Ако нямате достатъчно време за тренировка и все още искате тежка сесия, спазването на суперсет стратегия е наистина чудесна тактика. Казано по-просто, суперкомплектът е, когато правите набор от две различни упражнения гръб до гръб, с малко или никаква почивка между тях, вие почивате едва след завършване на последното повторение на второто упражнение. Суперсетите са много популярна тактика за драстично увеличаване на количеството повдигащи задачи, които можете да правите за ограничен период от време. Чрез хитро комбиниране на упражнения, които тренират различни мускули или мускулни групи, можете да завършите много предизвикателна тренировка за цяло тяло, която ще изгради мускули и ще изгори мазнините за по-малко от половин час. Точно това прави тази сесия с тежести с шест хода и три суперсета: просто изпълнявайте движенията, сетовете и повторенията в посочения ред, придържайте се към периодите на почивка и променяйте тялото си към по-добро.
Как Обучение
Шестте упражнения в тази сесия са разделени на три суперсета. Направете всички повторения на Движение 1
1A Поза клякам
Представители 10 Упокой 0 сек
Застанете с крака на ширината на бедрата, дръжте гира през рамо и подпрете гърдите си. Сгънете бедрата и коленете си, за да се огънете, така че бедрата ви да са поне успоредни на пода и след това да се изправите отново.
1B Добро утро
Представители 10 Почивка 60 сек
Започнете в същата позиция като в клякането с щанга надолу, долната част на раменете и лактите надолу, С леко огъване в коленете, завъртете се от бедрата напред, докато почувствате разтягане в шунката, а след това назад до началото.
2А Обратен бял дроб
Представител 5 Всяка страница Спокойствие 0 сек
Застанете високи с изпънати крака на височина на ханша, задръжте гирата с изпънат гръден кош и корем, опънат през раменете. Отстъпете и спуснете надолу, така че двете колена да са свити на 90 °. Станете и го повторете с другия крак.
2B Прегъната серия
Представител. 10 Упокой 60 сек
Дръжте пръчката с хват, по-широк от ширината на раменете, наведете се напред, завъртете се към бедрото и дръжте гърдите си нагоре. Използвайте лактите, за да насочите щангата към торса. Направете пауза за секунда, след което я спуснете обратно в началото.
3A Преден клек
Представител 10 Упокой 0 сек
Застанете високи с раздалечени на ширината на бедрата крака, като държите щангата през предната част на раменете си с високо вдигнати гърди и свити коремни мускули. Сгънете бедрата и коленете си, за да приклекнете, така че бедрата ви да са поне успоредни на пода, и след това се изправете отново.
3B Горна преса
Представител 10 Почивка 60 сек
Започнете от върха на предния клек, но с лакти, насочени надолу, а не напред. Подпрете гърдите си и се пригответе, натиснете щангата точно над главата си, така че ръцете ви да са изправени и след това спуснете гърба до началото.