Знаете ли, че годината има средно 5 неработни празника и средно 5 моста? Има 10 случая да свалите тези килограми, които сте приели през годината. Вече нямате оправдание, че нямате време за упражнения.

процедури

Поддържането на теглото ви може да бъде невъзможна мисия

Всъщност в Мексико е трудно да се поддържа добро здраве със социален и професионален живот. Културата на работа в Мексико често ни оставя малко време за храна и вместо здравословно хранене получаваме сандвич и пица. И когато се върнем у дома през седмицата, ни е трудно да готвим и поглъщаме няколко тако или хамбургери.

Нашият социален живот нанася може би повече вреди на тялото ни. Богатите ястия със семейството, рождени дни, излети с приятели, срещи са събития, които ни предоставят алкохол, сладкиши и храни, богати на мазнини.

Как да изгорим тези нежелани килограми?

Сега, когато установихме откъде идват онези килограми, намерили убежище в корема ви. Време е да поговорим за това как да ги премахнете от тялото си.

В тази статия няма да говорим за обичайните средства за отслабване, като присъединяване към фитнес залата, бягане всяка сутрин или диета. Тук ще ви дадем няколко лесни рутинни процедури. Не е необходим конкретен материал и ще ви отнеме само 20 минути от деня. За ваше удобство ви съветваме да си купите постелка за йога.

Процедурите, които предлагаме, имат 4 упражнения. Всички упражнения в рутините трябва да се изпълняват без пауза, 5 последователни пъти. Всяко упражнение трябва да се прави 30 секунди.

Една рутина продължава 10 минути.

За начинаещи ви съветваме да правите шаблон от 30 секунди между комплекти упражнения.

Рутинен режим 1 за изгаряне на мазнини

Изпълнение на упражнението

Легнете с лице на пода и подпрете ръцете си с пръсти, насочени напред, точно под раменете. Оттам вдигаме цялото тяло, за да бъде в позиция на дъска, с удължени ръце и длани на пода и върховете на краката като втора опора.

Тялото трябва да е в права линия от петите до главата, за което е важно да държите корема свит и да не счупвате талията, а ръцете трябва да бъдат подравнени с раменете.

Започнете движението, като приведете лявото коляно към левия лакът под тялото и точно когато върнем крака в изходна позиция, извършваме движението с дясното коляно, което трябва да бъде насочено към десния лакът.

  • Лицеви опори

Изпълнение на упражнението

Легнете с лице надолу, поставяйки дланите на ръцете на пода на нивото на раменете, малко по-широко от ширината на раменете. Поддържане на тялото изправено (от съществено значение не накланяйте багажника) и по-късно повдигане на тялото нагоре, докато изправяме ръцете.

Тялото трябва да почива само на ръцете и краката, като през цялото време поддържа вертикално положение. Впоследствие трябва да спуснем тялото, като сгънем ръцете, като се върнем в първоначалното положение, като удължим ръцете.

Не трябва да лягате на пода по време на изпълнение на упражнението за гърди. От първото упражнение за лицеви опори до последното, контактът със земята трябва да се осъществява само с пръсти на ръцете и краката. Този раздел е критичен, тъй като голяма част от неизправностите се намират в тялото и почиват изцяло на земята.

  • Хрускане

Изпълнение на упражнението

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, раздалечени на ширината на бедрата. В началото на движението е удобно да изхвърляте въздуха, като бавно движите главата и багажника към коленете, докато лопатките напуснат земята.

Препоръчваме ви, когато достигнете финалната част от свиването на упражнението, да стиснете за секунда в това положение, за да стимулирате мускулната конгестия. След това се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.

  • Burpees

Изпълнение на упражнението

Започнете упражнението изправени, в неутрално положение, с крака на ширината на раменете. След това, опирайки ръцете си на земята, изпънете краката си с експлозивен импулс, за да се озовете в правилната позиция, за да извършите лицеви опори, докосвайки земята с гърдите си, ако е възможно.

Върнете се в първоначалното положение на лицевата опора, с импулс, подобен на първия, приближете краката обратно към ръцете, за да скочите накрая, докато опъвате ръцете към тавана.

Като бележка за начинаещи е възможно да се направи това, което наричаме половин бърпинг, което ще премахне финалния скок и ние просто ще се върнем в изправено положение като в изходна позиция. Несъмнено различен тип отлична модалност за тези, които нямат достатъчно високо ниво на физическа подготовка/обучение.

Рутинни 2 за изгаряне на мазнини

Изпълнение на упражнението

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце, окачени от двете страни на багажника.

След това леко свийте корема, така че при започване на движението да се погрижим за лумбалния гръбнак.

След като направите това, можете да започнете да се движите, трябва да направите жеста, който правите, когато седнете. Трябва да си представите, че отзад има стол или нисък под, които трябва да докоснете със задните си части. Тогава движението винаги е назад и започва от таза НИКОГА от коленете.

По време на изпълнението на движението, коленете никога не трябва да надвишават върха на краката, а също така не трябва да се отварят или събират (добър начин да направите това е чрез натискане на топка с коленете). Идеята е да "докоснете" въображаемия под (или истински, ако предпочитате) и да се върнете нагоре.

Дълбочината или ъгълът на огъване на коляното зависи от целта, но като цяло се търси да бъде дълбок, т.е. с ъгъл на огъване приблизително 120 градуса. Скоростта също варира в зависимост от целите; въпреки че препоръчвам средна и дори бавна скорост. По този начин работата на бедрата и седалището се възприема по-добре. Не забравяйте да дишате по всяко време.

  • Крачки

Изпълнение на упражнението

Поставете краката си заедно и пристъпете напред, като сгънете двата крака, докато задното коляно почти не докосне земята и двете колене са свити на 90 градуса. Бутайте краката си и сменяйте краката с всяко повторение.

За да се увеличи ефективната работа на краката, могат да се използват гири

  • Хрускане

  • Дъска с огъване

Изпълнение на упражнението

Позиционирайте се по същия начин, сякаш ще изпълнявате коремна дъска, тоест с ръце, опряни в постелката, с протегнати ръце, с багажника възможно най-изправен, без да спускате бедрата си и да се опитвате да гледате право напред.

След като се приеме правилната позиция, той пристъпва към „флексия“, тоест да свали едната ръка от земята, за да позиционира предмишницата срещу постелката (докато другата остава в същото положение). След като предмишницата лежи правилно на земята, продължете да правите същото с другата ръка.

Веднага след като двете предмишници опират в земята, продължете да се връщате в първоначалното положение последователно, както преди. Свалете едно от предмишниците от земята и върнете дланта на земята, докато ръката се изпъне напълно. След като движението е постигнато, направете същото и с другото.

Рутинни 3 за изгаряне на мазнини

  • Желязо

Изпълнение на упражнението

За правилно изпълнение Желязото, Легнете с лице надолу на пода, поддържайки тежестта си на пръстите на краката и предмишниците. Ръцете ви трябва да са свити и точно под раменете.

Стиснете външните рамена и ги стегнете, основите на показалеца трябва да лежат на земята. Притиснете лопатките си към гърба и изпънете гръбнака.

Натиснете предните си бедра нагоре, но задръжте опашната кост към пода, докато опъвате петите си. Повдигнете основата на черепа от задната част на врата и погледнете надолу към земята.

  • Клекове

  • Burpees

Най-новите празнични съвети за отслабване

В зависимост от вашето физическо състояние, предлаганите от нас процедури влязоха в сила. За тези, които трябва да свалят повече от 2 килограма, ви съветваме да практикувате тези съчетания всеки уикенд в допълнение към празниците и мостовете. Разбира се, ние също ви съветваме да имате здравословна диета.