Здравейте всички. Тъй като със сигурност много от вас са с операцията по бикини, днес искаме да ви дадем най-добрия трик за отслабване. А знаете ли най-доброто? Той е на една ръка разстояние.
Непогрешимият трик за отслабване е, че наистина този човек е готов да го направи. Може да изглежда като истина, но много често казваме „Искам да отслабна!“ и след това да не се чувстваш или да нямаш воля.
Поради тази причина нашата роля е от съществено значение: да открием какви са проблемите и притесненията, да постигнем целта и да знаем как да започнем диетата и процеса на отслабване.
Винаги провеждаме „обща медицинска история“, откриваща възможни съпътстващи заболявания, ако пушите, ако имате HT, провеждаме и хранително антропометрично проучване.
Психология за отслабване
Психологическият мониторинг е много важен за отразяване на навиците. Преди всичко, за да отдадем значение на това какво означава „спиране да ядем“. Не трябва да поглъщаме храна и да не се разсейваме, докато ядем. Всичко това, за да може да се открие всяко хранително разстройство, да се види дали имат грешни връзки, свързани с храната ... Има хора (повече отколкото си мислим), които се хранят от скука или депресия. Те насочват тези настроения чрез храната. В момента, в който те осъзнаят проблема, ще бъде по-лесно да се намери решението.Фундаменталното в случаите на отслабване и поддържане на тегло е да прегледате насоките, хранителните навици, физическата активност ... Ако спазвате диета а поддържането на теглото ви не е повлияно означава, че нещо не е наред. Много е важно всеки случай да се проучи добре, като се види какъв тип диети са правили преди това.
Как да контролираме тревожността
Трябва да се вземе предвид, че когато нещо генерира безпокойство за дадено лице, то може да го блокира, да намали представянето му, затруднявайки го да постигне целта, която преследва. От своя страна фактът, че не се постига целта, която в този случай е отслабване, може да засили тревожността, така че те да влязат в омагьосан кръг, който влошава ситуацията.
Поради тази причина психологическата подкрепа е от съществено значение за оценка на тяхното ниво на тревожност, стрес и им дава насоки за контрол на настроението и подобряване на самочувствието. Научете ги на трикове за успокояване на безпокойството като коремното дишане и им помогнете да различават истинския глад от психологическия.
Най-доброто нещо е да им дадете много реалистични очаквания и да си поставите краткосрочни цели, особено ако става въпрос за сваляне на много килограми, за да могат да бъдат изпълнени, защото ако не го постигнат, те могат да се чувстват разочаровани и да генерират повече безпокойство.
Това трябва да бъде високо планирана, персонализирана диета, която може да е привлекателна за тях, която не е твърде ограничителна, адаптирана, работи усилено върху хранителните навици. Важно е да се храним бавно и да нямаме продължителни периоди на гладно, които генерират повече глад и които затрудняват контрола на импулсите, когато седнем да ядем. Ако не сме яли повече от 3-4 часа, ще имаме нужда да ядем каквото и бързо да се успокоим.
Добавката с магнезий през нощта или витаминни комплекси, които включват витамин В в състава си през деня, могат да помогнат.