С тази упражнявайте рутина у дома за отслабване Ние можем лесно да се приберем от вкъщи само с помощта на бара за брадичка (вземете си бара за брадичка тук на най-добрата цена). Той е проектиран така, че да може да се изпълнява от хора, които са на различни нива, тъй като е предназначен за тези, които са между начинаещото и средното ниво.

Преди да продължите да разработвате кои движения включва, ще ви дадем основните насоки и принципи, които да следвате тази ефективна програма за домашно обучение. Ако някоя от точките на това упражнявайте рутина у дома, за да отслабнете не го разбирате, публикувайте го в коментарите, че с удоволствие ще ви помогнем.

дома

Домашно упражнение за отслабване - Общ преглед

  • Продължителност: 3 седмици
  • Дни за обучение: 4 седмично
  • Възстановяване: Трябва да почивате поне един ден на всеки две тренировки.
  • Почивка: 1 минута между сериалите и сериалите
  • Материал: телесно тегло, постелка и гири
  • Ниво: Начинаещ-среден

Упражнение вкъщи за отслабване - Упражнения

Ден 1

  • 5 пъти лицеви опори при неуспех
  • 3 × 8 къдрици за рамо
  • 3x Задръжте стойката на ръка възможно най-дълго
  • 3 × 8 диамантени набивки
  • 1x лицеви опори Fallo Decline
  • 3 × 25 Crossfit Abs

Ден 2

  • 5 × 20 клекове
  • 2 × 10 скокове
  • 2 × 10 скокове
  • 2 × 10 български клякания

Ден 3

  • 3xKipping Доминация Неуспех
  • 5x Задръжте възможно най-дълго да виси от бара
  • 3 пъти максимално време задържане, правене на ексцентрични набирания
  • 3 пъти максимално време на задържане при правене на изометрични изпъкнали крака
  • 1 × 30 коремни преси до лентата (тъй като няма да можем да ги правим подред, ще ги правим така, сякаш са верига, тоест ще почиваме възможно най-малко време между сетовете)

Ден 4

  • 1 × 100 лицеви опори (сякаш са верига, ще направим максимално възможното и ще си починем точно и е необходимо да се върнем, за да вземем останалите).
  • 3 × 20 криза
  • 3 × 12 наклонена криза
  • 3 × 12 мотор за коремни преси
  • 3 × 12 повдигане на краката

След това ви оставяме видео за това как криза: