С тази упражнявайте рутина у дома за отслабване Ние можем лесно да се приберем от вкъщи само с помощта на бара за брадичка (вземете си бара за брадичка тук на най-добрата цена). Той е проектиран така, че да може да се изпълнява от хора, които са на различни нива, тъй като е предназначен за тези, които са между начинаещото и средното ниво.
Преди да продължите да разработвате кои движения включва, ще ви дадем основните насоки и принципи, които да следвате тази ефективна програма за домашно обучение. Ако някоя от точките на това упражнявайте рутина у дома, за да отслабнете не го разбирате, публикувайте го в коментарите, че с удоволствие ще ви помогнем.
Домашно упражнение за отслабване - Общ преглед
- Продължителност: 3 седмици
- Дни за обучение: 4 седмично
- Възстановяване: Трябва да почивате поне един ден на всеки две тренировки.
- Почивка: 1 минута между сериалите и сериалите
- Материал: телесно тегло, постелка и гири
- Ниво: Начинаещ-среден
Упражнение вкъщи за отслабване - Упражнения
Ден 1
- 5 пъти лицеви опори при неуспех
- 3 × 8 къдрици за рамо
- 3x Задръжте стойката на ръка възможно най-дълго
- 3 × 8 диамантени набивки
- 1x лицеви опори Fallo Decline
- 3 × 25 Crossfit Abs
Ден 2
- 5 × 20 клекове
- 2 × 10 скокове
- 2 × 10 скокове
- 2 × 10 български клякания
Ден 3
- 3xKipping Доминация Неуспех
- 5x Задръжте възможно най-дълго да виси от бара
- 3 пъти максимално време задържане, правене на ексцентрични набирания
- 3 пъти максимално време на задържане при правене на изометрични изпъкнали крака
- 1 × 30 коремни преси до лентата (тъй като няма да можем да ги правим подред, ще ги правим така, сякаш са верига, тоест ще почиваме възможно най-малко време между сетовете)
Ден 4
- 1 × 100 лицеви опори (сякаш са верига, ще направим максимално възможното и ще си починем точно и е необходимо да се върнем, за да вземем останалите).
- 3 × 20 криза
- 3 × 12 наклонена криза
- 3 × 12 мотор за коремни преси
- 3 × 12 повдигане на краката
След това ви оставяме видео за това как криза:
- Табата за жени Най-пълната тренировка - Упражнения у дома
- Какво представляват упражненията с ниско въздействие? По-добри ли са за отслабване?
- Шест приложения за упражнения и изгаряне на калории, без да излизате от дома
- Таблица с упражнения за правене у дома и отслабване; Зона за хранене
- Аеробика маса за отслабване! открийте най-добрите упражнения