Отслабването е процес, който не винаги се случва толкова бързо, колкото бихте искали. Докато здравословното отслабване може да отнеме време, има причини, поради които може да не отслабвате, които си струва да се вземат предвид при оценката на вашия напредък.
Например, може би сте ангажирани с редовна тренировка, но не изгаряте достатъчно калории. Може да се упражнявате достатъчно и да се храните правилно, но имате медицинско състояние, което пречи на способността ви да отслабвате.
Има много неща, които могат да повлияят на загубата на тегло, някои от които може да са по-очевидни от други. Всички си струва да се обмислят, докато работите, за да направите промени, които работят за вас.
Губене на сън
Липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото. Проучване от 2006 г. установи, че жените, които спят пет часа на нощ, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото жените, които спят седем часа. Изследователите предполагат, че:
- Загуби сънят може да ви накара да се чувствате гладни, дори когато не сте.
- The лишаването от сън може да повлияе на секрецията на кортизол, един от хормоните, които регулират апетита.
- Бъда умората може да ви накара да пропуснете упражненията или просто да се движите по-малко, изгаряйки по-малко калории.
Постигането на достатъчно сън е от решаващо значение, ако се опитвате да отслабнете, не само поради това как ви влияе физически, но и психически.
Липсата на сън може да ви накара да се чувствате раздразнени, объркани, раздразнителни и дори да допринесе за депресия, която може да повлияе на нивото на активност и избора ви на храна.
Ставането и лягането по едно и също време всеки ден, избягването на стимуланти като кофеин няколко часа преди лягане и други промени могат да допринесат значително за подобряване на останалото, което получавате.
Чувствайте се стресирани
ThinkstockImages/Гети изображения
Стресът и наддаването на тегло или липсата на загуба на тегло вървят ръка за ръка. Постоянният стрес може да допринесе за редица здравословни проблеми. Ето няколко начина, по които стресът може да повлияе на вашата програма за отслабване.
- Изпитвате глад: когато сме стресирани или нещастни, много от нас посягат към „комфортни храни“, които са с високо съдържание на захар и мазнини.
- Повишен кортизол: ал Подобно на липсата на сън, твърде много стрес увеличава производството на кортизол. Това не само увеличава апетита ви, но и може да доведе до допълнително съхраняване на мазнини по корема.
- Пропускане на тренировки: Чувството на депресия, умора или стрес може да накара една тренировка да изглежда твърде поразителна.
Добра отправна точка за справяне с хроничния стрес е да отделяте кратки моменти през целия ден, за да се контролирате съзнателно и да намалите нивата на стрес. Медитацията на внимателността е добър начин да внесете повече спокойствие в живота си.
Изследване, публикувано в списанието Eating Behaviors, установява, че медитацията може да намали преяждането и да помогне за намаляване на емоционалното хранене.
Имайте предвид, че хроничният стрес може да не се разреши лесно сам. Разговорът със съветник или лекар може да ви помогне да идентифицирате стресорите си и най-добрите начини за тяхното управление.