Увеличаването на теглото по време на менопаузата е един от най-честите симптоми, в тази статия ще ви дадем причините, поради които се появява и най-добрите съвети за загубата му.

ключове

Ако сте достигнали или наближавате менопаузата, може да се страхувате от много често срещан ефект на този етап от живота: качване на тегло. Това е много широко разпространено следствие поради хормоналните промени, които тялото изпитва. Но има надежда, отслабнете в менопаузата възможно е.

Каква е причината за наднорменото тегло в менопаузата?

Много жени признават, че отслабването и поддържането на форма е един от най-големите ви притеснения през менопауза. Въпреки това е сложно предизвикателство, тъй като биологичните обстоятелства на този нов етап не ни улесняват. Наднорменото тегло засяга в по-голяма степен жените, навлезли в менопаузата че в тези, които все още не са го достигнали. Какво се случва с тялото ни? Всичко е причинено от известните хормонални промени. Прогресивната загуба на способността на яйчниците да произвеждат хормони влияе пряко върху наддаването на тегло:

1. Естрогените спомагат за метаболизма на мазнините. Тъй като нивата им намаляват, изгарянето на липиди става все по-трудно и те са склонни да се натрупват.

2. По същия начин, намаляването на производството на прогестерон засяга по-голямото задържане на течности, свързано и с наддаване на тегло. Метаболизмът се забавя и тялото се нуждае от по-малко енергия, за да се поддържа. Следователно, като ядем количества, подобни на тези от преди, изглежда, че наддаваме повече.

Има два вида хормонални терапии, прилагани в зависимост от симптомите, които имат за цел да облекчат:

1. Системна хормонална терапия: обикновено се използва за лечение на най-досадни симптоми, като горещи вълни и изпотяване, и за предотвратяване на дълготрайни промени в тялото.

2. Местни лечения: те са специално предписани за борба с пикочо-половите състояния като вагинална сухота. В този случай хормоните се дават в ниски дози.

Как ми се отразява наднорменото тегло по време на менопаузата?

Първото нещо, което може да забележите, е промяна във вашата фигура. Разпределението на мастната тъкан се модифицира: във фертилния стадий тя се натрупва главно в бедрата и бедрата. При влизане в менопауза, тази мастна тъкан има тенденция да се премества в коремната област и около други вътрешни органи.

Друга причина, поради която жените се притесняват от отслабването по време на менопаузата е, че мускулната тъкан се модифицира и губи тонуса си. Мускулатурата не може да задържи най-високата концентрация на мазнини и има тенденция да пада, давайки а мазнини и отпуснати.

Наддаването на тегло носи други здравословни проблеми, като повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, остеорартирис, затлъстяване, когнитивно увреждане или депресия, сред други. Както можете да видите, те са убедителни причини да се грижат и контролират мащаба.

Упражнявайте се в менопаузата, вашият най-добър съюзник

Ползите от физическите упражнения са добре известни на тялото, но те придобиват още по-голямо значение през този етап. Упражнението е най-добрият вариант, който можете да предприемете, за да смекчите пристигането или последиците от тези заболявания. Вече не става въпрос за отслабване, а за подобряване на физическото ви състояние, нещо, което ще ви помогне да поддържате добро здраве в бъдеще. Упражненията по време на менопаузата ще ви помогнат, наред с другите, да:

  • Придобивам по-голяма устойчивост.
  • Печеля сила.
  • Увеличете капацитета на вашата кардиореспираторна система.
  • Повишете плътността си костен минерал.
  • Предотвратяване на заболявания в ставите.
  • Избягвайте загуба костна и мускулна маса.
  • Подобрете кръвообращението, увеличаване на контактната повърхност с тъканите.
  • Насърчаване на дренажа и избягвайте задържането на течности.
  • Защитавам скованост на гръдния кош.
  • Предотвратяване на херния и разширени вени. Нямате нужда от повече причини да се откажете от заседналия начин на живот!

Какво мога да направя, за да отслабна по време на менопаузата?

Най-подходящите упражнения за жени, които са навлезли в менопаузата са тези, които ускоряват сърдечната честота. Интензивността в спорта е от ключово значение за подобряване на физическите ви възможности.

Не сте сигурни с кое упражнение да започнете? Опитайте колоездене, плуване, зумба, пилатес или йога. Много жени откриват нова страст в спорта, когато започват да се грижат за себе си след менопаузата.

Всичко се брои за подобряване на вашето здраве

Отслабнете по време на менопаузата Няма да ви послужи, ако, напротив, не се грижите за други аспекти от живота си. Настроението, почивката или самочувствието оказват пряко влияние върху вашето здраве. Погрижете се за диетата си и сменете дивана за улицата. Поглезете се, угаждайте си от време на време, обичайте се. Животът чака!