърнете внимание на това, което ядете:

  • Вземете нещата по едно хранене. „Вижте го като пътуване с дестинация“, казва Маги.
  • Прочетете етикетите, за да видите колко захар, мазнини, протеини и фибри има в храните.
  • Елиминирайте по-голямата част от рафинираната захар. Маги спря да пие газирани напитки и бутилирани чайове със захар. "Наистина харесвах сладкиши, като бар Hershey или нещо подобно. Това, което започнах да правя, беше да замествам този с шоколадов пудинг, направен със Splenda и без захар, или 70% тъмен шоколад с много малко добавена захар и много рядко.".
  • Яжте парче плод, когато жадувате за нещо сладко.
  • Яжте 6 пъти на ден. Тя яде малки хапки 3 пъти на ден, включително плодове или пълнозърнести бисквити.
  • Закусвам.
  • Следете колко ядете от всяка група храни, за да сте сигурни, че балансирате храненията си.
  • Направете списък с храни, чиито калории наистина си заслужават.

Маги също препоръчва да се упражнявате малко повече в дните, в които знаете, че ще се храните навън или ще се поглезите с вечеря.

Малките промени водят до по-добро здраве

Когато Маги започна да напълнява, тя загуби позиции в заниманията си на открито. Излизах повече от форма.

„Аз съм стара раница“, казва тя. "Обичам ски бягането. Харесвам туризма. И честно казано, ставаше ми все по-трудно. Стигах до точката, в която вече не ми беше приятно. Излизах на снегоходки отстрани на планина и останете без дъх и далеч зад хората, с които бях ".

Имаше и други притеснения. Кръвното й налягане и нивата на кръвната захар са били по-високи, отколкото са искали тя и нейният лекар. Наднорменото тегло също не помогна на астмата му. "Колкото повече претеглях, толкова по-трудно ми беше да дишам. Това определено се отрази на нивото на активността ми.".

Желанието й да се наслаждава на начина си на живот на открито в Айдахо и притесненията й за здравето й осигуряват мотивацията, от която се нуждае, за да отслабне и да го спре.

Когато започна да отслабва, тя натрупа енергия и се почувства по-силна. "След като отслабнах с около 35 или 40 паунда ... Изтичах нагоре по тази планина и дори не я усетих. Това беше просто невероятна промяна в способността ми да се упражнявам и да се наслаждавам да съм навън и да правя неща.".

Най-голямото предимство? Вашите симптоми на астма изчезнаха.

„Установих, че нямам проблеми при туризъм или упражнения“, казва Маги. "Дишането ми не беше шумно. Не дишах трудно. Постепенно се подобри. Не съм имал никакви симптоми. Вече нямам нужда от тези инхалатори.".

Как да освободим място за "полезна" храна

Промяната в начина на хранене не винаги означава, че трябва да се откажете от любимите си храни.

Маги включва пицата, която обича, и от време на време бургер или филе в плана си за хранене. Но тя ги яде само на всеки 3 месеца или така. И яжте на малки порции. „Имам това, което наричам хранене, което си заслужава“, казва Маги.

Често правите промени в тези храни, за да ги направите по-здравословни. В ресторанта за бързо хранене вече няма бургери със сирене и бекон. "Ям хамбургери, с постно месо, и ги приготвям вкъщи на скара".

Маги обича пицата, но вече не яде тази с много сирене и пеперони.

„Пицата, която както сега е по-скоро в европейски стил, с тънка основа, много добри подправки, с домат или нещо като маринара, с босилек и малко сирене моцарела или проволоне“, казва тя. "Обичам пици с тънки основи и по-малко сирене, приготвено в пещ на дърва. Мислех, че ще мразя нещо подобно. Това, което открих, е, че сега мога да възприемам вкусовете много по-добре, отколкото когато ядох диетата си с високо съдържание на мазнини. ".

Когато жадува за нещо сладко, от време на време яде малка порция сладолед с добро качество. Но по-вероятно е да изберете шоколадово блокче без мазнини.

Планирайте напред, когато се храните навън

Маги все още яде малко торта за рожден ден от време на време. И не избягва ресторантите, защото обича да хапва навън. Просто не забравяйте да го включите в плана си за хранене.

Маги казва, че знае, че отказването от бонбони или други храни с високо съдържание на мазнини просто би я накарало да ги жадува повече.

"Да кажа, че никога повече няма да ям торта, би било много опасно", казва тя. „В момента, в който си кажа това, опозицията започва.„ О, да, ще го направя. Ще хапна едно. “Да, знам, че отивам на рожден ден и ще има бъдете торта там, аз решавам предварително дали ще ям парче торта или не. Онзи ден не ям други сладкиши. Ако стигна там и това е вид торта, която не ми харесва, тогава Не го ям ".

Ако тя яде торта, "ям половин филийка".

Когато отидете в ресторант, често молите сервитьора да сложи половината ви вечеря в чанта, преди да бъде сервирана, за да можете да я вземете вкъщи за друго хранене на следващия ден. Внимава и при поръчка на храна. Тя иска риба на скара без масло или масло. „Стоя далеч от пържени храни и тежки сосове.“

Поискайте и зеленчуци без масло или сосове. Сега вашите вкусови рецептори предпочитат зеленчуци без подправки. "Преди добавях много майонеза към нещата, много масло. Сега ям пресни зеленчуци без добавено масло, само на пара. И те са вкусни. Но отнема време. Отнема може би 1-3 месеца, за да започнете наистина да забелязвате че.".

Упражнението ви помага да поддържате форма

Упражнението играе огромна роля, за да помогне на Маги да поддържа добра форма. Тя стана по-активна в допълнение към избора на по-здравословни храни.

Обичайната ви рутина включва 45 минути упражнения 3 или 4 дни в седмицата. Обикновено използва легнал велосипед или NordicTrack, който имитира ски бягането, което обича. И тя ходи на ски бягане през зимата и пешеходни пътеки по друго време на годината.

Тя бавно увеличаваше количеството упражнения. Започва с мотора по 10 минути. След това се увеличаваше малко по малко до 15 и след това 30 минути.

Той опита и нещо ново: йога.

„Намирам го за много успокояващо“, казва Маги. Също така той харесва разтягането, което йога включва.

Подкрепата от другите помага

Маги се справи сама с тежката работа по отслабване. Но потупването по гърба, което тя получи от другите, осигури подкрепа и чувство за общност по време на пътуването й към по-здравословен живот. Маги нае лайф треньор, който работи с хора, които се опитват да отслабнат. Той също се присъедини към група за отслабване.

Лайф треньорът й помогна да проучи причините, поради които яде твърде много, например когато е била под стрес. И Маги се научи да обръща внимание на моменти, когато беше изложена на риск от преяждане. „Проучихме нагласите ми за хранене, как се чувствах към тялото си“, казва Маги. „Разгледахме психологически фактори: кога бях склонен да ям повече или какви чувства ме накараха да ям?“.

Групата за отслабване й предоставяше подкрепа от други, които се опитваха да променят начина си на живот.

"Когато сте в групова обстановка и има такъв вид признание от други хора и ентусиазмът на други хора, когато сте успели, това става много важно. Получавате много съвети от други хора. Те ви дават много за насърчаване да продължите да работите по него. Просто помага много. Всеки, който е там, е в една и съща ситуация. Поне всеки, който е там, е мотивиран да отслабне. Има хора, които са загубили преди 100 или 50 години килограми и имат не ги възвърна. Има хора, които изобщо не са отслабнали, а има хора, които са отслабнали и са напълняли.

"Ако някой, който е там, е имал лоша седмица и е ял нещо, което може би не е трябвало да яде, всеки присъстващ може да разбере този проблем. Не мислех, че тези срещи ще ме повлияят толкова, колкото и тях. Намирам това сега Все още научавам повече от други хора, отколкото някога преди. ".

Маги казва, че обича, когато нейни приятели, колеги или студенти забелязват, че е отслабнала.

"Една от мотивациите за мен бяха всички похвали и коментари, които хората ми направиха. Моите ученици коментират:" Леле, наистина се храниш здравословно. "Те осъзнават, че избирам салати и плодове и зеленчуци. Не ям боклук. Това Чувствам се добре. Други хора питат: „Как го направи, Маги?“ "

Историята на Маги отразява нейните преживявания, споделени в интервю. Снимката не е на Маги, за да защити неприкосновеността на личния й живот.

За повече информация вижте темите:

Кредити

Текущо към: 23 септември 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д-р Ан С. Поание - Вътрешни болести
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Мартин Дж. Габица д-р - Семейна медицина
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Сертифициран педагог по диабет