Отслабването е проблем, който притеснява всички нас, не само за здравето, но и за суетата, но ние вярваме, че полагаме много усилия, които не се забелязват, затова споделяме 20 причини, поради които не отслабвате.
Понякога тези излишни килограми са очевидни, но тъй като винаги искаме да се виждаме като божествени, правим всичко, за да постигнем целта, в началото промяната може да е очевидна.
20 причини и решения за отслабване
# 1. Може би отслабвате, без да осъзнавате
Разбира се, че сте започнали рутина за отслабване, но кантарът не се движи, може да изгаряте мазнини, но да качите мускулна маса и това ще зависи от вашата диета, хормоналния ви цикъл, количеството вода, което тялото ви задържа и упражненията, които сте практикуване.
# две. Не следите какво ядете
Наистина важното при диетата е да сте наясно какво ядете всеки ден, проучванията са установили, че тези, които приготвят собствена храна или водят списък с това, което ядат, губят повече тегло от другите хора.
# 3. Не приемате достатъчно протеини
Храненето с протеини може да увеличи метаболизма ви, но също така може да намали апетита за храна, тъй като един от неговите ефекти е да регулира апетитните хормони като грелин.
Препоръчително е да започнете деня със закуска, богата на протеини, някои проучвания показват, че когато го правите, имате по-малко глад и апетит през деня и когато го правите, предотвратявате наддаването на тегло, защото предотвратява забавянето на метаболизма.
# 4. Ядете твърде много калории
Трудно е да се контролира консумацията на калории, много пъти поради незнанието на количествата в продуктите, които консумират, изследвания постоянно показват, че хората са склонни да подценяват консумацията на калории със значително количество.
Ако не отслабвате, опитайте да претеглите храната си и контролирайте калориите си за известно време с някои инструменти.
По принцип не е необходимо да преброявате калории и да претегляте всичко, което ядете през целия си живот. Опитайте тези техники за няколко дни на всеки няколко месеца, за да добиете представа колко ядете.
# 5. Не ядете пълноценни храни
Яденето на здравословни храни подобрява вашето благосъстояние и апетит и идеята е да ги консумирате повече от тези, които са преработени, също така имайте предвид, че на пазара има храни, обозначени като „здравословни“, без всъщност да са такива, винаги избирайте храни с една съставка, доколкото е възможно.
# 6. Вие не вдигате тежести
Някои тренировки за съпротива, като вдигане на тежести, могат да ви накарат да отслабнете, а също така ви помага да поддържате мускулната маса, която се изгаря с телесни мазнини, когато НЕ тренирате.
Той също така гарантира, че тялото ви остава тонизирано и стройно.
# 7. Вие сте в капан между храната
Без излишъци се наслаждавайте на автентичното и ако това е за вашето здраве, трябва да го правите с по-голяма причина, някои хора ядат повече от нуждите на тялото си, излишните протеини, нездравословната храна, дори здравословните храни могат да се превърнат в проблем, ако не контролирате апетита и количествата, не забравяйте, че всички храни имат калории, дори добре пиян може да навреди на работата от седмица и повече.
# 8. Не правиш кардио
Сърдечно-съдовите упражнения са вид упражнения, които увеличават сърдечната честота, препоръчително е да се включват дейности като бягане, колоездене и плуване.
Това е един от най-ефективните начини да подобрите здравето си. Също така е много ефективен при изгаряне на коремните мазнини, вредните "висцерални" мазнини, които се натрупват около органите и причиняват заболявания.
# 9. Все още пиете захар
Захарните напитки са най-угоените продукти, тъй като мозъкът не компенсира съдържащите се в тях калории, като ви кара да ядете по-малко храна.
Това се отнася не само за газирани напитки, но също така и за „по-здравословни“ напитки като ароматизирани води, дори плодови сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества или, в противен случай, да се приготвят само със собствената захар на плода.
# 10. Не спите добре
Спането добре е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването.
Възрастните и децата с лош сън имат 55% и 89% по-висок риск от затлъстяване.
Интересувате се от: Това са 10-те заповеди за бързо отслабване
# единадесет. Не намалявате въглехидратите
Ако имате много килограми за отслабване и/или метаболитни проблеми като диабет тип 2 или преддиабет, може да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Краткосрочни проучвания показват, че този тип диета причинява загуба на тегло до 2 до 3 пъти по-голяма от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, която често се препоръчва.
Това може също да доведе до подобрения в много метаболитни маркери, като триглицериди, "добър" HDL холестерол и кръвна захар.
# 12. Хранете се твърде често
Мнозина вярват, че яденето често, но в малки количества е ефективно, но проучванията показват, че честотата на храненията има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнини или отслабването, с други думи това е „мит“.
Ефективен метод за отслабване е периодичното гладуване, което включва умишлено оставане без храна за дълги периоди от време.
# 13. Не пиете вода
Едно проучване установи, че хората, които са пили половин литър вода в продължение на 12 седмици 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.
Доказано е също, че питейната вода увеличава броя на изгорените калории с 24-30% за период от 1,5 часа.
# 14. Пиете твърде много алкохол
Ако харесвате алкохол, но искате да отслабнете, може би е по-добре да се придържате към напитки като Водка, смесена с напитка с нула калории. Бирата, виното и захарните алкохолни напитки са висококалорични, имайте предвид, че самият алкохол има около 7 калории на грам.
Умереното пиене изглежда добре, докато употребата на алкохол е свързана с увеличаване на теглото.
Интересувате се от: Знайте закуските, с които ще отслабнете
# петнайсет. Вие не се храните съзнателно
Техника, наречена внимателно хранене, може да е един от най-мощните инструменти за отслабване в света.
Това включва забавяне, хранене без разсейване, наслада и наслада на всяка хапка, докато слушате естествените сигнали, които казват на мозъка ви, когато тялото ви е имало достатъчно.
Яжте без разсейване, яжте бавно и дъвчете добре, опитайте се да сте наясно с цветовете, миризмите, вкусовете и текстурите и когато се почувствате сити, изпийте малко вода и спрете да ядете.
# 16. Имате медицинско състояние, което затруднява нещата
Има някои медицински състояния, които могат да стимулират наддаването на тегло и да направят много по-трудно отслабването, най-честите от които са хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея.
Някои лекарства също могат да затруднят отслабването или дори да причинят наддаване на тегло.
Ако смятате, че някое от изброените се отнася за Вас, говорете с Вашия лекар относно възможностите Ви.
# 17. Пристрастени сте към нездравословна храна
В днешно време нездравословната храна се счита за пристрастяване, подобно на това как наркоманите употребяват наркотици, в този случай е необходима промяна в хранителните навици, златна воля и помощта на специалист.
# 18. Прекалено дълго гладувате
Може да не е добра идея да правите „диета“ твърде дълго, така че ако отслабвате от много месеци и сте достигнали плато, тогава може просто да се наложи да си направите почивка.
Увеличете приема на калории с няколкостотин на ден, спете повече и вдигнете няколко тежести, за да станете по-силни и да качите малко мускули.
Опитайте се да поддържате нивата на телесните мазнини в продължение на 1 до 2 месеца, преди да опитате отново да отслабнете.
# 19. Очакванията ви са нереалистични
Загубата на тегло обикновено е бавен процес. Много хора губят търпение, преди да постигнат крайната си цел.
Възможно е да отслабнете бързо в началото, но малко хора могат да продължат да губят със скорост над 1 до 2 килограма на седмица.
Друг основен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това какво може да се постигне със здравословна диета и упражнения.
Ако вече сте отслабнали и се чувствате добре със себе си, но изглежда, че кантарът вече не иска да се движи, тогава може би трябва да започнете да работите, за да приемете тялото си такова, каквото е.
В един момент теглото ви ще достигне здравословна зададена точка, където тялото ви е удобно. Опитът да надхвърлите това може да не си струва и дори да е невъзможен за вас.
# двадесет. Вие сте твърде фокусирани върху диетите
Диетите почти никога не работят в дългосрочен план. Ако не друго, проучванията показват, че хората, които спазват диета, напълняват с течение на времето.
Вместо да се доближавате до загуба на тегло от диетичен начин на мислене, вашата основна цел е да станете по-щастлив, здрав и по-здрав човек.
Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, вместо да го лишавате и оставете загубата на тегло да продължи като естествен страничен ефект, възприемете по-здравословни навици в начина на живот.
Опитайте стратегии, вариращи от внимателно хранене до водене на хранителен дневник, от ядене на повече протеини до силови тренировки.
В крайна сметка промяната на теглото и начина на живот изисква отдаденост, самодисциплина, постоянство и издръжливост.