Микровълнов пандишпан или Apple Mug Cake Fit
Здравословни хапки от карфиол
Здравословни шишчета от пуйка и домати
Напълно здравословни бадемови палачинки
Домашен тост от патис от артишок с орехи
Филия овесен хляб с поширани яйца
Светло розов сос, напълно домашен и здравословен
Сос Tzatziki фитнес и здравословен
Фитнес торта от моркови
Пиле на грил
Салата от картофи и риба тон
Хамбургери от леща и овес
Пиле, пълнено с гуакамоле
Лесна и здравословна царевична салата
Морска риба и шиш от скариди
Диети за отслабване
Диети за отслабване и отслабване
В допълнение към голям брой ястия за натрупване на мускулна маса, тук можете да получите и здравословни рецепти за отслабване.
Трябва да се отървете от липсата на храна, за да отслабнете. Вярно е, че трябва да има калориен дефицит, но това не означава, че трябва да ядем по-малко.
Ще трябва само да намерим храни, които ни осигуряват по-ниско количество калории и също така, които ни осигуряват правилните хранителни вещества, за да можем да провеждаме паралелното си обучение.
Как да отслабнете?
Вземете калориен дефицит
Точно, ако това, което искате, е да отслабнете и да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате през деня.
Това ще гарантира, че за да получи останалата енергия, тялото ни получава това от вече натрупаните в тялото ни мазнини.
Не спирайте да ядете
Въпреки че се нуждаем от калориен дефицит, това не означава, че трябва да спрем да ядем, тъй като всичко, което ще трябва да направим, е да ядем други видове храни, които ни осигуряват нужните хранителни вещества и ни осигуряват малко количество калории.
Яжте много, но добре изберете вида на храната.
Увеличете приема на протеини
Точно, точно както да качите мускулна маса, за да отслабнете, трябва да увеличите количеството протеин, тъй като когато ядете протеин, вие се чувствате удовлетворени за по-дълго време, така че тялото ще поиска по-малко количество храна.
Добри храни за определяне
Телешко
Точно това месо, освен че ни предлага чист протеин за мускулно развитие, съдържа линолова киселина, която според няколко проучвания може да помогне много за намаляване на мазнините в корема, докато развива мускулите.
В допълнение към това, той има антиоксидантно и противораково действие.
Също така, не се препоръчва да се ядат повече от 225g постно месо на седмица, така че източникът на протеин също ще трябва да варира.
Леща за готвене
Това е чудесен източник на растителен протеин, освен това не осигурява наситени мазнини. Но най-хубавото е, че освен чудесен източник на протеини, той ви помага да отслабнете. Това е така, защото храни като леща освобождават бавно енергия.
Ако искате малък трик, така че растителният протеин да се усвои без проблеми, опитайте да придружите лещата с ориз, или ако не, придружете поне с цитрусова напитка или десерт, богат на витамин С.
Киноа
Този вид зърнени храни осигуряват повече протеини от всяка друга. В допълнение към това, той има същата биологична стойност като тези от риба, месо или яйца.
Също така трябва да се добави, че киноата съдържа всички основни аминокиселини.
Натурално кисело мляко
Разбира се, винаги с ниско съдържание на мазнини. Това, освен че осигурява добро количество протеин, е много ефективно в борбата с халитоза, кариес и заболявания на венците.
За да му придадете повече вкус и да го направите по-апетитен, можете да смесите киселото мляко с малки парченца плодове.
Рикота
Това меко сирене е идеално за ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка. Той е богат на аминокиселини и ако не ви харесва, винаги може да бъде заместен с малко обезмаслено мляко.
Помислете, че това също ще бъде добър запас от калций за организма.
Това е нов случай на растителен протеин, който винаги е свързан с употребата му от вегетарианската общност, но не е задължително да бъде изключителен за тях. Това осигурява добра доза аминокиселини, които като рикота или обезмаслено мляко ще бъдат полезни, за да помогнат на мускулите да се възстановят след тренировка.
Освен това тофуто ще бъде изключително добър за контрол на нивата на холестерола ни.
Яйце
Яйце, нашият голям приятел яйцето. Именно храната съдържа най-пълноценните протеини и с най-висока биологична стойност. Той съдържа холин, хранително вещество, което насърчава добрата мозъчна функция.
Препоръчително е да приемате между три или четири порции седмично и може да се прилага както на закуска, като заместител на протеини в други ястия.
Начинът, по който запазва всичките си свойства непокътнати, е като го направите пържен, разбъркан или в тортили.
Мляко с какао
Той е по-здравословен, отколкото си мислите, а когато става въпрос за попълване на глюкоза в уморените мускули, той е много по-ефективен от спортните напитки.
Разбира се, винаги използвайте обезмаслено мляко или полуобезмаслено мляко, така че ще можете да избегнете всички мазнини в пълномасленото мляко.
Сьомга
Това е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и след като е израснало и се е хранило в дивата природа, месото им има по-малко нежелани химикали като живак.
3 или 4 порции от 225 грама на седмица ще бъдат добре, да, за предпочитане на скара.
На пръв поглед ще кажете, че чаят не е храна за отслабване, тъй като основно това, което съдържа, е вода и той не би могъл да бъде включен в категорията "храна".
Но ако е вярно, че чаят може да ни помогне да се отървем от някои напитки, които не са толкова полезни за нашето здраве, така че косвено ще помогне за премахването на повече калории от нашето ежедневие.